Saúde e bem estar. Bem-estar humano: bom e ruim

O que é bem-estar? Este é um estado em que nos sentimos bem em todos os aspectos: física e espiritualmente, estamos em harmonia com todo o mundo que nos rodeia e esperamos apenas o melhor e o mais belo da vida. O lado bom é que devemos viver sempre assim, para que nada nos perturbe, nos perturbe ou nos impeça de fazer o que amamos. Mas, infelizmente, para a maioria de nós, nem tudo é tão róseo - sejam doenças ou enfermidades físicas, ou estresse, depressão nos impedem de aproveitar plenamente a vida. O que fazer? Você precisa urgentemente fazer de tudo para que a boa saúde seja um estado que o acompanhe sempre e em qualquer lugar, em qualquer clima, a qualquer hora do dia ou da noite. Vamos falar sobre isso com mais detalhes?

É possível economizar sempre?

É possível sentir-se sempre bem? Claro, se existe algum tipo de insatisfação psicológica, não há equilíbrio e calma, não se pode falar em boa saúde. O que devo fazer? O amor incondicional é a melhor maneira de fazer isso, mas nem toda pessoa sabe amar todos ao seu redor sem quaisquer condições: uma coisa é dizer, e outra é fazê-lo. Aprender a transmitir apenas emoções positivas aos outros em qualquer situação, e sem qualquer expectativa de ajudar a todos que precisam, não é tão fácil quanto parece. Porém, começar a fazer isso não é tão difícil: comece com um sorriso – afinal, um sorriso sincero e caloroso não nos custa esforço, e pode trazer muita alegria e felicidade às pessoas.

Além disso, o amor incondicional pelos outros sempre começa com o amor próprio, e isso nunca nos foi ensinado. Portanto, para começar, você deve planejar seus dias para que haja tempo suficiente para descanso, e não cortar esse tempo a menos que seja absolutamente necessário, sacrificando seu bem-estar em nome de valores e ideais duvidosos.

Pela manhã, quando o despertador toca, a maioria das pessoas “sai” da cama e nem sempre tem tempo de tomar café da manhã antes de se preparar para o trabalho. O estresse começa no caminho, quando um carro ou ônibus fica preso no trânsito, e no trabalho continua: muitas vezes chegamos lá sem sono e irritados. O dia está “torcendo” e não dá tempo nem para um almoço completo, muito menos para descansar; e à noite corremos para casa, onde as responsabilidades familiares e cotidianas nos aguardam - não sobra tempo para nós mesmos.

O descanso é garantia de bem-estar

É claro que uma pessoa moderna não tem muito tempo para um bom descanso de tudo e, para ser sincero, esse tempo não existe. Mas você pode relaxar não só nas horas vagas do trabalho, mas também durante o trabalho: muitos especialistas têm certeza de que a produtividade do trabalho depende disso.

As pausas para “café” e “fumar” dificilmente podem ser consideradas um descanso, principalmente no segundo caso: há poucos benefícios com o café e apenas malefícios com o fumo. Em vez de faltas espontâneas, planeje o seu dia para que diversas vezes, após um determinado horário, faça pausas de 10 minutos, sem contar o almoço. Você não deve tentar voltar ao trabalho depois do almoço, se sobrar tempo: esse é o seu legítimo descanso. É melhor sair - em qualquer época do ano e, com mau tempo, você pode sentar-se calmamente e ler algo divertido e positivo. Quem trabalha no computador precisa de pequenos intervalos a cada 50 minutos. Se você tiver muito pouco tempo, pelo menos vá ao banheiro, enxágue (ou borrife) o rosto com água fria, tente fazer alguns movimentos simples de “aquecimento” e ventile o ambiente várias vezes ao dia. Os colegas de trabalho também podem fazer uma leve massagem uns aos outros: mesmo 1-2 minutos de massagem nos braços e ombros trarão um alívio considerável aos músculos tensos.

Nem todo mundo sabe que intervalos especiais relacionados às peculiaridades e especificidades do trabalho são previstos no Código do Trabalho da Federação Russa.

Ajuda a reduzir o cansaço e a mudança oportuna de atividades, sendo necessário mudar de um tipo de atividade para outro quando ainda não estiver cansado.

Muitos trabalhadores de escritório costumam ter uma condição chamada “ilusão de fadiga física”. Ao chegar em casa, não tenha pressa em assumir a posição horizontal desejada; pelo menos não fique nele por mais de 15 minutos. Descansar na forma de “descansar” no sofá assistindo TV não trará nada de bom: o sistema nervoso fica ainda mais sobrecarregado. Como você pode se sentir bem neste caso? No verão, saia, caminhe, corra, ande de bicicleta, vá à piscina; No inverno, você também pode passear e ir à sauna ou balneário pelo menos duas vezes por mês.

Você não deve tomar banho depois do trabalho, antes de ir para a cama, mas imediatamente ao chegar em casa. Quanto mais cedo você fizer isso, melhor aliviará o cansaço e poderá descansar no tempo restante: a água lava não só a sujeira, mas também as energias negativas.

Não beba chá preto ou café à noite, mas beba uma infusão de ervas - camomila comum ou hortelã, e em vez de sentar na frente da TV ou do computador, leia um bom livro - isso também ajuda a se acalmar e relaxar.

Nos finais de semana, quem tem trabalho sedentário precisa caminhar mais, movimentar-se e praticar qualquer tipo de esporte para se sentir bem. Para quem trabalha em pé, realizar exercícios para relaxar a musculatura das pernas, fazer massagens e escalda-pés; Ciclismo, natação e caminhada esportiva restauram perfeitamente a circulação sanguínea nas pernas. Em geral, tente mover-se pelo menos um pouco sempre que possível.

Planeje o seu fim de semana para não pensar no trabalho: vá ao teatro, a um show ou apenas ao cinema, saia para a natureza. A recreação ao ar livre com churrasco e álcool, que se tornou uma forma comum de recreação para os russos “comuns”, dificilmente é benéfica para o bem-estar; Ninguém cancela o churrasco, mas ao mesmo tempo você pode planejar uma longa caminhada pela floresta, colhendo cogumelos, frutas vermelhas ou ervas medicinais.

Mas o que não se deve fazer ao fim de semana é ficar sentado em casa, arranjar empregos a tempo parcial ou “trabalhar a partir de casa”, passar o dia inteiro na cozinha e fazer limpeza global. Porém, se transformar um apartamento “sujo” em uma casa limpa e aconchegante lhe traz alegria espiritual e não cansaço físico, agrade-se desta forma. Afinal, limpeza, beleza e conforto na casa também são garantia de uma boa saúde.

Resumidamente sobre nutrição

O que mais você deve fazer para se sentir bem? Fala-se muito sobre nutrição atualmente. Muita gente diz que na Rússia a forma de comer está relacionada ao clima. Acrescentarei meus comentários: a alimentação deve ser correta o ano todo, independente da época do ano. O corpo deve sempre ter nutrientes, água e energia suficientes para uma vida plena e saudável. Pessoas cuja alimentação é desequilibrada, pouco saudável, monótona e irregular dificilmente devem esperar boa saúde e bom humor.

Para garantir que o seu corpo tenha “tudo”, inclua na sua dieta verduras frescas, vegetais e frutas coloridas, alimentos com ômega-3 (peixes do mar, frutos do mar, nozes, óleos vegetais não refinados, etc.), ovos, laticínios, queijo, carne vermelha e miudezas. .

Não pule o café da manhã e coma mingaus com água em vez de sanduíches e café; faça lanches ao longo do dia – frutas, frutas secas, nozes, iogurte natural.

Hábitos saudáveis ​​para uma boa saúde

Reduzir a ingestão de sal – seu acúmulo atrasa a eliminação de toxinas; remover alimentos enlatados e alimentos processados; pare de misturar produtos incompatíveis; não coma fora de casa ou à noite.

Desista de dietas rígidas: crie uma dieta saudável para você de uma vez por todas e combine alimentos diferentes com sabores diferentes, como na culinária ayurvédica - moderadamente azedo, salgado, doce, etc.

Beba bastante água limpa (até 1,5 litros) tanto no verão quanto no inverno: uma boa saúde só é possível com um equilíbrio hídrico normal no corpo.

Apenas sono saudável e completo

Ninguém vai argumentar que se você não dormir o suficiente, tudo está errado - letargia, falta de vitalidade e atividade, você não quer fazer nada, todos os seus pensamentos são apenas sobre uma cama macia e quente. É claro que um sono adequado, regular e saudável é uma das condições mais importantes para uma boa saúde.

O sono é especialmente importante para uma boa saúde

Para um sono saudável, você precisa ir para a cama o mais tardar às 23h, mas não deve dormir durante o dia, principalmente no segundo semestre.

É melhor dormir com a cabeça voltada para o norte ou leste para evitar dissonância com os campos eletromagnéticos da Terra.

A cama deve ser nivelada e bastante dura, e o travesseiro deve ser pequeno e não macio: a coluna estará normal, assim como a circulação cerebral, e as rugas no rosto e pescoço não aparecerão por muito tempo. O ideal é tirar o travesseiro completamente: nem todo mundo sabe dormir assim, mas você pode tentar, talvez você consiga.

A temperatura do ar no quarto não deve ser superior a 20°C, mas nos nossos apartamentos é muito mais quente no inverno e as mudanças de temperatura não são incomuns. Ventile o quarto antes de dormir e procure dormir com a janela aberta, mas evite correntes de ar.

Procurei abordar os aspectos mais importantes da nossa vida, dos quais depende diretamente o nosso bem-estar. Siga estas regras simples e você se sentirá o melhor possível.

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Muitas vezes começamos a nos sentir mal quando estamos muito cansados ​​durante o dia e, ao mesmo tempo, ainda dormimos pouco. Mas há outro fator que influencia muito o nosso bem-estar – o que comemos. É difícil superestimar a influência dos alimentos em nosso corpo, assim como é difícil superestimar a importância do combustível para um carro.

Ao longo do dia, comemos muitas substâncias desnecessárias, como gorduras prejudiciais à saúde e açúcar. Mas o que você pode fazer?Existem componentes prejudiciais em quase todos os alimentos. Mas alguns alimentos podem melhorar significativamente o nosso bem-estar, e até significativamente

Então, conheça 10 produtos para boa saúde e disposição:

1 Chocolate amargo.

Uma grande porcentagem de pessoas adora chocolate. E agora há outro pequeno motivo para mimar-se com isso com mais frequência. É o consumo diário de chocolate amargo, na quantidade de apenas 50 gramas por dia, que permite que você se sinta muito melhor psicologicamente.

2 amêndoas.

Esta noz contém muitos nutrientes benéficos para o corpo e, em particular, são os ácidos graxos ômega3 e ômega6, que ajudam a aumentar o metabolismo do corpo e, como resultado, ajudam a aumentar a energia. As amêndoas também contêm magnésio e ácido fólico, que ajudam a preveni-la.

3 acelga.

Este vegetal também é rico em ácido fólico, cuja falta provoca o desenvolvimento de depressão no organismo. Além disso, a beterraba contém muitas vitaminas e microelementos naturais.

4 ovos de galinha.

Ovos de galinha normais contêm as proteínas e ácidos graxos mais benéficos para o nosso corpo. As proteínas ajudam os músculos a se recuperarem após um dia estressante, enquanto os ácidos graxos aumentam os níveis de serotonina, o que melhora naturalmente o nosso humor.

5 aveia.

Não importa o quão trivial possa parecer, a aveia é uma excelente fonte de carboidratos lentos e, portanto, é melhor consumir aveia no café da manhã. Assim você se carrega de energia para o dia todo, e ela é consumida muito lentamente pelo corpo.

6 Espargos.

Este produto, assim como a acelga, contém uma grande quantidade de ácido fólico, cuja falta provoca o desenvolvimento de depressão no ser humano.

7 sementes de abóbora.

Além disso, o humor deprimido e a relutância em fazer qualquer coisa criam uma deficiência de zinco no corpo. Coma 100 gramas de sementes de abóbora pelo menos uma vez por semana e você estará livre delas.

8 sementes de linhaça.

Com a ajuda das sementes de linhaça, repomos a quantidade insuficiente de ácidos graxos ômega 3 no corpo e, como sabemos, eles afetam nosso humor e estado mental. Com sua deficiência, o estresse se desenvolve e posteriormente se transforma em depressão.

9 Mel natural.

Podemos falar sobre este produto por muito, muito tempo e, na verdade, ele possui um grande número de qualidades úteis. Leia como E no nosso caso, o mel simplesmente aumenta perfeitamente o nível de energia do corpo e permite que ele funcione a toda velocidade. Uma colher de sopa de mel pode lhe dar novas forças durante o aumento do trabalho mental, muito melhor do que uma xícara de café!

Para evitar pagar a “festa da barriga” durante as férias com doença, prepare-se com antecedência. Você pode se sustentar e entrar em forma em menos de uma hora, dando apenas alguns passos em direção ao bem-estar.

Decocção de terapia tripla. Misture quantidades iguais de flores de imortela, seda de milho, folhas de hortelã - colerética (não importa se você não tem algo em mãos), folha de Alexandria - um laxante e raiz de valeriana, que tem efeito calmante no sistema nervoso. ..

MUITAS pessoas associam a palavra “condicionamento físico” a exercícios diários na academia. E muitas vezes nos recusamos a praticar esportes, alegando falta de tempo, dinheiro ou força de vontade. Mas um estilo de vida saudável não significa que agora você tenha que dedicar cada minuto livre aos equipamentos de ginástica.

Além disso, cargas excessivas são totalmente indesejáveis. Nesse caso, é preciso evitar extremos: tanto atividades desgastantes e prejudiciais ao organismo quanto...

Os otimistas vivem mais que os pessimistas, adoecem menos e sentem menos dor. Cientistas de diferentes países chegaram a estas conclusões. Mas por que exatamente uma atitude positiva melhora a nossa saúde?

Os tratamentos não medicamentosos mais populares são, talvez, atividade física e nutrição adequada.

Mas se você não gosta de fazer dieta e não quer fazer exercícios, nem tudo está perdido para sua saúde. Segundo os cientistas, fortalecer o corpo e retardar o início da velhice ajudará...

A BOA VIDA PELOS OLHOS DE UM PSICOTERAPEUTA
pessoa em pleno funcionamento (Capítulo 9).

...uma tentativa de descrever o tipo de pessoa que surgiria como resultado da psicoterapia mais bem-sucedida.

***
A maioria das minhas opiniões sobre o significado do conceito de “vida boa” baseia-se na minha experiência de trabalho com pessoas em relacionamentos muito próximos e de confiança, chamados de psicoterapia.

Assim, as minhas opiniões baseiam-se na experiência ou nos sentimentos, em oposição, por exemplo, ao raciocínio científico ou filosófico...

Uma boa massagem pode aliviar o estresse e as enxaquecas, mas uma massagem não qualificada pode causar danos aos tecidos nervosos ou musculares, além de causar alterações espásticas e inflamatórias.

De acordo com Robert Gotlin, médico esportivo do Beth Israel Medical Center, em Nova York, cerca de 15% dos pacientes que recebem massagem necessitam de tratamento de reabilitação adicional.

Em muitos casos, as sensações dolorosas não estão associadas a danos no tecido muscular, mas são causadas por alterações...

Um bom sono é como saúde: quando você tem, você não percebe. Muitas pessoas até se arrependem - muito tempo útil é desperdiçado sem motivo. Mas quando é absolutamente impossível dormir o suficiente, a atitude em relação a “não está claro o que” muda radicalmente.

Além disso: nas últimas décadas, nasceu até uma nova especialidade médica - a sonologia.

Experimentos mostraram que se uma pessoa for privada de sono por três dias, ela não será capaz de realizar nenhuma atividade consistente. No quinto...

O bom humor melhora a saúde, acreditam cientistas britânicos, informou a Reuters na sexta-feira, citando os resultados de um estudo publicado no American Journal of Epidemiology.

A relação entre o humor de uma pessoa e o funcionamento do seu coração foi discutida mais de uma vez, mas agora os cientistas do Reino Unido podem justificar esta afirmação com os resultados das suas pesquisas.

Como parte de um estudo conduzido pelo Dr. Andrew Steptoe e...

Uma boa postura não é apenas garantia de saúde, dá-lhe confiança em si mesmo, nas suas capacidades e permite que os outros gostem de si, independentemente do seu peso ou forma corporal.

Neste artigo, diremos como posicionar seu corpo corretamente enquanto você está sentado ou em pé, sem se mover.

Como sentar corretamente

Uma pessoa que trabalha mentalmente passa a maior parte do dia sentada. No entanto, nosso corpo foi projetado para se movimentar, não para sentar. Além disso, a maioria de nós senta-se como...

O principal indicador da felicidade de uma pessoa é o seu bem-estar. Muitas vezes falamos sobre isso; amigos, entes queridos e médicos muitas vezes nos perguntam sobre isso em suas consultas. Alguém já pensou no que é isso?
- estes são todos os nossos sentimentos de conforto psicológico e físico do que está acontecendo ao nosso redor e dentro de nós, isto é, da própria vida. Nosso bem-estar é uma característica qualitativa (boa ou ruim) de nossas ações nesta vida e de seus resultados.
Desde a antiguidade que as pessoas procuram todos os tipos de meios para melhorar o seu bem-estar, e só os sábios sabiam que tudo isso depende apenas do nosso estado interno e é este que é decisivo em tudo, incluindo a nossa componente física.

Boa e má saúde de uma pessoa

Nossa paz de espírito é a base de tudo. Se examinarmos minuciosamente todas as doenças, poderemos ver que no cerne de quase todas elas está a nossa insatisfação interna com os acontecimentos actuais. Nossas avós estavam certas quando disseram que “todas as doenças vêm dos nervos”. Má saúde de uma pessoa- este é, antes de tudo, seu sentimento de desamparo e, por consequência, baixa autoestima. Como resultado disso, começamos a nos autoflagelar, a nos culpar por todos os pecados mortais e a desvalorizar nossas vidas. Como resultado, fixamos toda a nossa atenção nos nossos fracassos, mesmo os mais pequenos. Como resultado, o nosso sistema imunitário não tem força (força = atenção) para lidar com os elementos estranhos que nos atacam constantemente e o nosso corpo começa a adoecer. Qualquer doença diminui ainda mais a nossa vitalidade e isso cria um círculo vicioso, ou mais precisamente, uma “espiral descendente”.
Mau pressentimento- isto não é algo que existe de forma independente e sem causa, é uma consequência de algumas das nossas ações erradas, que avaliamos de forma igualmente incorreta.

Você já pensou no fato de que nossa boa saúde tem um efeito positivo em nosso meio ambiente? Já reparou que, por exemplo, gostamos de estar na companhia de uma pessoa alegre ou de uma pessoa calma, cuja calma nos inspira confiança no futuro? Na companhia dessas pessoas, passamos a nos tratar com respeito e a nos sentir mais confiantes e fortes. Essas pessoas se tornam líderes em qualquer equipe. Quando nos sentimos bem, nem percebemos que paramos de adoecer, de pegar resfriados e até doenças muito graves começam a desaparecer em algum lugar.

Por isso melhoria do bem-estar- isto é, antes de tudo, uma revisão de muitos dos seus princípios de vida, uma mudança no seu ponto de vista sobre o que está acontecendo e na sua avaliação dos acontecimentos. O respeito e o amor pelo que está ao seu redor são a base da boa saúde, e o amor pelos outros começa com o amor próprio. Pare de se culpar por todos os pecados mortais. Entenda que a vitória ou a derrota é apenas a sua avaliação e nada mais. Qualquer fracasso é uma lição de vida que precisa ser aprendida e, ao aprendê-lo, nos tornamos mais fortes. Isso que é vida. E essa é a beleza disso. Não há uma única pessoa em todo o planeta que não cometa erros e, no final das contas, a anatomia da vida consiste em tentativas, erros e suas correções. Ao perceber isso, garantimos que a boa saúde será sua principal companheira na vida.

Melhorando o seu bem-estar com Transfer Factor

Como já dissemos, não se deve permitir que a saúde debilitada de uma pessoa perturbe os processos imunológicos do corpo, que levam ao aparecimento de vários tipos de doenças. Essas doenças têm então o efeito oposto, reduzindo ainda mais o seu bem-estar. Este círculo precisa ser quebrado.

A melhor maneira de restaurar o curso ideal dos processos imunológicos é recorrer à ajuda. Esta droga possui um algoritmo único para influenciar nosso corpo. Elimina imediatamente a causa dos distúrbios imunológicos e não combate suas consequências - as doenças. As causas de todos os distúrbios imunológicos residem em mudanças estruturais no nosso DNA – o “software” do nosso sistema imunológico. O fator de transferência é baseado em moléculas de mesmo nome - portadoras de memória imunológica. Uma vez em nosso corpo, essas moléculas “corrigem” todas as violações na estrutura do DNA, levando assim nossa imunidade a um estado ideal. Todos! Tão simples e tão eficaz.
Se você se sente mal constantemente, compre Transfer Factor, cuide da sua saúde e pense nas prioridades de sua vida. E garantimos: muito em breve você se sentirá muito saudável e esse estado prevalecerá em sua vida.

Seguindo estas 20 regras fáceis todos os dias, você sempre estará
sinta-se saudável, cheio de energia e vitalidade. Escrever para
diário.

Regra 1: Beba mais água

Beber pelo menos dois litros de água limpa diariamente é especialmente importante. Abaixe a garrafa
perto da cama e perto do local de trabalho, leve a garrafa na bolsa - e você verá
que em uma semana você não conseguirá ficar sem um gole de água.

A água limpa o corpo, promove a perda de peso e restaura
tom e brilho da pele e do cabelo, além de ajudar a comer menos no almoço.

Regra 2. Dê um passeio

Caminhe do trabalho para casa, caminhe com os amigos no parque ou
saia com leveza - apenas 3-5 caminhadas por semana
com duração de meia hora acelera o metabolismo, restaura a circulação sanguínea e
proteger contra o estresse.

Regra 3: Desligue a TV

Desligue a TV pelo menos durante o almoço: assim você pode
controlar a quantidade de comida que você ingere, desfrutar mais da comida e
reserve um tempo para se comunicar com seus entes queridos.

Regra 4. Coma com mais frequência

Coma frequentemente, mas em pequenas porções - esta lei deveria
agir não apenas durante uma dieta ou doença, mas ao longo da vida.

Ao beliscar, você evita que seu corpo sinta a sensação de sucção.
fome e comer demais durante a refeição principal. Além disso, seu estômago
diminuir significativamente e você ficará satisfeito com muito menos
comida.

Regra 5: Dê cor à sua comida

Adicione pelo menos uma fruta colorida a cada refeição
ou um vegetal - assim você receberá não só uma carga positiva pela decoratividade do prato, mas
e a porção necessária de vitaminas e minerais. Você precisa comer pelo menos 3-4 por dia
porções de vegetais e frutas.

Regra 6. Evite fritar

Asse, cozinhe no vapor, ferva e refogue os pratos - assim você evitará
uso desnecessário de óleo de fritura e economiza mais vitaminas. Exceto
Além disso, esse método de cozinhar carne ou peixe torna o prato menos calórico.

Regra 7. Alongue os músculos

Os alongamentos diários de manhã e à noite irão ajudá-lo a se tornar
mais magro, livre-se das dores musculares obsessivas e durma melhor.

De manhã, alongue os músculos dos braços e das pernas e, antes de ir para a cama, levante-se
ponte: assim você alongará a coluna, que cedeu durante um dia difícil, e à noite todo
a energia será gasta para dormir o suficiente, não para a recuperação. Durante o dia também
faça pequenas coisas, especialmente se o seu trabalho estiver relacionado a
sentado em frente ao computador.

Regra 8. Coma repolho

Claro, você não pode aumentar seus seios com repolho, embora -
por que não tentar? Além disso, o repolho contém nutrientes especiais e
indóis, que melhoram o metabolismo, normalizam os níveis hormonais no corpo e
protegendo contra o câncer.

Regra 9. Durma o suficiente

Todos os dias uma pessoa precisa de 6 a 8 horas para
durma um pouco. O número de cada pessoa é diferente, então encontre o seu e siga-o,
para ficar alegre e de bom humor ao longo do dia.

Organize seu sono corretamente - ventile o quarto, as camas
limpe a roupa de cama, beba chá aromático e sintonize

Regra 10. Não seja desleixado

As costas retas irão salvá-lo visualmente de alguns problemas extras
quilos, dará crescimento e autoconfiança e, além disso, alertará
dor muscular.

Regra 11. Adoro maçãs

Coma pelo menos uma maçã verde por dia. Além disso
as frutas desencorajam a vontade de petiscar bolos, uma maçã contém um tesouro inteiro
vitaminas E não cuspa os grãos - eles contêm iodo, responsável pela memória
e inteligência.

Regra 12. Mastigar

Mastigue bem a comida - exatamente como lhe foi ensinado.
na infância. Isso ajudará não só a revelar todas as facetas do sabor do prato preparado:
Ao mastigar, você massageia os dentes e as gengivas e também permite que a porção anterior do alimento seja absorvida.
se acomodam no estômago e enviam um sinal de saciedade ao cérebro, evitando
compulsão alimentar.

Regra 13. Coma grãos integrais

Substitua o pão branco e a massa habituais por
preparado com farinha integral e flocos de aveia não moídos
grãos Os grãos integrais contêm menos calorias prejudiciais e mais saudáveis.
fibra e dá energia sem adicionar quilos extras.

Regra 14. Aprenda a fazer iogurtes

Coma pelo menos um copo de iogurte natural todos os dias -
sem açúcar ou aromatizantes. Iogurte normaliza a função intestinal e clareia
dentes e fortalece ossos e cabelos devido ao seu teor de cálcio.

Regra 15. Coma sentado

Evite petiscar na corrida e, mais ainda, evite comer
comer deitado na cama - em ambos os casos existe um risco elevado de comer demais. Converter
cada refeição da cerimônia com um belo serviço e aprenda a receber
o prazer de comer como verdadeiras francesas.

Regra 16. Faça uma sesta à tarde

Encontre tempo para descansar todos os dias. Meia hora ou uma hora por dia
dedique-se a si mesmo: leia seu livro favorito, ouça música, estude
auto-aperfeiçoamento e então começar a trabalhar com vigor renovado.

Regra 17. Pratos de pimenta

Em vez de adicionar sal ou tempero ao prato
molhos de alto teor calórico, é melhor temperar com temperos: pimenta preta e vermelha,
coentro, açafrão.

As especiarias aceleram o metabolismo do corpo, promovem
perda de peso e, junto com o chocolate, ajudam a produzir hormônios da alegria.

Regra 18. Recuse o elevador

Suba as escadas em vez do elevador, mesmo se estiver
saltos altos são a maneira mais fácil de adicionar um pouco de exercício ao seu dia
cargas. E se você estiver usando roupas confortáveis, combine a subida com exercícios simples, que deixarão suas nádegas em forma ideal.

Regra 19. Beba chá verde

Substitua o chá preto e o café por chá verde aromático, não
prejudicial ao organismo, contendo vitamina C e ajudando a acelerar
metabolismo. Beba quente ou frio e inclua também no cardápio
dia de carregamento - por exemplo,

Regra 20. Aprenda a cozinhar

Melhore suas habilidades culinárias todos os dias - aprenda
prepare pratos deliciosos e saudáveis ​​com produtos simples e naturais. Acostumado a
toda a família, e então você não terá que sofrer negando-se a fragrância
jantar - você pode apreciá-lo junto com todos os outros.