Главная > Творчество и игры > Гимнастика для лица от морщин: комплекс упражнений, техника выполнения. Гимнастика для мышц лица: эффективность, правила проведения

Гимнастика для лица от морщин: комплекс упражнений, техника выполнения. Гимнастика для мышц лица: эффективность, правила проведения

Я рассказала о первых шагах перед началом занятий лицевой гимнастикой. Ниже будут размещены комплексы, которые мы рекомендуем в качестве базовых.
Все эти гимнастики отличает качество и грамотность построения, эффективность, комплексное воздействие на все основные зоны, что дает неизменный положительный результат на всем лице, отсутствие побочных эффектов, доступность освоения.

1. Французская гимнастика для лица Эвелин Гантер-Печот (ГРЛ)

Я не случайно поставила эту гимнастику первой. Она - одна из самых лучших, которые я встречала. Эта методика практически универсальная и безопасная, подходит как для молодых лиц, так и для тех, у кого уже видны ярковыраженные возрастные изменения.
Во-первых, она достаточно простая в освоении, во-вторых, она сильная и эффективная, в-третьих, она позволяет безопасно (что очень важно для начинающего, который еще хорошо не чувствует своих мышц) воздействовать на все основные проблемные зоны, и четвертое (а, может быть, и главное) – в ней самый большой акцент дается на верхнюю часть лица, что дает быстрый визуальный эффект омоложения.

На форуме ediet.ru когда-то одна женщина выкладывала свои фотографии до и после занятий французской гимнастикой, за 2 месяца. Эффект поистине сказочный. Первое, что бросилось в глаза - что заполнились, исчезли провалы, которые были между щекой и носом (одна из частых проблем), поднялись верхние части щек, наполнилась подглазничная зона и сгладились переходы между ней и щекой. Лицо реально за 2 месяца помолодело на 10 лет.

Если Вы сомневаетесь, какую гимнастику выбрать, не зная, подойдет ли она Вашему лицу, начните с Французской гимнастики.

Комплекс сопровождает вводная теоретическая часть, которая представляет собой самые необходимые рекомендации по уходу за лицом с учетом занятий гимнастикой. Даже если Вы не будете использовать этот комплекс для занятий, с рекомендациями советую ознакомиться - они снимут ряд вопросов и дадут представление, что и когда нужно делать, если Вы решили заняться своим лицом, независимо от выбранной Вами лицевой практики.

Познакомиться с Французской лицевой гимнастикой можно

2. "Гимнастика без комплексов". Базовый сет упражнений (Татьяна Чекалова)

Замечательный, очень грамотный комплекс, прорабатывающий все главные проблемные зоны, связанные с возрастными изменениями лица, сочетающий в себе и силовое воздействие, и растяжение, что в итоге дает очень хороший лифтинговый и моделирующий эффект.
"Базовый сет упражнений для лица хорошо приводит мышцы лица в "движение", упражнения подобраны так, чтобы на начальном этапе можно было научиться управлять разными группами мышц и подготовить лицо к дальнейшим позитивным изменениям. Упражнения подобраны практически на все группы мышц, начиная от лба, и заканчивая шеей. Многие упражнения содержат несколько вариантов выполнения, чтобы Вы смогли самостоятельно выбрать тот вариант, который, по Вашим ощущениям, кажется Вам наиболее подходящим."

Кому желательно применять
Эта гимнастика тактичная и эффективная, но она подходит, скорее, для профилактики возрастных изменений и для молодых лиц, чем для устранения проблем, ставших уже серьезными.
Гимнастика подходит как для худощавых, так и для полных лиц.

Познакомиться с "Гимнастикой без комплексов" можно

3. "Упрощенный Фейсформинг" (Б. Кантиени)

Очень хорошая, мягкая и эффективная гимнастика. Впервые была опубликована в 2004 г. в журнале Shape, и является одним из вариантов Фейсформинга Бениты Кантиени.
"Упрощенный" в данном случае - более понятный, более доступный для выполнения, потому что здесь используется не точечное воздействие, часто вызывающие сложности для освоения, а более традиционное - плоскостями пальцев или ладонями. Как правило, не вызывает никаких затруднений при изучении и ошибок.

По эффективности не только не уступает классическому фейсформингу, но и, могу определенно сказать, что даже превосходит . Что связано как с тем, что из-за некоторой сложности нахождения точек, многие классический фейсформинг продолжительное время выполняют неверно, нажимают пальцами на кожу, отсчитывая нужное количество повторов и не чувствуя ничего, практически сводя результаты занятий к минимальным, так и то, что в этом варианте из-за особенностей выполнения охватывается бОльшая площадь зоны, что позволяет проводить воздействие более качественно.

Еще немного лично от себя . Я очень трепетно отношусь к этому комплексу. Он был моей первой лицевой гимнастикой, когда я не знала ни о существовании Мадджио, Волер, Фрейзер, лицевой йоги, ни о других лицевых практиках. С него я начинала и именно им в 40 лет подняла лицо "из руин" после сильного птоза, обсусловленного стрессом, когда лицо расплылось в ширину и массивом опустилось вниз. И эффект был очень значительным. Пробуя и экспериментируя с разными гимнастиками, я неизменно возвращалась к этому комплексу.
Поэтому лично от себя всем ее рекомендую. Гимнастику можно назвать универсальной, она подходит и для худых, и для полных лиц, ее можно выполнять и в возрасте 30 лет, если наметились первые признаки возрастных изменений, и, как и в моем случае - в 40 и позже.
Конечно, если Вы начинаете в 55-60, и до этого не делали ничего, и имеете на лице все признаки морфологических изменений, характерных для этого возраста, то одного этого комплекса Вам может быть маловато.:) Но в комплекте с массажем Асахи - Вы можете получить очень хороший результат.

Познакомиться с "Упрощенным фейсформингом" можно

4. "Йога красоты" (Лурдес Доплито)

Эта лицевая гимнастика стала нам известна сравнительно недавно, но сразу привлекла внимание и обрела много поклонников. На нашем форуме, в теме по этой гимнастике, целый ряд восторженных отзывов о результатах.
Очень хорошая и грамотная гимнастика, удачно сочетающая силовое воздействие, работу мышцы на сопротивление и дыхательные практики, что дает быстрый видимый результат.
Практически универсальная - подходит как для молодых лиц от 30 до 40 лет, так и после 50.
Ее особо можно рекомендовать в случаях, когда возрастные изменения выражены по типу "усталого лица", "опустившегося лица". Освежает лицо, формирует естественный рельеф щек, обладает хорошим очевидным лифтинг-эффектом.
Можно использовать как для худощавых, так и для полных лиц.

Познакомиться с "Йогой красоты" можно

5. Гимнастика Facial Workout: Because the Muscles Don"t End at the Neck ("Гимнастика для лица: Потому что мышцы не заканчиваются у шеи") - Тэл Рейнхарт

Очень удачная гимнастика, позволяющая дать лицу максимально комплексное воздействие. По сути - это сборка из качественных упражнений из разных методик, очень грамотно скомпилированных и адаптированных автором. При этом является мягкой и доступной в освоении. Также универсальна. Подходит и для худощавых лиц, и для полных.
Одна из немногих гимнастик, которую можно использовать для профилактики возрастных изменений лица в молодом возрасте, примерно 2 - максимум 3 раза в неделю. В качестве корректирующей лучше использовать от 30 до 40-45, когда лицо уже нуждается в тонусе, но интенсивные силовые упражнения (типа Мадджио) еще рано. Если начать делать эту гимнастику "вовремя", то более силовые упражнения могут очень долго не понадобиться.

Познакомиться с гимнастикой "Facial Workout" можно

Гимнастика для лица от морщин, или фейслифтинг, необходима для того, чтобы разгладить появившиеся бороздки на поверхности кожи и обвисшие участки. Как правило, когда такая потребность появляется, справиться с ней уже не так просто, поэтому начинать выполнять гимнастику лучше в возрасте около 25 лет. При таком подходе уж точно не придется думать о том, как устранить глубокие морщины, хотя элементарные упражнения помогут решить и этот вопрос, но времени на это потребуется потратить намного больше.

Статья расскажет о гимнастике для шеи и лица от морщин, ее особенностях и правилах. Также ниже приведены упражнения, представленные разными специалистами. Они подойдут для эффективной подтяжки лица и устранению различных визуальных неровностей на поверхности.

Польза гимнастики

Гимнастика для мышц лица против морщин не требует дополнительных финансовых затрат. Здесь самое главное - четко выполнять движения, описанные в инструкции. Если соблюдать правила, гимнастика для лица от морщин на лбу и других частях поможет добиться таких результатов:

подтяжка контура;
улучшение кровообращения;
устранение морщин;
приведение в норму лимфооттока;
уменьшение отечности;
ликвидация второго подбородка;
ускорение процессов обмена;
корректировка тонуса бровей;
выведение токсинов;
"возвышение" опущенных уголков губ;
изменение формы кончика носа;
улучшение зрения.

Правила

Дабы гимнастика для лица от морщин принесла максимальную пользу, делать ее необходимо правильно. Если человек не располагает достоверной информацией по поводу названия упражнения и его эффективности, приступать к его выполнению не стоит.

Перед началом гимнастики потребуется:

очистить покровы от декоративной косметики;
убрать волосы в хвост;
получить позитивный настрой;
подготовить зеркало.

Также важно помнить несколько важных правил:

Улучшенный эффект зарядка дает в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками.
Выполнять упражнения лучше всего на свежем воздухе, чтобы кожа смогла вдоволь насытиться кислородом.
Делать требуется весь комплекс, чтобы все мускулы лица получили равномерную нагрузку.
Следует ввести в ежедневный рацион питания зеленую фасоль, белое мясо, кисломолочные продукты и рыбу (лучше морскую).
При наличии хронических заболеваний перед процедурой необходимо проконсультироваться со специалистом.

Эффективная гимнастика для лица от морщин заключается в контроле не только за правильным выполнением, но и за получаемым результатом. Когда все делается в соответствии с требованиями, в итоге человек ощущает работу каждой мышцы, а в редких случаях чувствуется легкое жжение.

В процессе выполнения гимнастики не стоит сильно растягивать кожу, так как эффект от этого не увеличится. Это может лишь поспособствовать уменьшению тонуса покровов. После процедуры обязательно нужно расслабиться и нанести средство с эффектом лифтинга или антивозрастную сыворотку.

Методика Маргариты Левченко

Профессиональный тренер по омоложению предлагает собственную гимнастику для лица против морщин. Маргарита Левченко является основательницей школы массажа, а также автором книги по подтяжке лица без оперативного вмешательства, благодаря чему ей доверились тысячи женщин. Процедура против морщин по ее методике занимает всего 15 минут. Что касается получаемого эффекта, его можно наблюдать уже спустя месяц.

Комплекс профессионала могут использовать люди любой возрастной категории, независимо от типа кожи. Самыми главными разработчица считает следующие области:

Лоб. Начинать рекомендуется именно с этой части. Для проработки лба потребуется прижать к нему ладонь и подвигать ее вверх и вниз по 10 раз.
Щеки. Затем следует перейти в эту зону. Здесь придется надуть щеки и перекатывать воздух из одной в другую 6-8 раз, не делая перерывов.
Подбородок и шея. Для укрепления шейного отдела необходимо сцепить пальцы рук, подпереть ими подбородок и с силой надавить. В таком положении следует задержаться на 10 секунд.
Овал лица. Для его подтяжки потребуется расположить руки за ушами, чтобы оба больших пальца смотрели на затылок, а все остальные были спереди. Затем нужно надавить ладонями на лицо и одновременно стараться тянуть голову вверх в течение 40 секунд.

Отличается гимнастика Маргариты Левченко наличием перечня противопоказаний:

заболевания кожных покровов;
тромбоз;
печеночная недостаточность;
ухудшение функционирования щитовидки;
слабость сердечно-сосудистой системы;
период беременности и лактации.

При наличии хотя бы одной из этих проблем гимнастику лица и шеи против морщин лучше выполнять не стоит. В противном случае есть большой риск ухудшить свое общее состояние.

Вариант Шиацу

Гимнастика лица от морщин в домашних условиях от японцев покорила сердца многих женщин. Данная терапия подразумевает надавливание пальцами на определенные участки. Ее результатом является активная циркуляция энергии ци.

Шиацу - это довольно гимнастика для лица против морщин. Своими задачами она ставит подтягивание контура лица, а также устранение мимических и возрастных морщинок. Кроме того, этот вариант способствует улучшению мочеполовой и эндокринной систем, сосудов и пищеварительной системы.

Воздействие на лицо в данном случае осуществляется пальцами и ладонями. В процессе проведения гимнастики обязательно нужно придерживаться правильного дыхания - делать вдох носом, выдох - ртом. Контакт с кожей должен быть как раз на выдохе. На каждую точку следует нажимать не дольше 5 секунд. Делать это рекомендуется перед сном, заранее очистив покровы от декоративной косметики и прочих загрязнений. С целью добиться повышения тонуса кожи лица следует запомнить три главные точки:

Тенйо. Располагается под мочкой уха на шее, где челюстная кость.
Соккоку. Находится сверху уха на голове.
Корео. Найти ее можно в сантиметре от крыльев носа.

Существует общедоступная схема проведения Шиацу:

надавить тремя пальцами на точку посредине лба, передвинуть пальцы на 0,5 см в сторону и зажать а 5 секунд, затем снова передвинуться и таким образом дойти до висков;
надавить на виски теми же пальцами;
захватить зону чуть ниже бровей, надавить на нее, а затем сделать три касания брови - внутренний конец, центр, наружный конец;
надавить 3 раза на морщину на переносице;
нажать 3 раза на нижнее веко;
надавить на крылья носа;
сдвинуться к подбородку и нажать на него 5 раз по краям;
задействовать точку под мочками ушей.

Упражнения для лифтинга

Гласные буквы. Их необходимо произносить для укрепления мышц щек и рта. Друг за другом необходимо четко произносить буквы в такой последовательности: А, О, Э, У, Ы.
Движение нижней челюсти. Это позволяет убрать ненавистный второй подбородок, а также накачать и укрепить мышечные группы лица. Для выполнения упражнения потребуется открыть рот и, не двигая языком, выдвинуть нижнюю челюсть вперед, зависнув на секунду, после чего вернуться обратно.
Воздух в губах. Данное упражнение дает возможность визуально улучшить форму губ и увеличить их. Делается оно таким образом: набрать в рот воздух, расположить его в области верхней губы, а затем весь перебросить на нижнюю.
Устранение "гусиных лапок". Ужасные следы старости в области глаз легко убираются простыми движениями. Для их устранения потребуется открывать и закрывать глаза, при этом не двигая бровями.

Все эти упражнения следует выполнять по 5-8 раз. Каждое из них несет пользу, поэтому исключать их из комплекса не стоит.

Японская методика

Гимнастика для лица от межбровных морщин и других дефектов от японцев получила название массаж Асахи. Она относится к многочисленным древним методикам и является достаточно эффективной в борьбе за красивое лицо и чистую кожу. Этой системой пользовались гейши, получая "вечную молодость" и устраняя мешки под глазами и морщины. Кроме того, она дает возможность тонизировать мышцы.

Отзывы о гимнастике для лица от морщин от японцев поступают всегда положительные. На сегодняшний день уже осталось мало людей, которые сомневаются в ее результативности. Каждый человек, опробовавший ее на себе, точно уверен, что эта методика не сравнима ни с чем.

Перед началом гимнастики обязательно нужно подготовить кожу. Первым делом требуется очистить лицо от загрязнений, обработать поверхность специальным мылом для массажа и вымыть руки. Упражнения выполняются в положении сидя. При этом спина обязательно должна быть ровной.

Лучшими упражнениями в этой методике считаются те, с помощью которых прорабатываются следующие зоны лица:

Глаза. Их коррекция не потребует больших усилий. Для выполнения упражнения следует закрыть глаза, а затем безымянными пальцами рук провести по нижнему веку, направляясь от внутренней стороны к внешней, после чего вернуть их в исходную точку по линии бровей. Прорисовывать такие овалы рекомендуется 10-15 раз.
Щеки. Их следует втянуть и сделать глубокий вдох через нос. После требуется зависнуть на секунду и расслабиться, одновременно делая выдох через рот. Затем нужно раздуть щеки и продержаться в таком положении пять секунд. Это упражнение следует повторить 5-10 раз.
Лоб. Для его проработки потребуется положить пальцы на внутреннюю часть бровей и провести ими к переносице и обратно десять раз.

Массаж Асахи имеет несколько противопоказаний, о которых не стоит забывать:

порезы на лице;
повышенная температура тела;
ЛОР-заболевания в острой форме;
инфекции;
сыпь на коже лица.

Упражнения от Эммы Харди

Простая женщина, не имеющая особых навыков в области массажа, смогла разработать интересную гимнастику лица от морщин в домашних условиях. Ее методика позволяет вести активную борьбу с обвисшими кожными покровами. На достижение результата даже не придется долго работать, так как один сеанс занимает всего 5 минут, но проводить их необходимо каждый день.

Гимнастика для лица от морщин требует предварительной подготовки мышц. Их следует хорошенько размять, подняв вверх и опустив брови пять раз, а затем расслабив глаза. Далее нужно приступить к главным упражнениям, каждое из которых делается в 1-2 подхода по 12-15 повторений:

Сжимание челюсти. Для выполнения этого упражнения потребуется расположить обе руки на ключице и поднять голову вверх, направив взгляд четко в потолок. Далее следует широко улыбнуться, одновременно раскрывая рот и подвигать нижней челюстью вниз и вверх, имитируя пережевывание пищи.
Проработка зоны над бровями. На эту область следует надавить указательными пальцами рук, а затем зажмуриться как можно сильнее и, задержавшись на секунду, расслабиться.
Кожа лба. Выполняется упражнение для этого участка лица так: указательные пальцы рук оттягивают покровы вниз и фиксируют, брови поднимаются и опускаются в интенсивном темпе в течение десяти секунд, после чего делается перерыв на пять секунд и повторяется еще один подход.

Мимическая гимнастика

В отличие от предыдущих комплексов этот не даст такого же быстрого результата, но все же желаемого эффекта с его помощью добиться можно. Именно по этой причине мимическая гимнастика больше подходит людям, умеющим ждать и желающим каждый день видеть хотя бы минимальные изменения в лучшую сторону. В этот комплекс включены упражнения, которые необходимо выполнять строго 6 раз:

Положить ладони на лицо, разместив указательные пальцы на висках, свернуть губы в трубочку и надавить на скулы, почувствовав напряжение, после чего расслабиться.
Выдвинуть вперед верхнюю губу и поднять голову. Зафиксировавшись на 5 секунд, следует вернуться в обратное положение.
Надавить одним указательным пальцем на кончик носа, а вторым одновременно с этим оттянуть верхнюю губу вниз, где стоит зависнуть на 7 секунд.
Скрепить пальцы рук в замок, расположить их на лбу и поднять брови.
Поставить пальцы на края бровных дуг, зажмурить глаза, а затем широко раскрыть их.

Упражнения от Кэрол Маджио

Американский косметолог предлагает собственную систему по борьбе с видимыми дефектами. Гимнастика для лица от морщин Маджио активно используется женщинами и даже некоторыми мужчинами уже не первый год. В список упражнений Кэрол входят следующие движения:

Расположить средние пальцы рук на складку, что находится между бровями, а указательные - на внешние концы глаз. После нужно поднять все пальцы, натягивая кожу, а веки закрыть. Такое упражнение выполняется десять раз.
Положить указательные пальцы сверху бровей, чтобы они были параллельны, а затем направить взгляд вверх, одновременно опуская вниз пальцы. Все это следует повторить 8-10 раз.
Поднять брови как можно выше и надавить на них большими пальцами рук в течение 30 секунд, после чего помассировать эту область круговыми движениями.

Что делать для подбородка и шеи

Многие женщины мечтают устранить второй подбородок или предотвратить его появление, так как выглядит он не совсем эстетично, как справедливо кажется большинству современных дам. К счастью, сделать это вполне возможно. Существует универсальный комплекс, который позволяет улучшить овал лица, а также справиться с самым главным дефектом - свисающим подбородком. В него входят несколько интересных упражнений:

Сесть на стул, поднять подбородок как можно выше, а руку расположить на участке чуть ниже ключиц. Далее кожу потребуется 15-20 раз оттянуть вниз, одновременно улыбаясь, но при этом не разжимая губы и не двигая челюстями.
Глубоко вдохнуть и выдохнуть через губы, ощущая в них вибрацию. Данное упражнение необходимо делать только вторым, так как оно позволяет мышцам расслабиться после напряжения в предыдущем. Выполнять его следует в течение минуты.

Возраст и упражнения

Гимнастика для лица от морщин зависит от возраста человека, который в ней нуждается. Большинство методик рассчитаны на женщин старше 30 лет. Более молодым дамам в возрасте 20-25 лет не рекомендуется обращаться к агрессивным упражнениям, потому как их кожные покровы еще слишком молоды и наделены довольно высокой способностью к регенерации. Таким красавицам больше подойдет мимическая гимнастика, которая точно не нанесет никакого вреда.

Что касается женщин после 30 лет, им разрешается использовать любые методики. Сюда входят все варианты, описанные выше. После пересечения отметки в 40 лет выбор способов для устранения морщин существенно уменьшается. Объясняется это тем, что коже необходимо более активное воздействие. В этом случае идеально подойдет гимнастика Маджио. Дополнительно можно обратиться к специальной йоге для лица. Она включает в себя релаксацию, медитацию, а также самовосприятие.

Как известно, движение это жизнь. Этот постулат кажется незыблемым, и поэтому большинство из нас принимают решение посещать различные тренажёрные залы, фитнес центры или просто совершать утренние пробежки. Мы постоянно совершенствуем свои тела, чтобы стать красивее, стройнее, подтянутее и выглядеть на несколько лет моложе.

К сожалению, большинство из нас совершенно забывают о своих лицевых мышах, и как показывает практика, совершенно зря. Возможно, причина этого кроется в нежелании выглядеть несколько странновато, представьте себе гримасу человека, занятого лицевой гимнастикой. Да, но ведь ни кто не мешает вам прибегать к этим процедурам в то время, когда вы находитесь в одиночестве.

В молодые годы кожа человека практически не нуждается в таких упражнениях, но с годами ситуация значительно меняется, и далеко не в лучшую сторону.

В чём польза гимнастики для лица?

Ни для кого не секрет, что во время интенсивной работы мускулатуры происходит значительный приток крови к близлежащим тканям и органам. При этом прорабатываемым участкам тела доставляется большее количество кислорода и питательных веществ.

Аналогичные процессы происходят и в лицевой мускулатуре. Во время специальных гимнастических упражнений улучшается состояние кожных покровов и уменьшается количество подкожной жировой ткани. Происходит это благодаря ускорению обменных процессов.

Во время тренировки лицевой мускулатуры сальные и потовые железы активно функционируют. Это способствует интенсивному выведению накопленных токсинов и шлаков. В результате чего ускоряются процессы регенерации кожных покровов.

Под воздействием повышенной нагрузки, увеличивается и объём самой мускулатуры, что положительно сказывается на контурах лица. При систематических упражнениях можно не прибегая к хирургическим мерам скорректировать овал лица, подтянуть подбородок, увеличить объём скул или губ.

Во время работы мускулатуры значительно ускоряется лимфоотток, что способствует устранению отеков лица, и нормализации обменных процессов в тканях.

Показания для лицевой гимнастики

Собственно говоря, данная процедура не нуждается в каких-то особых показаниях. Её могут выполнять все желающие, и при этом выглядеть чуть-чуть моложе. Но, существует группа лиц, которым данная гимнастика показана, другим же – нужно выяснять в каждом конкретном случае. Приведу перечень состояний, при которых данные манипуляции показаны.

Реабилитационный период после косметических операций;
Пожилой возраст;
Большая потеря массы тела и провисание кожи.

Противопоказания для лицевой гимнастики

Как и все на свете, лицевая гимнастика не лишена противопоказаний. О том, кому не рекомендуется выполнять упражнения, направленные на укрепление лицевой мускулатуры, вы сможете узнать из списка, приведённого ниже.

Ранний послеоперационный период;
Наличие заболеваний кожи в целевой зоне;
Воспалительные заболевания в лицевой области;
Тяжёлые соматические заболевания.

Перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует провести некоторые подготовительные процедуры. Для начала, снимите нанесённый макияж. Дело в том, что при повышенной нагрузке, поры, расположенные в коже, значительно расширяются, что увеличивает проникновение косметики в кожные покровы.

Во-вторых, можно нанести небольшое количество увлажняющего питательного крема, способствующего омоложению и очищению кожи.

Длительность упражнений должна составлять пять минут, и это требование нужно соблюдать в течение первых двух недель. Затем, на протяжении последующих четырёх или шести недель, следует заниматься приблизительно по десять минут.

Собственно упражнения лицевой гимнастики

Упражнение № 1

Громко произнесите звуки А и О по десять раз. Если возникнет желание рассмеяться, не стоит этому сопротивляться. Повторите это нехитрое упражнение в течение 10 раз.

Упражнение № 2

Зевните так широко, как это будет возможно. Количество повторений, как и в первом упражнении.

Упражнение № 3

Максимально надуйте обе щеки, затем выполните это упражнение поочерёдно, правую щеку, затем левую.

Упражнение № 4

Медленно поднимите обе руки вверх, и одновременно сделайте глубокий вдох через рот, сомкнув зубы. Выдыхая, следует сделать рот трубочкой и опустить руки.

Упражнение № 5

Встаньте прямо, поставьте руки на пояс. Затем, поверните голову влево, сделайте вдох через левый угол рта. Поверните голову в другую сторону и выдохните. Теперь выполните то же самое, но только в другую сторону.

Упражнение № 6

Зажмурьтесь, и выполните вдох через нос. Выдох следует сделать через рот, сложив губы в трубочку.

Упражнение № 7

Попробуйте дотянуться нижней губой до кончика носа. Возможно, это упражнение окажется для вас невыполнимым, это не страшно.

Упражнение № 8

При помощи указательных пальцев прижмите ваши брови и попробуйте их поднять, одновременно создавая усилие. Повторите это упражнение три или четыре раза.

Упражнение № 9

Лягте на кровать, таким образом, что бы голова свесилась с края. Медленно поднимайте голову, удерживая её несколько секунд в верхней точке. Пять раз повторите.

Заключение

Кончено же, если количество лишних килограммов на теле, мягко говоря, зашкаливает, исправить положение вещей при помощи одной лишь лицевой гимнастики, боюсь, будет невозможно.

Указанные здесь упражнения будут весьма эффективны, как дополнение к другим методикам, направленным на борьбу с ожирением. Не забывайте про диету, спорт и конечно же, будьте здоровы!

Татьяна, www.сайт

И как она работает, бегло пролистали популярные методики различных авторов, представленные на сайте, изучили мышцы лица и шеи , как правило, возникают закономерные вопросы:

Какую гимнастику для лица выбрать?

Как понять, что упражнение для лица подходит, именно, мне?

Как определить положительный результат и предупредить нежелательный?

В какое время и как часто нужно выполнять гимнастику для лица?

Можно ли сочетать гимнастику для лица с японским массажем лица Zogan / Асахи ?

Здесь мы попытаемся ответить на эти частые вопросы.

Сразу надо отметить, что 100% однозначных ответов быть не может, поскольку все мы уникальные с индивидуальными особенностями строения лица, состояния мышц лица и шеи, со своим личным генетическим кодом. Поэтому наше руководство по выбору гимнастики для лица носит общий, рекомендательный характер, для того, чтобы Вам было легче сориентироваться среди множества методик, комплексов, упражнений для лица.

При выборе гимнастики для лица , прежде всего, надо опираться на исходные данные и состояние своего лица и шеи, проблемные зоны, возраст, текущую необходимость.

Выбираем гимнастику лица

Выбор гимнастики для лица по типу лица

Упражнения, которые хороши для полного лица, не всегда подходят для худощавого, т.к. могут провоцировать утончение подкожно-жирового слоя, вызывая нежелательное похудение лица и даже его «сползание» вниз, ведь именно подкожно-жировой слой является той опорой, на которой расположены наши мышцы и кожа. Для ХУДОГО лица важно сохранить эту опору.

Полное лицо

Для упражнений Мадджио характерно молочнокислое жжение, которое возникает в мышце вследствие ее напряжения. Этот эффект способствует сжиганию подкожно-жирового слоя, вызывая похудение лица, что неплохо для полного лица, но, нежелательно, для худощавого .

Для окончательного выбора гимнастики для лица Вы должны ориентироваться на возраст и возрастные изменения, гимнастика для лица Кэрол Мадджио дает хорошие результаты на возрастных лицах с видимыми возрастными изменениями . В итоге, условно, получаем полное лицо + возраст после 40 + заметные возрастные изменения = Аэробика для лица Кэрол Мадджио – хороший выбор. Но есть еще отличные упражнения для лица, об этом читайте ниже.

Худощавое лицо

Для худощавого лица лучше обратить внимание на следующие гимнастики для лица: Фейсформинг Бениты Кантиени , Фейсбилдинг Евы Фрейзер, Фейслифтинг Сента Марии Рунге, Французскую гимнастику лица Эвелин Гантер-Печот, Йогу красоты лица Лурдес Доплито Сэбук, Селф-лифтинг Камиллы Волер, Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс , гимнастику лица Джульетт Кандо.

Выбор гимнастики для лица по возрасту

Чем старше Вы, тем больше методик Вы можете рассматривать при выборе гимнастики для лица .

Не забываем, что разграничение по возрасту условно, т.к. в одинаковом возрасте состояние лица у различных людей бывает абсолютно разное.

Молодое лицо. 20 - 25 лет

Для молодого лица, при снижении тонуса мышц и кожи , для профилактики возрастных изменений оптимальным вариантом будут: Гимнастика для лица по-французски Эвелин Гантер-Печот, Фейсформинг Бениты Кантиени, Бодифлекс для лица Грир Чайлдерс.

Взрослое лицо. 30 – 35 лет

Для более старшего возраста, спектр гимнастик для лица расширяется: селф-лифтинг Камиллы Волер , Зарядка для лица Fаciаl Wоrkоut от Тэл Рейнхард , гимнастика лица Джульетт Кандо, Фитнес для лица Роберта Те, Youngfaces Анны Микульской.

Взрослое лицо. 35 - 40 лет

В этом возрасте с появляющимися возрастными изменениями помогают справляться: Фейсбилдинг (Facebuilding) Рейнхольда Бенца , Разминка для лица Евы Фрейзер (Fаciаl wоrkоut), скульптурная гимнастика для лица Кэрол Мадджио (Fаcеrсisе), ФейсЛифтинг Галины Дубининой , Сеансы Биолифтинг лица Галины Гроссманн , ФлексЭффект (FlexEffect) Деборы Кроули, Agеlеss LоuLоu.

Старший возраст. После 40 лет

В возрасте после 40 лет выбор гимнастик для лица несколько сужается, поскольку, как правило, уже требуется более активное воздействие на возрастные изменения.
Выбираем из следующих методик омоложения лица: Аэробика для лица Кэрол Мадджио (Facercise), Фейсбилдинг для лица Евы Фрейзер Facual workout , Фейслифтинг Сента Марии Рунге , Система омоложения лица ФлексЭффект (FlеxEffесt) Деборы Кроули, Омоложение лица Agеlеss LоuLоu (Lоuisе Аnnеttе), Йога для лица Лурдес Доплито Сэбук.

Можно ли смешивать различные методики?

Как правило, на практике так и получается, в арсенале остаются упражнения из разных методик хорошо работающих с Вашими проблемными зонами лица, подходящие именно Вашему лицу, упражнения, которые не оставляют нежелательных морщин и заломов, других нежелательных проявлений.

Коллективная копилка опыта

Личные наблюдения, предложения, замечания, аргументированные возражения принимаются в копилку коллективного опыта самостоятельного применения гимнастики для лица , как безопасной альтернативы инъекциям и пластике. Обращайтесь через форму КОНТАКТЫ.

Присоединяйтесь к нам ВКонтакте, там будут размещаться эксклюзивные материалы по безопасному омоложению, похудению, оздоровлению. Делитесь в Обсуждениях своим опытом и результатами, задавайте вопросы.

Волна натуральности захлестнула косметологию. Ещё лет пять назад бьюти-блогеры практически смирились с неизбежностью уколов красоты с 30-летнего возраста. Сегодня в инфополе принципиально другой подход: сохранить и приумножить красоту можно в прямом смысле собственными руками - гимнастикой для лица. Этот щадящий подход убирает не следствие, а причину обвисания кожи и появления морщин - зажимы и замедление тока крови и лимфы в мышцах. Результаты налицо: те, кто не ленится, занимается упражнениями от морщин, возвращают своему лицу свежий и здоровый вид, независимо от возраста.

Роль упражнений в избавлении от морщин

Подходы к делятся на три основных типа:

Работа мышц, как в фитнесе, с многократными повторениями.
Упражнения на расслабление мышц и снятие гипертонуса.
Массаж, висцеральный и лимфодренажный.

Старение лица: от 35 до 55 лет

Упражнения против морщин стали очень популярны на Западе в 80–90-х годах прошлого века. В начале 2000-х в России вышла книга «Аэробика для кожи и мышц лица» Кэрол Мадджио, в которой автор описала комплекс упражнений для лицевых мышц, похожий на тренинг для мышц тела. Кэрол утверждает, что с помощью подобных упражнений можно подправить форму и черты лица, например, уменьшить нос и приподнять скулы. Принцип такого рода тренинга лежит в основе современных систем лицевого фитнеса, фейсбилдинга и прочих гимнастик «построения» мышц.

Иной подход у техник омоложения, которые призывают не качать, а расслаблять мышцы. Авторы объясняют, что мышцы лица в течение жизни приходят в гипертонус, сжимаются, сокращаются в размере, застывают, а кожа, прикреплённая к ним, естественным образом собирается в складки. Питание тканей из-за зажимов замедляется, появляются отёки, ухудшается цвет лица и т. п. Поэтому эти методики направлены на расслабление мышц, в результате которого мышца займёт своё естественное положение, а кожа разгладится.

Видео: объяснение деформации костно-мышечного корсета, лежащее в основе системы ревитоники

Похожие цели имеют массажи лица: висцеральный, массаж Асахи, Шиацу и другие – «оживить» ткани, заставить кровь приливать к поверхности, а лимфосистему отгонять жидкость и продукты распада быстрее.

Конечно, воздействия всех подходов в чём-то пересекаются, любые грамотные регулярные упражнения активизируют работу кровеносных сосудов и лимфатической системы. А дополнительная работа с позвоночником и шеей, улучшение осанки и двигательных привычек приближают и укрепляют результат.

Преимущества и недостатки упражнений

В социальных сетях распространились марафоны красоты, и результаты участников впечатляют, можно утверждать, что упражнения для лица работают. Сложность в гимнастике для лица не только в том, что нужно выделить силы и время для обучения, но и в том, чтобы выбрать из огромного разнообразия курсов и тренеров.

При выборе тренинга обратите внимание:

На качество контента. Подход к гимнастике лица должен быть комплексным. Объяснения упражнений - понятными, подробными, сопровождаться обоснованными комментариями. Очень ценны видеоролики с хорошо поставленным светом, голосом, лаконичные и ёмкие.
На личность тренера, квалификацию, состояние лица с учётом возраста. Легче перенимать знания, у того, кто симпатичен.
На отзывы пользователей. На фото «До и после». Это главное доказательство работы метода.

Ещё один момент - правильная техника. Неправильной техникой можно навредить: сделать заломы, синяки. Если уж подходить основательно к фейсбилдингу - изучить строение лица: мышцы и фасции, найти эти мышцы у себя на лице, прощупать. Научиться воздействовать пальцами на мышцы, а не на кожу, не растягивать кожу.

Но, скелетные мышцы тела, и мимические мышцы лица - не одно и то же. Хорошая, качественная тренировка тела должна длиться не менее 40 минут. Мышцам же лица достаточно активно поработать 10–15 минут в день.

https://faceculture.ru/pravilo-15-minut.php

Во многих комплексах существуют базовые упражнения и продвинутые. Не стоит приступать к последним, пока не освоена база. Базовые упражнения подходят большинству, ошибки в них не так критичны, за время освоения базы вы узнаете многое о своём лице и самоощущениях во время занятий, выработаете подход и наработаете опыт воздействия пальцами на мышцы. Тогда можно переходить к продвинутым упражнениями, в основном это упражнения для тонкой кожи вокруг глаз и губ.

Нельзя торопиться, делать всё скопом, пытаться нагнать за один день, ждать быстрого эффекта, перетруждаться в погоне за результатом. Необходимо набраться терпения и расслабиться, эффект будет, если вы делаете упражнения, его не может не быть.

Гимнастика против морщин

Прежде чем приступить к упражнениям, ознакомьтесь со строением мышц лица в анатомическом атласе. Желательно одновременно смотреться в зеркало и постараться прощупать основные крупные мышцы на своём лице. Важно запомнить, как расположены волокна мышцы, где мышца крепится к черепу, как работает: сокращается и расслабляется. По движению мышцы, можно понять, почему на наших лицах появляются морщины в определённых местах. Обычно морщины образуются поперёк движения мышцы, поэтому они горизонтальные на лбу, а над круговыми мышками глаз и губ расходятся лучами.

Мышцы лица

От морщин вокруг глаз

Признаков старения вокруг глаз несколько: гусиные лапки морщин, нависшие веки и опустившиеся брови. Основные упражнения для этой области это упражнения на раскрытие глаз, укрепление нижнего века, чтобы уменьшить подглазный провал, а также расслабление всех мышц, «стянутых» к глазам в гипертонусе.

Упражнения на увеличение глаз:

Можно выполнять сидя или лёжа 2–3 раза в день. Слегка надавить средними пальцами на кожу между бровями, чтобы они не хмурились. Указательные пальцы поставить у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу, не создавая складок.

Упражнение для увеличения глаз от Кэрол Мадджио

Взгляд направить на макушку. Сделать сильное сощуривающее движение нижним веком вверх. Ощутить биение мышцы внешней стороны глаза.
Сощуривать и расслаблять мышцу 10 раз подряд, каждый раз сосредоточивая внимание на биении мышцы.
Держать прищур и крепко сжать веки глаз. При этом ягодицы должны быть напряжены. Досчитать до 40.

Упражнение на укрепление нижних век:

Эта практика уменьшает подглазное пространство и припухлости под глазами. Во время упражнения можно сидеть или лежать. Делать 2 раза в день.

Упражнение для укрепления нижних век от Кэрол Мадджио

Поместить указательные пальцы на внешние уголки глаз, а средние пальцы - на внутренние. Слегка надавить. Посмотреть вверх, на макушку.
Сделать сильное сощуривающее движение нижними веками. Почувствовать биение мышц внутренней и внешней сторон глаза. Сощуриться и расслабиться 10 раз, держа верхние веки широко открытыми.
Продолжая прищуриваться, поднять глаза кверху, как будто что-то обдумываете. Сильное прищуривание нижними веками должно сохраняться. Ягодицы держать в напряжении. Считать до 40.

Видео - гимнастика от морщин для лица: косметолог и сертифицированный специалист по безоперационной подтяжке лица Виктория Цепляева показывает, как убрать морщины вокруг глаз

Для укрепления мышц губ

Основная работа проводится с кольцевой мышцей губ, окружающей рот. Упражнения формируют контур губ, делают рот полнее, разглаживают морщины.

Выполнять 2 раза в день сидя или лёжа. Во время упражнения на линии губ не должно быть складок.

Упражнение на формирование контура губ от Кэрол Мадджио

Сжать губы, имитируя такой надутый вид, какой только возможно. Не поджимать губы. Не стискивать зубы. Постукивать указательным пальцем посередине губ. Представить, будто между губами ломается карандаш.
Медленно отнять палец от середины губ. Представить, будто карандаш становится длиннее, «удлинять» воображаемый карандаш, пока не начнётся жжение.
Сделать пальцем быстрое пульсирующее движение вверх-вниз, считая до 30. Подуть через сжатые губы.

Видео: косметолог Виктория Цепляева показывает упражнение для красивых губ

Для подтяжки щёк и овала лица

Гравитация заставляет ткани лица двигаться вниз под воздействием земного притяжения, что создаёт эффект плоского лица. Упражнения на щёчные мышцы возвращают щёки на их прежнее место и делают овал лица чётче.

Упражнение на подъём щёк:

Повторять упражнение 2 раза в день, сидя на стуле или в лежачем положении.

Упражнение на подъём щёк от Кэрол Мадджио

Выдвинуть лицо вперёд, а плечи отвести назад.
Представить точки на верхней и нижней губах. Открыть рот и оттянуть точки друг от друга, чтобы рот образовал длинный, чёткий овал.
Положить указательный палец одной руки на подбородок, чтобы обеспечить небольшое сопротивление.
Смотреть вверх, на макушку, и сощурить нижние веки.
Поднимать щёки, с силой улыбаясь верхней губой.
Втолкнуть улыбку под щёки и задержаться в этом положении до счёта 30.
Затем сжать губы и подуть.

Для мышц подбородка

Наследственность играет важную роль, когда речь заходит о форме и тонусе мышц челюсти и подбородка. В действительности уже примерно к тридцати годам линия нижней челюсти и подбородок могут начать потихоньку обвисать, опускаться и терять чёткость и тонус.

Это упражнение лучше всего выполнять в положении сидя 2 раза в день.

Упражнение на укрепление челюсти от Кэрол Мадджио

Открыть рот и закатить нижнюю губу внутрь, удобно устроив её на нижних зубах. Оттянуть уголки рта к задним зубам и плотно закатить их внутрь рта.
Верхнюю губу держать плотно прижатой к зубам. Поместить указательный палец на подбородок для лёгкого сопротивления.
Медленно и сосредоточенно открывать и закрывать челюсть черпающим движением, используя при открывании и закрывании челюсти уголки рта, а не челюстной сустав. Выдвигать подбородок примерно на 1 сантиметр при черпающем движении.
Выполнять, пока не почувствуется молочнокислое жжение в линии овала лица. В этот момент голова откинется назад, а подбородок должен смотреть в потолок.
Представляя, как поднимаются боковые стороны лица, держать челюсть неподвижно. Сосчитать до 30.

Видео: как убрать второй подбородок с помощью фейсбилдинга с канала «Workout - Будь в форме!»

Против морщин на лбу

Чтобы поднять брови и разгладить лоб, необходимо работать не только с лобной и глазными мышцами, но и с затылочной мышцей и сухожильным шлемом, который соединён с лобной и затылочной мышцами. Это упражнение предупреждает образование морщин при нахмуривании или разглаживает их. Уменьшает кожный «капюшон», который возраст и недостаточный мышечный тонус образуют на верхнем веке.

Выполнять практику 2–3 раза в день сидя или лёжа. Это также делает голову более ясной и помогает сосредоточиться.

Упражнение на поднятие лба от Кэрол Мадджио

Указательные пальцы обеих рук поместить на середину лба таким образом, чтобы они были параллельны бровям.
Потянуть пальцы вниз к бровям. Задержать их в этом положении. Смотреть по направлению к макушке.
Нажимая пальцами на лоб, сосредоточиться на толкательном движении бровями вверх. Толкать брови вверх и расслаблять 10 раз.
Приподнять брови и надавить на них пальцами. Делать лёгкие толчки бровями вверх до тех пор, пока не почувствуется давление или жжение.
Продолжать держать брови поднятыми, но пальцами надавливать на них вниз. Сосчитать до 30.
Расслабить и помассировать брови круговыми движениями, чтобы мышца отдохнула.

Видео: психофизиолог Анастасия Дубинская рассказывает и показывает практику для лифтинга лба, переносицы и бровей

Упражнения для шеи

Комплекс упражнений для шеи направлен на проработку таких несовершенств, как второй подбородок, дряблая кожа шеи, сильные кольцевые заломы на шее.

Выполнять упражнение 2–3 раза в день сидя, высоко подняв подбородок.

Упражнение для тонуса кожи шеи и подтяжки подбородка от Кэрол Мадджио

Сомкнуть губы и энергично улыбнуться (без зубов). Поместить руку на основание горла над ключицами и твёрдой хваткой слегка потянуть кожу вниз. Смотреть вверх, на макушку.
Откинуть голову назад и отпустить её. Почувствуется сильное натяжение в мышцах подбородка и шеи. Откинуть голову назад, сосчитать до трёх и вернуться в нормальное положение.
Повторить 35 раз.

Видео: врач-невролог Игорь Орлов показывает, как самостоятельно убрать морщины на шее

Противопоказания к выполнению упражнений

Противопоказанием к воздействию на ткани является любой воспалительный процесс выше плечевого пояса, температура. Разгоняя лимфу можно распространить инфекцию и замедлить выздоровление.

А также противопоказанием являются сильные повреждения кожи, не стоит воздействовать на них силой пальцев.

Какие упражнения лучше и почему

Лучше для вас упражнения, которые не получаются, скучны и не хочется их делать, это признак отсутствия нейронной сети в мозге для этого действия, а значит в этом месте работа не производилась. Упругость лица напрямую зависит от расслабленности затылочных мышц, а те, в свою очередь, зависят от позвоночника, привычки держать шею на своём месте, не позволяя ей уезжать вперёд к компьютеру и гаджетам, а также от прочих двигательных стереотипов.

Что касается комплексов и подходов, то, очевидно, что не существует единого комплекса, который подошёл бы всем без исключения. Татьяна Чекалова, эксперт системы Фейскультура, в своей книге делает вывод, что масимально охватывают «нужды» лица смешанные программы, направленные как на повышение силы, так и на расслабление. Также выбор гимнастики зависит от типа старения и целей пользователя:кто-то хочет не только избавиться от морщин, но и вернуть тонус мышцам, накачать их.

Кроме непосредственного выполнения комплекса упражнений, тренеры и косметологи призывают к комплексному подходу к здоровью и красоте тела.

Важно правильно питаться: не переедать и не голодать, получать необходимые микроэлементы, витамины и питательные вещества. Не злоупотреблять пустыми калориями из фастфуда, избытком сахара и продуктами с непонятными большинству людей усилителями цвета и вкуса. Пить достаточно воды. Разобраться лично с молоком: точно ли его употребление не отражается на лице, есть даже такое понятие, как «молочное лицо», а рекомендации по диете для лечения кожи предписывают его исключить хотя бы на время.

Не менее важно - хорошо высыпаться и позволять восстановиться за ночь телу. Хорошо бы переживать жизненные стрессы здоровым образом, если вдруг этот процесс нарушен, не тянуть с консультацией у психолога. Невротизм и его следствия очень пагубно отражаются на лице.

Спорт и дыхание: нашему телу важен стабильный метаболизм. Сидячий образ жизни, если предельно кратко, ведёт к болезням и ускоряет старение. Только движение может замедлить этот процесс: кардио и силовые упражнения. Но даже если это невозможно: любое движение лучше не-движения - утверждает Алекс Хатчинсон, автор актуального руководства по занятиям спортом на сегодняшний день.

Ухаживать за кожей: очищать и увлажнять. Не пренебрегать консультацией косметолога. Защищать кожу от ультрафиолетового излучения.