Польза восточных танцев для здоровья и тела. Восточные танцы польза и вред для женщин

Для поддержания своего тела в форме или же приобретения стройной фигуры все больше женщин делают свой выбор в пользу восточных танцев, а именно танца живота. В чем польза и сложность танца живота? Какие существуют противопоказания к танцу живота?

Давайте рассмотрим более детально.

Чем нас манит танец живота

На первый взгляд, танец живота − идеальное решение во всех смыслах, инструкторы этого колоритного восточного направления утверждают, что регулярные занятия восточными танцами помогут быстро восстановить форму, избавят от лишнего жира в области бедер и живота, укрепят мышцы таза и подтянут ягодицы, снимут боль в спине и улучшат осанку. А если приплюсовать в список достоинств еще и эротический аспект восточного танца, то, кажется, раздумывать больше незачем.

Тогда почему европейские медики бьют тревогу о том, что восточный танец может быть очень опасен?

Как танец живота помогает похудеть

Любая представительница прекрасного пола знает, для того чтобы быть счастливой обладательницей стройной изящной фигуры, нужно всегда тратить энергии больше, нежели поступает в организм вместе с питанием.

Такие элементы танца живота как удары, тряски, восьмерки, качалки и шаги, за один час занятий способны сжечь не менее 400 килокалорий. Несмотря на их внешнюю простоту, это приличная нагрузка для женского организма, ведь в танце задействованы буквально все части тела: голова, живот, бедра, ягодицы, ноги и руки. Правильно выполняемые движения восточного танца заставляют пульс стабильно находиться в зоне «энергосжигания». Так что регулярные репетиции с периодичностью 3-4 раза в неделю − прекрасная альтернатива аэробным тренировкам во имя похудения.

Но фитнес-тренеры признают, танец живота может помочь смоделировать фигуру не всем желающим. Если у вас тренированное тело, привыкшее к постоянным нагрузкам, то для похудения вам потребуется приложить больше усилий, нежели новичкам. Как вариант, вы можете выполнять элементы танца с хорошей амплитудой, без перерыва на протяжении занятия, и с концентрацией на качестве каждого движения. Но если вы не чувствуете разогрева мышц, легкой усталости или вообще не ощущаете нагрузки, похудеть вам вряд ли удастся. В этом случае лучше выбрать другую фитнес-программу.

Безусловная польза танца живота

Какие же результаты можно получить взамен потраченного времени и усилий на покорение танца жиота?

— Первым сюрпризом для вас станет улучшение координации движений и укрепление вестибулярного аппарата. Ваше тело оберет природную грациозность, гибкость и пластичность.

— В процессе выполнения некоторых движений танца наблюдается улучшение циркуляции крови, что очень полезно для профилактики застойных явлений в органах малого таза.

— Через месяц стабильных занятий танцем живота укрепляется позвоночный столб и наступает облегчение даже у тех танцующих, у которых ранее были травмы позвоночника.

— Танец живота является отличной профилактикой таких заболеваний как остеохондроз и гипертония.

— Пары месяцев занятий оказывается достаточно для улучшения гибкости суставов, причем, не только у молодых девушек, но и у женщин в возрасте.

— Особая техника движений рук в танце живота, за счет напряжения спинных мышц исправляет дефекты осанки, уменьшает или ликвидирует сутулость.

— Задействованные в исполнении восточного танца плечевой пояс и руки помогают многим поклонницам танца живота на долгие годы сохранить идеальную форму груди.

— Такая составляющая восточного танца как тряска, заметно сокращает проявление целлюлита и препятствует новым жировым отложениям в проблемных зонах бедер и ягодиц.

— Ритмичное дыхание, которое является основой для выполнения всех элементов танца, снижает уровень стресса и помогает избавиться от депрессии.

Роль танца живота в подготовке женщин к беременности и родам

Особую роль танец живота играет в подготовке женщин к беременности и родам. В первом случае, он тренирует важные группы мышц, обычно не задействованные в повседневной жизни, укрепляет мышцы спины, на которые приходится главная нагрузка во время вынашивания ребенка, и предотвращает развитие варикозного расширения вен у большинства беременных.

Во втором случае, за счет тренировки мышц промежности, укрепления брюшного пресса и привыкания к нагрузкам на ноги, период схваток и сами роды у женщин проходят легко, и большинству рожениц удается избежать разрезов промежности и разрывов.

«Подводные камни» восточного танца

Важно понять и принять, что танец живота не является панацеей от всех заболеваний, как убеждены многие поклонницы этого направления. Существует группа риска, для которой танец живота, как и любое другое направление танца либо вида спорта, способен нанести ощутимый вред и поставить под угрозу здоровье. Поэтому, прежде чем окунуться в мир экзотики востока, обязательно посетите врача на предмет временных и абсолютных противопоказаний.

Временные противопоказания

— хронические заболевания в стадии обострения: язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, бронхит, холецистит и другие;

— любые гнойные процессы независимо от очага расположения;

— острые воспалительные процессы: ОРВИ, ОРЗ, грипп, ангина;

— послеоперационный период любых заболеваний (длительность необходимого воздержания регламентирует врач);

— выраженное смещение позвоночных дисков, на этапе реабилитации допустимы занятия не в полную силу;

— фаза обострения заболеваний печени и желчного пузыря;

— обильная кровопотеря и болезненное состояние во время критических дней.

Абсолютные противопоказания к танцу живота

— сильное плоскостопие (ввиду основной позиции «на подушечках пальцев»);

— не диагностированные проблемы с позвоночником, грыжа более восьми миллиметров;

— доброкачественные и злокачественные опухоли;

— врожденный порок сердца, тяжелые заболевания сердца: стенокардия покоя и напряжения, перенесенный инфаркт, пролапс митрального клапана;

— гипертензия, аневризмы, блокады;

— обструктивный бронхит и туберкулез легких.

Решение, танцевать восточные танцы или нет, всегда остается за вами. Пользы от танца живота очень много, но не забывайте о противопоказаниях врачей. Всегда делайте правильный выбор прислушиваясь к своему организму.

О том, что танцевать полезно для здоровья, знают многие. Медики тоже подтверждают это, но с оговоркой: если нет серьезных противопоказаний. Существует целое направление оздоровления с помощью танца – танцетерапия. Ведь любая его разновидность относится к физической активности, что, бесспорно, является главной составляющей здорового образа жизни, оказывает полезное, оздоравливающее воздействие на организм.

Во время танцевальных движений происходит тренировка мышечной системы, сердца, легких, а кровь обогащается кислородом. К тому же организм активно вырабатывает гормон счастья эндорфин, что способствует хорошему настроению на долгое время.

Как воздействуют на организм танцы пор де бра и восточные танцы, польза и вред для здоровья, какие от них? Поговорим об этом подробнее. Отдельно остановимся на методах, которые помогут усилить эффект от занятий:

Танцы пор де бра - польза и вред для здоровья

Вообще, Port de bras переводится как «движения рук и тела». Представляет собой относительно новое направление фитнеса, которое включает в себя элементы хореографии.

Если говорить точнее, это сочетание силовых тренировок, упражнений на растяжку, классического кардио, пилатеса с танцевальными «па». Кроме, непосредственно, физической тренировки всего тела, упражнения Пор де бра обучают двигаться плавно и гармонично. Разработал данное направление российский хореограф Владимир Снежик.

Очень удобно, что данная разновидность фитнеса не требует предварительных хореографических знаний, особой физической подготовки. Для разного уровня тренированности тела существует свой комплекс танцевальных упражнений. Поэтому заниматься может каждый желающий.

В чем польза танцев для женщин?

Основным, важным для многих эффектом от тренировок, является быстрое, активное снижение веса. Поскольку упражнения не предусматривают элементов прыжка, выполняемые движения отличаются плавностью, при этом задействуется большинство глубоких мышц.

За одно занятие тратится примерно 450 ккал, поэтому уже через месяц тренировок вы заметно похудеете, примерно на 2-3 кг, получите первые навыки умения владеть собственным телом. Регулярные занятия этим видом танца улучшат осанку, координацию движений, сделают тело гибким, скорректируют фигуру: заметно уменьшаются объемы талии и бедер.

Поэтому для людей с избыточным весом танцы пор де бра – отличная возможность быстро снизить вес, не перегружая, при этом, сердечно-сосудистую систему.

К тому же, за счет мягкой тренировки (вибрации) сосудов, занятия постепенно избавят от целлюлита. Тренировка легких поможет научиться управлять собственным дыханием и расслабляться во время выполняемых танцевальных движений.

Безусловно, во время танцевальных занятий улучшается настроение, уходит раздражение, улучшается общий психо-эмоциональный фон.

Есть ли вред?

Сразу отметим, что заниматься может каждый, даже люди с нарушениями позвоночника. Если человек пережил небольшую травму, упражнения помогут ему быстрее восстановиться. Однако серьезные травмы и патологии костной системы, в частности, позвоночника являются ограничением для тренировок. В любом случае, решение о возможности заниматься Пор де Бра нужно принимать совместно с лечащим врачом.

Если вы хотите серьезно заняться этим видом танцев, лучше всего заниматься в группе с тренером. Тренироваться самостоятельно тоже можно, но достать настоящее, качественное видео с упражнениями довольно трудно, можно нарваться на бесполезную подделку. Однако для эффективности занятий нужно овладеть правильной техникой выполнения упражнений. Поэтому поищите записи мастер-классов самого разработчика - Владимира Снежика.

Танец живота - польза и вред для здоровья

Во всем мире растет популярность восточных танцев. Они не только чрезвычайно красивы, грациозны, женственны и эротичны. Известно, что они очень полезны для женского здоровья и красоты. Во многих из них есть важный элемент – танец живота. Так же, как занятия аэробикой, шейпингом, восточные танцы помогают снизить вес, способствуют формированию пропорционального, гибкого, красивого тела.

В чем польза для здоровья?

Регулярные занятия помогают устранить лишние жировые отложения. Тренировка мышц тела улучшает форму ягодиц, подтягивает их, делает упругими. Во время тренировок укрепляются мышцы таза, улучшается осанка. К тому же возникает выраженный терапевтический эффект: тренируются мышцы, все отделы позвоночника, отчего исчезают болезненные ощущения в спине, пояснице, области шеи и плеч.

Женщины, практикующие восточные танцы, отличаются царственной осанкой. У них всегда гордо приподнята голова, красивая высокая грудь, тонкая талия, соблазнительные подвижные бедра. Спина расправленная, походка плавная, легкая и свободная, а еще упругая кожа и здоровый цвет лица.

Танец живота улучшает координацию движений, активно тренирует мышечную систему, в том числе важные для сохранения женского здоровья внутренние мышцы живота, промежности, области таза, нижней и верхней области диафрагмы. Это способствует улучшению репродуктивного здоровья, готовит организм к родам, а также помогает быстрее восстановиться после рождения ребенка.

Кроме того, во время танца возникает эффект «внутреннего» массажа: работа диафрагмы, встряски, растяжки стимулируют работу внутренних органов, в том числе, кишечника. Поэтому после тренировки появляется ощущение легкости, бодрости, притока энергии. Так как во время движений организм активно вырабатывает эндорфины, улучшается настроение, повышается общий тонус.

Принесут ли восточные танцы вред?

К сожалению, восточные танцы могут практиковать не все. Существуют противопоказания для занятий. В частности, занятия могут нанести вред здоровью женщины при варикозной болезни, стенокардии, пороках сердца.

Нельзя заниматься при наличии язвенной болезни, существенных патологиях позвоночника, например, выраженной позвоночной грыже.

Противопоказаны восточные танцы при таких заболеваниях: миома, воспалительные, опухолевые и гнойные процессы, заболевания яичников. Нельзя тренироваться при обострении бронхита, пневмонии, туберкулезе.

Вообще, полный запрет к восточным танцам встречается редко. Но в любом случае, перед началом посещения танцевальной группы лучше проконсультироваться у врача. Возможно, он порекомендует менее подвижную разновидность, например, Пор де бра.

Как ускорить процесс похудения и оздоровления?

Тут нам поможет очищение организма и правильное, сбалансированное питание. Поговорим об этом подробнее:

Очищение кишечника

Кишечник выполняет не только очистительную функцию, он отвечает за нормальную работу всей иммунной системы. Поэтому для здоровья очень важно, чтобы он хорошо функционировал. Этому способствует глубокое очищение, которое всегда начинается с клизмы.

Для эффективного очищения можно использовать разнообразные народные рецепты. Наиболее мягким эффектом обладает настой овса:

Измельчите овсяные зерна, используя кофемолку. С утра залейте 1 ст. л. молотых зерен 200 мл. кипятка. Закройте посуду крышкой, оставьте до вечера. Перед сном сделайте клизму процеженным настоем. Рекомендуется провести 10 ежевечерних процедур.

С помощью соковыжималки приготовьте сок из равного количества моркови и шпината. Выпивайте по стакану три раза за день.

Избавиться от запоров, наладить пищеварение, улучшить общее состояние здоровья, поможет талая вода. Утром, натощак выпивайте по половине стакана ( вы можете узнать на сайте).

Очищение печени

Нормальная работа этого органа прямым образом влияет на общее самочувствие. Поэтому рекомендуется периодически проводить процедуры по ее очищению. Существует множество народных средств, используемых с этой целью, некоторые нельзя проводить без медицинского контроля.

Самым безопасным, но не менее эффективным средством является чистка целебные травы:

Смешайте вместе по 2 ст. л. сушеных растений: , подорожника, мяты, крапивы, полыни, травы бессмертника, чистотела и тысячелистника. Добавьте столько же цикория, измельченного шиповника и . Все хорошенько перемешайте. Теперь нужно залить 4 ст. л. смеси половиной литра кипятка на 3 часа. Для приготовления лучше использовать термос. Процеженный настой пейте понемножку на протяжении дня. Процесс очистки происходит в течение месяца.

Хорошим очищающим эффектом обладает растительное масло: перед сном, на голодный желудок, выпивайте 1 ст. л. качественного не рафинированного .

Помните, что проводить любую чистку организма можно при отсутствии хронических или острых заболеваний этих органов. При их наличии нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Правильное питание

Чтобы усилить эффект от занятий танцами, в частности, ускорить процесс снижения веса и формирования красивой фигуры, специалисты рекомендуют снизить употребление высококалорийных продуктов, жиров, углеводов.

Причем поддерживать такой режим питания будет не сложно, если вы посещаете занятия пор де бра или . Ведь тренировки отлично , поэтому нет необходимости повышать себе настроение с помощью очередной порции сладостей.

Продукты, очищающие организм

Для очищения от токсинов, устранения жировых отложений, включайте в рацион овощи, фрукты и каши, сваренные на воде. Замените традиционный утренний кофе . Днем пейте , а перед сном выпивайте свежий кисломолочный напиток.

Избавиться от чувства голода, очистить организм от токсинов, помогут отруби. Просто добавляйте 1 ч. л. отрубей к вечерней порции кефира. Если делать это регулярно, вскоре уйдет лишний вес, улучшится состояние печени, желчного пузыря, желудка и кишечника.

Увеличьте потребление продуктов, содержащих клетчатку, в том числе, свежих фруктов, овощей. Если захочется есть, а до обеда еще далеко, вполне можно позволить себе перекусить яблоком или съесть .

Составляя ежедневный рацион, помните, что артишоки, оливковое масло, свежие листья петрушки, яблоки, помидоры и огурцы улучшают работу печени. Щавель, апельсины, розмарин и улучшают состояние . Ну, а крапива, одуванчик (корни и листья), лук, чеснок помогут очистить кровь, улучшат ее качество.

И еще: откажитесь от курения, до минимума снижайте потребление алкоголя, даже самого легкого. Это очень важно, так как вредные привычки сильно подрывают здоровье и никакие танцы не помогут это исправить. Да и просто, если вы курите, вряд ли сможете активно тренироваться. Постарайтесь меньше пить газированной воды.

Помните, что поддерживать здоровый образ жизни, соблюдать режим труда и отдыха, питаться здоровой пищей, чистить организм и поддерживать его физическую активность, следует не время от времени, а на протяжении всей жизни.

Так что, занимайтесь танцами, худейте, формируйте и фигуру, но не забывайте про здоровый образ жизни. Так, в совокупности, вы очень скоро сбросите лишние килограммы, улучшите физическое и душевное здоровье. Будьте здоровы!

Светлана, www.сайт
Google

- Уважаемые наши читатели! Пожалуйста, выделите найденную опечатку и нажмите Ctrl+Enter. Напишите нам, что там не так.
- Оставьте, пожалуйста, свой комментарий ниже! Просим Вас! Нам важно знать Ваше мнение! Спасибо! Благодарим Вас!

В настоящее время широкое распространение получила восточная культура. Стали популярны восточные специи, блюда, отдых в экзотических странах, и, конечно, восточные танцы. Такие танцы – необыкновенно привлекательное, эстетическое зрелище. Однако не только эстетическая сторона восточных танцев играет важную роль, польза танца живота имеет большое значение для здоровья женщины, укрепления организма, нормализации функционирования женских органов, для решения множества специфических проблем.

Занятия восточными танцами, в частности, танцем живота увеличивает циркуляцию крови в этой области организма женщины. Благоприятное воздействие оказывается на органы малого таза, происходит , следствием которых достаточно часто проходит воспаление придатков, рассасывается миома, перестают образовываться кисты. Женщины, тяжело переживающие критические дни, замечают облегчение болевых ощущений, они могут обходиться без употребления болеутоляющих средств. Большому количеству представительниц прекрасного пола именно танцы живота помогли справиться с дисфункцией яичников.

Неизменная польза танца живота наблюдается практически с самого первого месяца регулярных занятий. Состояние позвоночника изменяется в лучшую сторону, особенно у женщин, переживших какие-либо травмы позвоночника. Буквально с первых месяцев занятий восточными танцами женщины замечают изменения цвета лица, вследствие стабилизации работы кишечника, работа которого стала значительно продуктивнее.

Занятия восточными танцами развивают гибкость, плавность движений, без которых невозможны танцы Востока. Большое внимание на занятиях уделяется правильному дыханию, позволяющему снизить уровень стресса, который женщина получает в повседневной жизни. Эти удивительные танцы являются замечательной профилактикой гипертонии, шейного остеохондроза, получаемого большинством женщин, имеющих дело с компьютером. Грамотное, ритмичное дыхание при занятиях танцами живота эффективно воздействует на центры удовольствия женского организма, происходит выброс . Улучшается настроение, повседневные заботы уходят прочь.

Польза танца живота заключается в формировании правильной осанки, ведь абсолютно точно известно, что никакая даже самая красивая одежда не сделает женщину привлекательной без красивой осанки. Несколько начальных занятий танцами живота позволяют раскрыться даже постоянно ссутулившейся женщине. Результатом этого станет уменьшение болевых ощущений в области шейного, грудного, поясничного отделов. Прекратятся регулярные головные боли, укрепятся суставы, грудные мышцы, что позволит на долгие годы сохранить привлекательную форму груди. Кроме того, необходимо отметить, что танец живота – это значительная физическая нагрузка. Особенная ценность таких занятий заключается в тренировочном процессе мышц женского организма, необходимых для нормализации репродуктивной функции, не задействованной в повседневной жизни.

Существует неизменная польза танца живота для будущих мам. Естественно, необходим индивидуальный подход и обязательная консультация врача-гинеколога в этот период. Но если не существует патологии, то разрешаются занятия танцами живота до середины всего периода успешно протекающей беременности. Для будущих мам танец живота – это умение расслаблять глубокие мышцы для уменьшения болевых спазмов в период родов, тренировка мышц промежности для предотвращения разрывов при родах. Танец живота – замечательная тренировка вен ног, профилактика варикозного расширения вен. Также тренируются мышцы спины, испытывающие большую нагрузку по мере увеличения размеров живота беременной женщины.

Польза танца живота заключается в повышении самооценки многих застенчивых от природы женщин. Внешняя привлекательность появляется только после внутреннего понимания собственной красоты. Неповторимость женского тела подчеркивается выполнением основных элементов неповторимого танца живота. С непременным повышением самооценки женщины кардинально меняется ее поведение в повседневной жизни, она становится более раскованной, грациозной, интересной для окружающих людей.

Этот популярный стиль танца позволяет раскрыть женственность, для которой абсолютно не требуется плоский живот. Любите свое тело, совершенствуйте его в ритме восточного танца!

Представления разных людей о восточном танце не всегда совпадают. Но большинство сразу вспоминает кадры из кинофильмов, ошибочно полагая, что в этом танце нет ничего сложного.

Иногда женщины видят выступление танцовщиц в ресторане или во время путешествия в страны Востока и начинают задумываться над тем, как бы научиться двигаться так же. И лишь небольшая часть решается и приходит в танцевальную студию, чтобы понять этот вид искусства. Именно они получают относительно правильное представление о танце.

Если вы давно мечтаете попасть в их число, но вас что-либо смущает, сайт предлагает прочитать о плюсах и минусах занятий восточным танцем, а также о том, как правильно подобрать студию и преподавателя.

Почему восточные танцы подходят большинству женщин?

Многие из нас считают, что танцор обязательно должен быть стройным. Этот миф в первую очередь могут развенчать танцовщицы живота. Даже среди профессионалов немало женщин с пышными формами, которые регулярно выступают и очень востребованы. Поэтому если вас смущает лишний вес , помните, что в восточном танце вы будете смотреться вполне гармонично.

То же касается и возраста. Мифом является то, что восточная танцовщица обязательно должна быть молодой. Среди женщин, которые занимаются в танцевальных студиях, есть немало тех, кто достиг пенсионного возраста, а некоторые из них делают успехи и даже выходят на сцену.

Если вы хотите танцевать и ваше состояние здоровья это позволяет, вас ничто не должно смущать.

В чем польза восточных танцев

Любая умеренная физическая нагрузка приносит только пользу. Если вы будете регулярно посещать занятия, внимательно следовать указаниям преподавателя и во всем знать меру – то есть, прислушиваться к своему организму и не перенапрягаться, – то через несколько недель вы почувствуете улучшение самочувствия, повысится выносливость. А главное, с первых же дней занятий получите заряд бодрости и хорошее настроение .

Нет сил прийти в зал после рабочего дня? Ученые доказали, что у тех, кто поборов свою усталость и лень, приходит вечером на тренировки, повышается работоспособность . Через некоторое время у вас появится потребность в регулярной физической нагрузке.

Так какую пользу приносит для здоровья именно восточный танец? И почему женщины, которые начинают им заниматься, словно расцветают?

Все просто. Танцевальные движения способствуют ускорению циркуляции крови по всему организму, а в особенности в области таза, тем самым благотворно влияя на органы женской репродуктивной системы и кишечник. Стимулируется обмен веществ, а от него зависит состояние кожи, волос, ногтей – то, что так важно для любой женщины. Помимо этого исправляется осанка , повышается гибкость суставов, тренируется сердечно-сосудистая система.

Могут ли танцы нанести здоровью вред?

Занятия любой физической нагрузкой могут принести здоровью вред, если выполнять упражнения неправильно или приходить на занятия во время болезни.

Поэтому если вы заболели, у вас имеются серьезные проблемы с позвоночником , хронические заболевания, воспаления внутренних органов и так далее, подобрать физическую нагрузку вам должен врач с учетом ваших возможностей.

Можно ли похудеть, занимаясь танцем живота?

Как любая физическая нагрузка, восточные танцы способствуют похудению, но только при условии, что вы будете правильно питаться , вести здоровый образ жизни и не станете пропускать тренировки.

Даже если вы не сбросите все лишние килограммы, ваша фигура однозначно станет более подтянутой.

Восточный танец: правда и мифы

Как выбрать студию и преподавателя

Многие полагают, что можно научиться восточному танцу дома по видео. Это не так. Видеоуроки, конечно, вам помогут, но только в комплексе с занятиями со специалистом. Правильность выполнения движений может проконтролировать только преподаватель, от которого зависит очень многое.

Если вы не ставите себе цель выйти на сцену, то можете пойти заниматься в любую ближайшую студию. Посетите пробный урок, и если вам понравится обстановка, возьмите абонемент – это дешевле, чем платить за каждый урок отдельно.

Если у вас далеко идущие планы, то прежде чем определиться с выбором, посмотрите в Интернете видео, как танцует тот или иной преподаватель, как танцуют его ученицы, почитайте отзывы на форумах, узнайте, где преподают те, кто вам понравился, посетите занятия и сделайте выбор.

Кстати, среди преподавателей восточного танца есть и мужчины, причем танцуют и преподают они не хуже, а иногда даже лучше женщин.

Так что если вы мечтаете научиться танцевать, отбросьте все предрассудки, ничего не бойтесь и пробуйте. А если все еще сомневаетесь – прочитайте, что говорят профессионалы.

Танец живота: комментарии специалистов

Андрей Туркин (Ратхан), профессиональный танцор и преподаватель Bellydance и Trible, руководитель студии «BELLYWOOD»:

Восточный танец: правда и мифы

«За 10 лет моего преподавания ко мне на уроки приходили женщины от школьного до пенсионного возраста совершенно разной комплекции. Некоторые из них сегодня не только выступают, но и уже сами обучают танцу учеников. Поэтому возраст и вес не имеют значения.

Грамотный педагог обязательно должен учесть ваши возможности – то есть, не требовать от вас выполнение того, что вы не сможете сделать физически, или того, что вам противопоказано. Я, например, стараюсь предлагать своим ученикам альтернативные, более простые упражнения и движения, если они не могут выполнить тот или иной элемент танца.

Однако если вы собираетесь в танцзал, то и сами должны учитывать состояние своего здоровья, а в идеале – предварительно посоветоваться с врачом. Не стоит слишком усердствовать и переоценивать себя, особенно если вы новичок. Если устали – отдохните! Увеличивать нагрузку нужно постепенно, вот почему на занятиях обязательны разминка и

Каждая женщина мечтает быть грациозной, привлекательной и сексуальной. Помочь ей в этом может танец живота, который с древних времен был одним из символов страсти и женственности. Возможно, именно поэтому танец живота в настоящее время преподают практически во всех фитнес клубах под названием фитнес-беллидианс.

Еще нашим предкам было хорошо известно, что танец живота, благодаря своей мощной энергетике, продлевает молодость, укрепляет позвоночник, корректирует фигуру и осанку, оказывает положительный эффект на физическое и психическое здоровье женщины.

Как научиться танцу живота?

Многие женщины мечтаю о том, чтобы научиться танцу живота. А ведь в этом нет ничего сложного, было бы желание. Как уже говорилось выше, уроки танца живота проводят опытные инструкторы практически во всех фитнес клубах. Но если по какой-либо причине вы не можете посещать занятия, то вам помогут DVD диски с записью видео уроков.

Важно понимать, что современный танец живота в фитнесе несколько отличается от традиционного танца. Большинство его правил построения связок берется не из хореографии, а из аэробики. Урок танца живота, хотя и строится на основе техники традиционного танца, но все-таки происходит в более интенсивном режиме, не предусматривающем остановок. Естественно, что в результате этого на организм человека воздействует достаточно тяжелая физическая нагрузка. Поэтому уроки танца живота для начинающих должны иметь меньшую продолжительность и в них следует включать более простые элементы. При занятиях очень важно соблюдать принцип «от простого к сложному» и увеличивать нагрузку постепенно.

В чем польза уроков танца живота?

Сам по себе танец живота это сочетание тряски, ударов и пластики. В результате регулярных занятий кожа становится гладкой и упругой, а мышцы гибкими и подвижными. Танец живота позволяет за один час сжечь до 300 ккал, но это естественно при интенсивной нагрузке. Его элементы позволяют снизить вес тела, способствуют перераспределению жировых отложений, буквально на глазах изменяя формы тела.

Приходя на уроки танца живота для начинающих, женщина должна принять себя такой, какая она есть, со всеми, присущими только ей, особенностями внешности. Конечно, это очень сложно. Но по мере занятий начинает изменяться не только форма тела, но и женская психология. Исчезают различные комплексы, меняется восприятие окружающего мира и себя в нем, повышается самооценка. И это не удивительно. Ведь любой элемент танца живота выполняется каждой женщиной по-своему интересно и привлекательно.

Уроки танца живота позволяют:

• Гармонично изменить свою фигуру;
• Ускорить обменные процессы, за счет чего достигается снижение веса тела;
• Повысить упругость мышц брюшного пресса и кожи передней брюшной стенки;
• Укрепить мышцы спины;
• Нормализовать работу кишечника;
• Уменьшить выраженность болевого синдрома во время менструации;
• Предотвратить развитие многих гинекологических заболеваний, благодаря тому, что усиливают процессы кровоснабжения органов малого таза;
• Устранить последствия стресса и повысить самооценку.

Танец живота для начинающих: выбор одежды

Новички нередко задаются вопросом о том, в чем удобнее всего заниматься уроками танца живота. Ну, раз это все-таки танец живота, то естественно, что живот должен быть открытым. Поэтому можем посоветовать вам, надеть спортивные узкие брюки с низкой посадкой и топ из мягкого и легкого материала. От кроссовок желательно отказаться, т.к. они будут вам только мешать при выполнении различных связок и поворотов. Лучше всего купить балетки или заниматься в носках. Для придания дополнительного волшебного очарования танцовщице можно использовать специальный звенящий пояс. Но если у вас его нет, то вместо него просто повяжите на бедра большой яркий платок.

Танец живота для начинающих: как происходит занятие?

Прежде чем приступить непосредственно к самому танцу, следует провести небольшую десятиминутную разминку. В ходе ее выполняют различные скользящие движения корпусом тела. Эти простые упражнения направлены на предварительный разогрев мышц. Правильное проведение разминки является хорошей профилактической мерой возникновения растяжений мышц и других травм.

Основная часть тренировки включает в себя проработку ранее изученных движений и, конечно же, изучение новых элементов. Из базовых элементов создаются различные комбинации самого танца.

При проведении занятий танца живота для начинающих инструктор обращает особое внимание на правильную постановку корпуса и выполнение основных элементов трясок.

На заключительном этапе занятий тренер проводит заминку, заключающуюся в выполнении упражнений, направленных на восстановление мышц и снятие усталости.

Противопоказания к урокам танца живота

Как не покажется вам странным, но заниматься танцами живота можно далеко не всем. Поэтому, если вы решили научиться танцу живота, прежде чем приступать к занятиям все-таки проконсультируйтесь с врачом. Противопоказаниями к урокам танца живота являются:

• Выраженное плоскостопие;
• Спондилолистез (смещение тел позвонков по отношению друг к другу0;
• Межпозвонковая грыжа, размером более 8 мм;
• Киста яичника;
• Злокачественные новообразования;
• Любые острые воспалительные или гнойные процессы, а также хронические в стадии обострения;
• Гипертоническая болезнь;
• Холецистит, осложненный воспалением желчных протоков (холангитом);
• Миома матки;
• Заболевания печени;
• Обострение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки;
• Пороки сердца;
• Варикоз;
• Ишемическая болезнь сердца;
• Аневризма;
• Нарушения внутрисердечной проводимости;
• Туберкулез легких;
• Острый и хронический бронхит в стадии обострения;
• Обструктивный бронхит;
• Обострение любого хронического заболевания;
• Беременность.

При каких заболеваниях можно заниматься танцем живота?

Существует целый ряд различных заболеваний, при которых уроки танцев живота улучшают их течение, способствуют выздоровлению. К ним относятся:

• Эрозия шейки матки. При выполнении элементов танца живота происходит улучшение кровоснабжения половых органов, что создает лучшие условия для заживления дефекта слизистой оболочки шейки матки;
• Гастриты;
• Невыраженный сколиоз (боковое искривление позвоночного столба);
• Воспалительные процессы в стадии ремиссии;
• Спаечная болезнь;
• Опущение влагалища и матки. При занятиях танцами живота происходят и сокращения мышц влагалища и тазового дна, что способствует повышению их упругости и предотвращает дальнейшее прогрессирование заболевания.