Упражнения для развития силы воли. Тренировка силы воли

Сила воли очень важна, особенно в деле самосовершенствования. В этой статье вы узнаете о 10 полезных упражнениях, которые укрепят силу воли.

Но прежде чем перейти к описанию тренировки воли, надо более подробно поговорить о том, для чего же нужно осваивать методики тренировки силы воли.

В словарях можно найти много определений силы воли, вот только каждое из них непонятно и часто пугающе. Но сила воли в первую очередь – это желание . Желание сделать себя лучше, укрепить психическое здоровье, достичь определенной цели.

Воля всегда присутствует в жизни и влияет на все сферы жизни. Психологи выделяют три аспекта влияния:

1. Сила воли – помогает направить на нужный путь деятельность человека и не позволяет отступить от намеченного пути.
2. Сила воли делает человека более активным во всех проявлениях жизни.
3. Сила воли способствует развитию способности преодолевать трудности, которые возникают на пути к конечной цели.

Сила воли способствует саморазвитию и успешности. Натренированная сила воли помогает выработать следующие качества:

• Целеустремленность;
• Самостоятельность;
• Решительность;
• Самообладание;
• Выдержка;
• Настойчивость;
• Дисциплинированность
• Смелость;
• Мужество.

Каждый из нас может обладать этими качествами в той или иной степени, а вот чтобы собрать всех воедино нужно начать тренировать силу воли, научится себя мотивировать и развивать личность.

Во всем мире психологи разрабатывают методики, направленные на тренировку силы воли. Существуют семинары и мастер-классы, где показывают навыки самосовершенствования. В этой статье вы узнаете о 10 простых упражнениях, которые помогут натренировать и укрепить силу воли.

10 упражнений для тренировки воли

• Скажем НЕТ вредным привычкам. Проанализируйте все свои привычки и составьте список, в которых будут указаны те привычки, от которых нужно избавиться. И начинайте избавляться постепенно, сначала от одной, потом от другой. Чтобы эффект был максимальным, а вам было легче, начните с самого легкого (например, если решили отказаться от употребления кофеина, то сначала можно пить цикорий и постепенно переходить на чай). Для эффективности можно придумать систему штрафов, которые ощутимо будут бить по вам, если вы сорветесь.
• Испытание искушением. Это непростое упражнение, но очень эффективное. Если вы решили отказаться от шоколада, то всегда держите под рукой небольшой шоколадный батончик. Но есть его нельзя ни при каких обстоятельствах. Это упражнение нацелено на укрепление силы воли.
• Переключение внимания. Суть упражнения состоит в том, что как только вы ощутили тягу к запретному, необходимо переключить внимание на другую вещь. Например, когда захотелось шоколада, можно сделать пару физических упражнений или почитать книгу. Просто переключить внимание на другие вещи.
• Новые привычки. При отказе от старых и вредных привычек нужно обязательно вырабатывать новые и полезные привычки. Вместо чашки кофе по утрам – зарядка. Вместо вредной пищи – овощи и рыба. И все другое, что придет в голову. Главное повторять эти вещи, пока они не войдут в привычку. Учеными доказано, что для выработки новой привычки нужен 21 день.
• Благотворительность. Американские ученые пришли к выводу, что отдавая что-то свое на благотворительность – деньги, вещи, еду, время – мы тренируем силу воли. Хорошие и добрые дела, совершенные для кого-то дают стимул к развитию и оберегают от ошибочных действий.
• Напряженные мышцы. В тот момент, когда захотелось вернуться к вредной привычке, нужно напрячь мышцы (сжать кулаки, напрячь пресс и т.д.). Это помогает отвлечься и найти силы переключить внимание на другое. Уже доказано, что напряжение мышц напрямую влияет на активизацию силы воли.
• Здоровый образ жизни. Мы уже выяснили, что сила воли направлена на самосовершенствование личности. Поэтому очень важно начать вести здоровый образ жизни, но не обязательно доводить это до фанатизма. Просто откажитесь от жирной пищи и добавьте в рацион овощи. Хотя бы раз в неделю посещайте фитнес зал. Начните закаляться. Закаливание положительно влияет на весь организм и активизирует силу воли.
• Контроль эмоций. Для тренировки силы воли необходимо научиться контролировать свои эмоции, особенно в общении с другими. Вам необходимо научиться от эмоционального обсуждения практически мгновенно переходить к спокойному и размеренному. Это сложное упражнение и потребуется какая-то вещь или записка, которая будет вам напоминать о контроле.
• Скажем НЕТ лени! Очень важно избавиться от этого качества. Как только возникает желание отложить что-то на потом, то нужно сразу идти и делать это. Если не хотите убирать дома надо идти и убирать, нет желания мыть посуду – идите и мойте. И так во всем. Данное упражнение является самым эффективным при тренировке силы воли. Кроме этого, заставляя себя сразу делать неприятные вещи, вы сэкономите много времени и повысите вашу продуктивность.
• Строгий режим сна. Здоровый и крепкий сон укрепляет организм, придает сил бороться с вредными привычками и укреплять силу воли. Всегда нужно ложиться и вставать в одно и то же время и спать не менее 7-8 часов.

Выполняя данные упражнения вы натренируете силу воли и многие вещи вам начнут даваться легко и непринужденно. Главное на пути к своей цели НИКОГДА не опускать руки. Если что-то не получилось, сразу пробуйте сделать это снова. Только тогда вы станете человеком, про которого будут говорить: «человек с железной волей».

Подобна мышечной силе: она убывает при интенсивном использовании. Психолог Роберт Баумейстер (Robert Baumeister) заводил добровольцев в комнату, наполненную ароматами свежей выпечки, и предлагал им две чашки: в одной была редиска, а в другой - шоколадное печенье. Одну группу попросили есть только овощи, а другой разрешили попробовать и печенье.

После этого все добровольцы решали сложные головоломки. Люди, которые ели только редиску, сдавались в среднем за 8 минут, а те, кто закусывал сладостями, тратили по 20 минут на попытки.

Баумейстер предположил, что у нас есть какой-то запас внутренних сил. Добровольцы из первой группы потратили его часть на то, чтобы отказаться от печенья, и на решение головоломок настойчивости уже не хватило. Но в таком случае нельзя ли как-то увеличить этот запас? Психологи утверждают, что можно. Чтобы развить силу воли, нужно совершенствовать способности к и самоконтролю.

1. Делайте что-то иначе

Привычные действия мы выполняем на автомате, так мы экономим время и силы. Но сейчас нужно совсем другое. Необходимость концентрироваться на выполняемом может стать хорошей тренировкой силы воли. Простейший пример - попробуйте почистить зубы левой рукой. Вам придётся напрячь внимание, контролировать движения руки.

Примеров вещей, которые можно делать иначе, множество: надевайте сперва левую, а затем правую штанину, переставьте мебель, завязывайте шнурки на другой узел, измените маршруты своих прогулок… Все эти действия, даже самые бессмысленные, формируют новые нервные связи в мозге, а это стимулирует .

2. Примите вызов

Отличный способ развить силу воли - взять обязательство в течение какого-то времени делать что-то важное и нужное, но не очень приятное. Можно начать с простого: в течение 30 дней каждое утро аккуратно застилать свою постель, или умываться холодной водой, или делать записи в дневнике. Задачки посложнее: утренняя зарядка, регулярный бег, здоровое питание.

Возможно, вы уже пытались делать что-то из этого и ничего не вышло. Но сейчас вам нужно продержаться всего 30 дней (можете выбрать и меньший срок). На это время вас наверняка хватит. Главное - никаких отговорок и оправданий, вы ведь не только зарядку делаете, но и силу воли тренируете!

3. Обращайте внимание на внутренний диалог

Контролировать , особенно в стрессовых ситуациях, сложно. Овладеть этим искусством получается не у всех. Для начала обращайте внимание, что вы говорите себе, когда сталкиваетесь с отрицательными эмоциями. Скажите «Стоп!», возьмите паузу, признайте свои негативные чувства, назовите их и постарайтесь повернуть внутренний диалог в позитивное русло.

4. Сосредоточьтесь на чём-то одном

Уверен, что у вас много целей и желаний, но нужно выбирать. Известная пословица о двух зайцах применима и к силе воли: вашего упорства может просто не хватить на несколько направлений. К тому же многочисленные исследования показали, что наносит вред продуктивности. Старайтесь концентрироваться только на одной задаче и не переходить к другим, пока не решите её. Не менее важно исключить все отвлекающие факторы: телефон, пустые разговоры, несрочные электронные письма и так далее.

Вы сильнее, чем думаете и способны на большее, чем ожидаете от себя.

Кристофер Макдугл (Christopher McDougall), «Рождённый бежать»

5. Будьте последовательны

Тренировка силы воли - это множество маленьких побед, которые в конце концов приводят к желаемому результату. Происходит это не сразу, но эффект накапливается, как снег в горах.

Австралийские учёные Меган Оатен (Megan Oaten) и Кен Ченг (Ken Cheng) просили добровольцев тщательно контролировать какие-то сферы жизни. В одном случае это были финансы, в другом - обучение, в третьем - физическая активность. Те, кто справился с заданием, улучшили свои показатели не только в контролируемой области: они стали меньше отвлекаться, выполняя сложные задания, есть более и потреблять меньше алкоголя. То есть приобретённые навыки самоконтроля помогли им изменить жизнь в целом.

Эти пять способов развития силы воли доступны каждому. А какие приёмы использовали или до сих пор используете вы?

Человек ежедневно совершает огромное количество действий, для многих из них нужна сила воли, которая позволяет не просто жить, а добиваться успехов. Психологи разработали различные рекомендации, которые позволяют стать более целеустремленным, активным, натренировать характер и получать от жизни то, что требуется, собственными усилиями. Если хотите узнать, как развить силу воли, обратите внимание на следующие рекомендации.

Определение

Приходилось ли вам заставлять себя что-то делать? А как часто вы бросаете начатое занятие, недоделав до конца? Какие эмоции и ощущения при этом сопровождают процесс отказа от цели? Сила воли – это способность человека воплощать в жизнь свои идеи, намерения, вопреки внутренней лени, физическим недостатками и помехам со стороны окружения и факторов внешней среды.

Умение преодолевать соблазны и собственные недостатки позволяет двигаться вперед, добиваться успеха, решать даже самые трудные задачи и делать выбор. Сила воли – эта способность делать то, что не хочется и не нравится, то, что необходимо в данный момент.

Для чего нужно умение преодолевать себя

Ежедневно нам приходится решать множество задач: от вставания по утрам до жизненно важных проблем. Человек с плохо развитой силой воли не может заставить себя сделать даже самые простые вещи, например, вынести мусор или помыть посуду.

В глобальном смысле недостаток воли может мешать правильному построению личных отношений и карьерному росту. Таким образом, развитие силы воли имеет для нас важное значение, и начинаться оно должно в детском возрасте, однако, и во взрослом состоянии никогда не поздно всё изменить и усилить свою способность действовать и преодолевать препятствия.

Знание, как укрепить силу воли, помогает и в работе. В работе большое значение имеет способность четко и вовремя выполнять поставленные задачи, решать конфликтные вопросы, а также наличие желания достичь высот в карьере.

Как развить

Если вы зайдете в книжный магазин, то увидите много литературы по теме, как развить силу воли, но можно обойтись и без нее. Первое, что важно – мотивация, то есть наличие стремления что-то сделать и направленность на цель. Наличие мотивации помогает нам преодолеть трудности и настроиться на решение самых сложных задач. Однако она может и быстро пропасть.

Предположим, вы решили похудеть. Для этого ежедневно делаете зарядку, сократили объем еды, собираетесь посещать фитнес, но через некоторое время энтузиазм пропадает. Снова жарите жирный кусок мяса, встаете позже и не успеваете размяться, откладываете посещение фитнес-клуба на другое время. Естественно, результата вы не добьетесь. Для того чтобы продолжить занятия и добиться успеха, то есть похудеть, и нужна сила воли. Несколько рекомендаций для людей, желающих научиться добиваться начатого.

1. Делайте то, что вам не нравится несмотря ни на что. Подобные задачи ставьте на первое место, перестаньте откладывать их на другое время.
2. Ежедневно повторяйте себе: «Я могу. Я делаю. Я добиваюсь».
3. Умейте отказывать себе. Воспитывайте свой характер. Захотелось мороженого? Пройдите мимо. Привыкли каждый раз, заходя в магазин, брать пачку печенья? Измените привычке.
4. Получайте удовольствие от любого дела. Напевайте, улыбайтесь. Вы укрепите дух, зарядитесь оптимизмом, а значит, желанием делать и достигать цели.
5. Видьте впереди цель. Дело, имеющее мотивацию, проходит более легко, а тренировка силы воли успешнее.

Упражнения для развития силы воли

• Медитации . Во время медитации мы вынуждены не только сосредоточиваться на своем внутреннем мире, но и учиться терпению, ведь приходится сидеть неподвижно некоторое время, что особенно сложно людям с избытком энергии. С помощью медитации закаляется характер и дух, мысли и эмоции приводятся в порядок. Одна из сложных медитаций – умение полностью отключить деятельность мозга, перестать думать, воспроизводить образы или слова. Это помогает обрести покой и научиться постепенности в своих действиях.
• Научитесь выполнять действия последовательно и разбивать их на небольшие шаги. Если вы решили похудеть, то поставьте себе задачу в эту неделю отказать от сладкого, в следующую начать готовить более полезную пищу. Также постепенно нужно увеличивать и физическую нагрузку.
• Вызываем себя на бой . Берем свое сознание «на слабо». Почему другие могут, а я нет? Я тоже могу и докажу это.
• Следим за своим внешним видом . Всегда, даже дома. Необходимо приучить себя к аккуратности, даже если не хочется, даже если кажется, что сейчас это неважно, это поможет воспитать характер и одновременно стать более привлекательным.
• Составляем график физической активности, оформляем его в виде рисунка или таблицы, ставим свою подпись и выполняем всё, что там предписано без исключения. Физические упражнения тренируют не только мышцы, но и дух, кроме этого, повышают уровень общей энергии.
• Если вы ищите , как выработать силу воли, то один из советов – дайте кому-нибудь обещание, его принято выполнять, иначе вас начинают считать безответственным и слабовольным. Оценка других людей во многом влияет на нашу способность действовать.

Выполняя упражнения для развития силы воли, помним о подкреплении. Хвалите себя, делайте небольшие подарки за успехи, записывайте то, что достигнуто. Фиксируйте любые положительные успехи, чтобы вы знали о продвижении к цели и способности преодолеть себя.

Перестаньте употреблять слова с отрицательным выражением: я не могу, я не буду, я не умею. Замените их на положительные: я делаю, добиваюсь, могу, умею, мне интересно.

Следите за своими обычными действиями: сколько съели, как долго шли до работы, сколько времени провели у телевизора или компьютера. Ежедневные дела многое расскажут о том, какие лишние действия вы совершаете и что можно сократить и убрать из повседневной жизни. Допустим, вы уделяете много времени просмотру бесполезных передач. Выключите телевизор, отправляйтесь мыть посуду или на прогулку. Замена одного действия на другое позволяет натренировать характер.

Спорт – отличный способ преодоления себя

Начать заниматься даже самым легким видом спорта непросто. Для этого нужна сила воли. Между тем, спорт помогает преодолеть себя, свою лень, повысить самооценку, укрепить дух и изменить характер в лучшую сторону. Ежедневные тренировки требуют настойчивости, соблюдения режима дня, приема пищи и физической активности. Чем чаще вы занимаетесь спортом, тем сильнее становится ваш дух, и тем быстрее выработается сила воли, которая помогает преодолевать себя и добиваться невероятных успехов.

Начинающим рекомендуется осваивать простые тренировки. Выберите, какой вид спорта наиболее приемлем, чтобы вам было приятно посещать занятия. Нагрузку повышаем постепенно, организм должен адаптироваться к новым условиям. Воспитание силы воли – это ежедневная работа над собой. Сильный характер не получается сам по себе, он строится, нарабатывается путем преодоления боли, эмоций, страхов и лени. В этом отношение спорт помогает натренировать не только тело, но и дух.

Что может помешать в процессе тренировки характера

Нам постоянно что-то мешает. Иногда обстоятельства, иногда другие люди. Большое значение для нас имеет окружение и его отношение к нашим успехам. Близкие люди могут повторять: ты ленивый, ты ничего не можешь. В итоге мотивация падает, сила воли уменьшается, и тренировать ее пропадает желание. Приходится перебарывать не только себя, но и не замечать критики окружающих и их оценку личности.

Задумываясь, как воспитать силу воли, следует обратить внимание и на врожденные свойства темперамента. Меланхоликам и флегматикам сложнее всего. Первые часто бывают неуверенными в себе, вторые предпочитают делать всё размеренно, не спеша. Большая сила воли у холериков, они предпочитают идти вперед, несмотря ни на что и ни на кого. Сангвиники и холерики реже интересуются тем, как развить силу воли, их энергия позволяет им активно действовать в различных жизненных ситуациях.

Мешает изменить свой характер и низкая самооценка. Надо укреплять себя, свой дух, учиться быть стойким и независимым. Повышение самооценки – важное звено, позволяющее укрепить волю.

Комфортное и спокойное состояние часто приводит к тому, что сила воли пропадает за ненадобностью. Если вы думаете, как выработать силу воли, то выйдите из зоны комфорта, чтобы почувствовать разницу между спокойным состоянием и режимом поиска и решения сложных задач. Измените окружение, работу, затейте ремонт, поставьте перед собой сложные задачи, помогающие тренировать характер и усиливать дух.

Действуйте несмотря ни на что

Общество потребления стремится сделать свою жизнь как можно проще. Компьютеры, доставка еды на дом, личный транспорт, обслуживающий персонал приводят к тому, что мы перестаем делать многие вещи самостоятельно. В итоге каждое новое действие дается со всё большим трудом, и в итоге сила воли пропадает окончательно.

Как только чувствуете слабость в теле, желание посидеть подольше, отложить начатое дело или общение с неприятными людьми, берите и делайте. Отключайте размышления мозга о том, как это тяжело, просто вставайте и делайте, и тогда вопрос как укрепить силу воли отпадет сам собой, потому что характер станет стойким, а дух выносливым.

Умение управлять другими людьми тесно связано с личностными качествами. Одним из них является сильная воля. За человеком «тряпкой» вряд ли пойдут последователи, у них мало друзей и они не пользуются успехом у женщин.

Даже, если все вышесказанное не про вас (а если про вас, то тем более), следующие упражнения помогут вам развить сильную волю .

Упражнение 1. Поиск спрятанной силы.

Это начальное упражнение. Цель его – определить и почувствовать, что такое «мышца воли». Нужно понять – какое оно, волевое напряжение и как по желанию проявить усилие.

Разрабатываем для себя легкое задание. Любое, но лучше полезное. Например, утром, когда умылись, складывайте полотенце и убирайте его в определенное место. Вечером же, в одно и тоже точное время вы переносите предмет обратно.

Выполняем это упражнение месяц. Даже, если это действие войдет в привычку, это будет хорошая привычка.

Упражнение 2. Понимание силы.

Выбираем интересную для себя деятельность, спортивную игру. Например, чеканить мячом. Это модно сейчас и не требует много места. Можно заменить мяч ракеткой и мячиком для пинг-понга. Чеканим два раза в день по 30 ударов. Основное правило, если определились сделать определенное количество ударов, то их должно быть ровно столько и не на один больше или меньше. Смысл уметь сдерживать себя. Выполняем 30 дней.

Упражнение 3. Нормализация.

Смысл этого упражнения сделать подконтрольным режим сна. Приучите себя ложиться спать в одно и то же время, быстро засыпать, спать не менее 8 часов и не более 10-ти.

Упражнение 4. Работа и отдых.

Цель сделать подконтрольным режим отдыха и деятельности. Разбейте любую деятельность на равные промежутки, как в школе, примерно по 45 минут. Делайте регулярные паузы для отдыха минут на 10. Меняйте вид деятельности. Желательно, чтобы это упражнение осталось не только тренингом, но и вошло в привычку.

Упражнение 5. Волевое общение.

При разговоре и беседе контролируйте свои слова и эмоции. Представляйте, как выглядите со стороны, контролируйте свои жесты и мимику. Запомните хорошее правило: мысль – действие. Любое действие и слово должно быть подчинено разуму.

Упражнение 6. Волевая трапеза.

Выполняется просто: полный контроль процесса поглощения пищи. Спокойно, медленно, осмысленно. Ощущаем вкус и аромат, представляем и настраиваемся, как заряжаемся энергией и становимся сильнее. Не набиваем пузо до отвала, едим, только когда голодные.

Упражнение 7. Контроль жилого пространства.

Это упражнение должно стать привычкой. Держите свое рабочее и жилое пространство в порядок всегда. Знайте, что и где лежит. Есть хорошее правило: убирайте все то, что режет глаз. Тогда постепенно все будет в таком виде, как вы себе представляете.

Упражнение 8. Волевое планирование.

Составляйте себе план на день, месяц и год. Чем точнее он будет – тем лучше. Следуйте своему графику.

Упражнение 9. Ищем лень.

Смысл в том, что если у вас появляются дела, которые вам делать не хочется совсем, то нужно, наоборот, их сделать сразу. Не хочется рано вставать – выпрыгиваем из постели, не хочется убирать комнату – схватили ведро, веник и сделали и так далее.

Упражнение 10. Волевое укрепление.

Смысл в том, что нужно каждый день заниматься физическими упражнениями. Это может быть и обычный бег, и домашний фитнес и крутая секция. Главное, чтобы это вошло в вашу жизнь и изменило вас.

Запомните еще одно хорошее правило:
сначала вы укрепляете свою волю,
потом воля работает на Вас.

Исследователей давно волнует вопрос о том, сможет ли обычный среднестатистический человек при желании укрепить собственную силу воли. Современные возможности науки позволяют проводить многочисленные эксперименты в этой области. И теперь ученые с уверенностью могут сказать, что имеют на руках обширные знания, касающиеся вопросов человеческого самосовершенствования. После многих испытаний и экспериментов исследователи пришли к выводу, что сила воли поддается тренировке, словно мышцы, она может уставать от чрезмерной нагрузки и, словно тело, нуждается в пище.

Если вас действительно волнует вопрос личностного развития и самосовершенствования, вам будет полезна информация, приведенная в нашей очередной публикации. В результате нескольких крупномасштабных исследований ученые вывели 10 принципов, которые помогут в освоении этого непростого дела.

Прежде чем начинать освоение новых высот, необходимо осознать, что работа над собой - это трудоемкий процесс, и не всегда все получается с первого раза. В таком случае тренировка воли может быть рассмотрена относительно долгосрочной перспективы. Если вы сделаете все правильно, в конце пути вы легко скажете «нет» соблазнам и искушениям, добровольно пойдете в спортзал, а работа над собой войдет в число полезных привычек.

10 минут для медитации

Самый первый шаг к покорению новых высот - это освоение навыков медитации. Всего лишь 10 минут в день дадут вам быстрый и эффективный результат в тренировке воли. Медитируя, вы станете обучать свой мозг сосредотачиваться на определенных вещах. Таким образом, разум престанет блуждать от объекта к объекту, от мысли к мысли и перестанет поддаваться искушению. Медитация способна давать ощутимые результаты уже спустя 2-3 дня, поэтому совсем скоро вы обнаружите, что ваш мозг будет лучше сосредотачиваться на текущих задачах. Кроме того, разум сэкономит больше энергии для выполнения важных дел и будет меньше подвержен стрессу. Чтобы начать занятия, поищите хороший курс для новичков и дерзайте.

Исправьте осанку

Во многих исследованиях тренировки воли, ученые просили различные группы людей работать над своей осанкой в течение 2 недель. Тестируемым было дано задание выпрямлять спину, каждый раз, когда они замечали за собой излишнюю сутулость. Этот эксперимент дал ощутимые результаты. Вы можете последовать примеру людей, научившихся следить за своей осанкой. Каждый раз, когда вы чувствуете, как позвоночник округляется, тут же выпрямляйте его. Это требует определенных физических и моральных усилий, но это хорошо работает. Помните о том, что подобная простая практика поможет значительно натренировать настойчивость.

Заведите дневник питания

В тех же самых исследованиях была показана важность записей в дневниках питания. Согласитесь, что большинство из нас не нуждается в таком объеме пищи, который мы употребляем за день. Мы не контролируем себя, поэтому едим сверх меры. Действительно, не отслеживая процесс, сложно как-то влиять на него. Поэтому если вы будете протоколировать информацию о количестве съеденной еды, это сработает только во благо. Можете в качестве ориентира загрузить хорошее приложение на мобильное устройство, и вы будете знать все о качестве еды, калорийности пищи и уже через 2 недели выработаете способность противостоять гастрономическим искушениям.

Разрабатывайте неактивную руку

Раз в день в течение небольшого промежутка времени используйте в качестве доминирующей руки не ведущую руку. Так, если вы правша, выполняйте обычные нехитрые манипуляции левой рукой. Дело в том, что мозг привык к информации, которую ему предоставляет доминирующая рука, поэтому новые сведения будут для него чрезвычайно полезны. Единственная оговорка: в этом случае нельзя перегружать разум новой информацией, поэтому проводите подобные эксперименты не более одного часа в день. В противном случае ваша сила воли окажется в шкуре загнанной лошади.

Следите за речью

Несомненно, будет полезно исправить собственную речь. Удалите из лексикона бранные, мусорные слова, различные сокращения и жаргонизмы. Каждый раз, когда вам хочется употребить «крепкое словечко», мысленно одергивайте себя. Прекратите уподобляться другим людям и использовать в приветствиях новомодные сокращения. Следите за тем, чтобы речь была правильной и чистой. Таким образом, вы сознательно повернете собственную волю против инстинктов. Этот путь может показаться особенно длинным и тернистым, однако в конце его ваш ждет приз в виде новых естественных и чистых речевых привычек.

Если в вашем лексиконе присутствует слишком много мусорных слов, работайте поэтапно. Для этого выберите небольшой отрезок времени, в течение которого вы станете изменять только определенные слова. Когда вы, путем многократных повторений, избавитесь от первой партии ненужных слов, можете переходить к следующему этапу и так далее.

О важности формирования сроков

Помните, как в студенческие годы, каждый из нас успевал выучить экзаменационные билеты и написать шпаргалки в самую последнюю ночь? У нас не было настроя учить билеты за месяц до сдачи экзамена, но когда сроки стали поджимать, появился и настрой. Тот же принцип мы можем перенять и в повседневной жизни. Для этого необходимо вести ежедневник с четко установленными добровольными сроками сдачи важных дел.

Замахнитесь сразу на неподъемную ранее задачу, именно ту, которую вы раньше всегда откладывали «на завтра». Установите точные сроки выполнения задачи и следите за тем, как идет ход выполнения. Для этого разбейте план на этапы и делайте пометки в ежедневнике. На самом деле подобная процедура сильно мобилизует разум, и он перестает отвлекаться на посторонние дела.

Следите за своими расходами

Мы стали следить за количеством потребляемой пищи, теперь нелишним будет отследить собственные расходы. Даже если вашей целью не является сжатие или урезание бюджета, четкое представление того, куда именно расходуются ваши средства, может быть очень полезным. Если вы научитесь контролировать собственные финансы, вы научитесь контролировать и собственную волю. Деньги не должны течь из вашего кошелька, словно река. Зная, куда расходуются ваши средства, в другой раз, проходя в супермаркете мимо ряда с конфетами, вы не поддадитесь соблазну и не прихватите ненужную коробочку.

Сжатие рукоятки тренажера

Если вы действительно хотите повысить свою настойчивость, сжимайте рукоятку ручного эспандера до изнеможения. Чтобы удерживать сжатие, необходимо прикладывать титанические усилия воли. Сжимайте эспандер на каждой руке до тех пор, пока не почувствуете, что исчерпали собственные внутренние ресурсы. Если вы продвинетесь дальше и будете продолжать сжатие, даже когда испытываете нестерпимую боль, вы увеличите собственную настойчивость в преодолении сложных дел.

Чаще употребляйте слово «нет»

Если вы сможете чаще произносить слово «нет», вы сможете противостоять многим соблазнам. Дополнительно, в качестве тренировки, вы можете проделывать над собой небольшие эксперименты. Например, носите с собой воду, но не пейте, так вы будете ощущать себя по-настоящему неискушенным. Однако не используйте этот прием в течение всего дня.

Будьте внимательны к решениям

Теперь, когда вы освоили практически все приемы, предлагаем вам стать более внимательным к вашим решениям в течение дня. Согласимся, что иные решения мы принимаем, словно на автопилоте, спонтанно и не задумываясь. Если вы выкроите время на раздумья о том, почему вы производите те или иные действия, вы увеличите способность сосредотачиваться и противостоять искушениям. Вы можете начать с раннего утра, задавая вопрос о том, почему вы едите на завтрак яйцо, а не кашу, и для чего вы положили в кофе две ложки сахара. Продолжите анализ собственных действий в течение дня.