Exercícios físicos para perda de peso em casa. Fitness em casa

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Um corpo bonito nem sempre é herança genética, embora aconteça, mas, infelizmente, raramente. Se você quer ficar feliz com sua figura, você deve fazer exercícios regularmente. Se você tiver meios, é melhor adquirir uma assinatura de uma academia de ginástica. Se você quer que seu corpo esteja em perfeita forma, mas não tem dinheiro, você pode malhar com a ajuda de . Há um grande número de programas para atletas iniciantes. Recomendamos escolher uma carga que corresponda ao seu nível de aptidão física.

Como se exercitar usando um vídeo de fitness?

Primeiro, você deve prestar atenção às regras básicas de condicionamento físico. Em primeiro lugar, a primeira regra principal é a regularidade. Portanto, você deve fazer exercícios pelo menos várias vezes por semana.

• Assista às videoaulas que foram filmadas. Trabalhe em seu corpo e você ficará muitas vezes melhor.

Se o seu objetivo não é apenas fortalecer os músculos, mas também perder peso. É importante abordar a questão de se livrar dos quilos extras de maneira abrangente.

Como se exercitar usando vídeo de fitness

Muitas mulheres não têm oportunidade de frequentar academias de ginástica porque têm filhos pequenos, mas isso não significa que a questão do esporte esteja encerrada para elas. Você também pode observar que muitos programas de condicionamento físico são divididos em vários níveis. - Esta é uma grande oportunidade para poupar dinheiro em condições de crise.

Como escolher um vídeo de fitness?

Hoje, muitos especialistas afirmam que videoaulas diárias podem ajudar seu corpo a se livrar do excesso de peso. É importante notar também que existe um grande número de videoaulas diferentes na Internet.

Como escolher um vídeo de fitness

Mas lembre-se que você só consegue ter um corpo bonito se fizer um cronograma adequado de treino e alimentação. Existem várias regras de condicionamento físico que você deve seguir e então o peso diminuirá rapidamente. Por exemplo, você deve se exercitar por 25 minutos todos os dias para obter uma figura perfeita.

Vídeo de aulas de fitness para perda de peso podem ser encontrados em sites de esportes. É muito importante trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo, pois assim o seu corpo diminuirá de volume e com o tempo você poderá aproveitar o resultado do trabalho realizado. Observe que é aconselhável incluir em seu programa de treinamento tanto o cardio, que o ajudará a queimar gordura, quanto o treinamento de força, que terá como objetivo a construção de massa muscular.

Vídeo de fitness para perda de peso adequada

O último ponto importante que o ajudará a criar uma figura ideal é a nutrição. Se o seu objetivo é perder peso, então a alimentação balanceada deve entrar na sua vida, e não ser uma dieta alimentar. Muitas pessoas notam que a atividade física é ineficaz se não for complementada por uma dieta que não contenha alimentos nocivos e gordurosos.

– Esta é a melhor alternativa ao treino no ginásio. Para ser mais preciso, este método de treino é perfeitamente complementado por corridas matinais e diversas técnicas de respiração. Você também deve levar em consideração as características do seu corpo.

Hoje existe um grande número de programas que ajudam a estimular um grupo muscular específico. São exercícios direcionados aos músculos da panturrilha ou abdominais.

A área abdominal é frequentemente considerada a mais problemática e, portanto, os treinadores profissionais recomendam prestar atenção especial a ela. A primeira coisa que você precisa entender é que seu corpo só poderá perder gordura se você encontrar o regime de treinamento ideal e complementá-lo com uma dieta saudável. Há um grande número de programas que ajudam você a se livrar da gordura da barriga.

Vídeo de fitness doméstico para perda de peso

Vídeo de fitness doméstico para perda de peso muitas vezes é subestimado e não considerado eficaz. Se você deseja manter seu corpo em boa forma e tonificado, recomendamos que você preste atenção a vários fatores que você precisa considerar ao treinar em casa. Para começar, você deve prestar atenção ao seu humor. O treino só vai começar a te dar prazer se você fizer da maneira correta.

Baixe vídeo de fitness para perda de peso Você pode até fazer isso pela Internet. Em qualquer caso, você precisa decidir com que finalidade deseja estudar. Se o seu principal problema é o excesso de peso e tamanho corporal, recomendamos focar no treinamento cardiovascular.

Vídeo de fitness para perda de peso grátis pode ser baixado de qualquer site de esportes. Com a abordagem certa, você verá resultados em apenas algumas semanas.

Benefícios da Zumba Fitness

vídeo de perda de peso – esta é a sua chance de aprender a praticar esportes corretamente, sem adquirir diversas assinaturas e cartões. Além disso, graças aos vídeos da Internet, você nem precisará ir a algum lugar e perder tempo. Basta baixar as videoaulas adequadas e começar a praticar em casa, no seu tatame.

Após baixar o vídeo, você poderá praticar, mesmo sem a ajuda de um instrutor, por conta própria, pois o treinador estará bem na sua frente na tela. Mas não se esqueça que para obter o máximo de resultados só a prática desportiva não basta, porque o fitness não é só um desporto, é um estilo de vida. Isso deve ser levado em consideração antes de iniciar o treinamento. O exercício diário deste tipo não só o ajudará a moldar bem o seu corpo, mas, acima de tudo, terá a oportunidade de melhorar a sua saúde.

Benefícios da Zumba Fitness

• Você tem que considerar o que é importante tanto quanto o físico. Em primeiro lugar, recomendamos abandonar alimentos que contenham grandes quantidades de açúcar, gordura e carboidratos. Ou seja, podemos excluir com segurança doces, pães e bolos de nossa alimentação diária.

Você também deve evitar água doce gaseificada. Mude para produtos naturais, coma mais frutas e sucos. Viver no estilo “fitness” é uma ótima oportunidade para se tornar mais jovem e, o mais importante, se livrar de hábitos ruins e destrutivos que arruínam sua vida e seu bem-estar. Seja jovem, bonita e saudável, porque você merece, cuide-se, quem mais além de você?

Vídeo de preparação física para perda de peso - vídeo

Corpo esguio, excelente saúde e autoconfiança são os fatores que atraem a mulher moderna. Infelizmente, o ritmo de vida na cidade nem sempre tem um efeito benéfico na sua figura. Há muito o que fazer no trabalho e em casa, mas sobra pouco tempo para você.

Claro, existem muitas academias, mas leva muito tempo para:

• o caminho para o corredor;
• tempo de treino;
• tomar banho depois das aulas;
• caminho para casa.

Essas operações levam cerca de duas ou três horas no total. Além disso, ir para lá exige custos adicionais. Existe uma maneira simples de sair desta situação - fazer exercícios em casa. Isso é exatamente o que este artigo irá discutir.

Fitness em casa

Para entender o tema do artigo, vamos primeiro entender o que é fitness.

Fitness é a prontidão do corpo humano para atividades físicas e estresse, ou a aptidão física geral de uma pessoa. É classificado:

• velocidade de reação;
• força e potência física;
• funcionamento ideal do aparelho vestibular;
• um sistema cardiovascular desenvolvido (aqui nos referimos ao seu funcionamento ininterrupto);
• proporção correta de gordura e massa muscular;
• elasticidade muscular (flexibilidade).

Esta é toda a essência deste tipo de atividade.

Com base nas características acima, existem muitas formas diferentes de atividades físicas. Porém, praticando em casa você também pode combinar a carga.

A principal condição para a eficácia dessas aulas é o foco nos resultados. Além disso, para dar sentido ao seu treinamento, você deve seguir as seguintes regras:

1. Os treinos devem ser distribuídos pelos dias da semana em intervalos iguais (para não sobrecarregar o corpo). Além disso, a carga deve ser aumentada gradativamente para que o resultado seja perceptível, pois com muito estresse uma vez, o corpo pode acionar a função de autodefesa, o que provocará preguiça posterior e o treinamento poderá parar.
2. As aulas não devem ser faltadas, pois se você tiver um programa de treinamento específico o resultado pode não aparecer.
3. Cumprimento (ou melhor ainda) do regime de consumo, no qual é distribuída a quantidade de calorias consumidas e dos componentes dos alimentos (proteínas, gorduras e carboidratos).

Esses três fatores ajudarão a tornar o condicionamento físico em casa eficaz e os resultados não tardarão a chegar. Nesse sentido, você poderá ficar em boa forma física e se livrar dos quilos extras. Se você não os seguir, simplesmente perderá seu tempo.

Há um grande número de vantagens no fitness doméstico. Isso economiza tempo e dinheiro. E esses fatores desempenham um papel importante no mundo moderno.

Por onde começar

Qualquer atividade deve começar com uma preparação. Também aulas de ginástica em casa. Necessário:

1. Escolha roupas confortáveis ​​para praticar esportes. Pode ser justo, mas não deve impedir os movimentos. Você precisa se sentir confortável nisso. Para pessoas obesas com prioridade em perder peso, pode-se usar agasalhos, pois a produção de suor é máxima após o exercício, o que também implica rápida perda de peso.
2. Selecione um programa de treinamento. Dependerá do objetivo do resultado. Na maioria das vezes, eles escolhem atividades que envolvam todos os grupos musculares. Além disso, isso inclui distribuir os dias de treino pelos dias da semana, evitando sobrecarga.
3. Regime de consumo de bebidas durante o dia e alimentação adequada e equilibrada.

Os pontos acima respondem plenamente à questão colocada.

Também não podemos esquecer do foco nos resultados. Você precisa ter vontade de trabalhar em si mesmo e colocar o máximo de esforço nessa direção.

Regras da classe

Depois de escolher seu programa de treinamento, roupas e dieta diária, você pode começar.
É importante lembrar as regras que serão listadas a seguir.

1. Você pode comer apenas duas horas antes do início das aulas. Isso contribui para uma carga uniforme no coração. O fato é que esse intervalo é ideal para o processo de digestão dos alimentos.
2. Durante o treino é permitido beber água pura, mas em pequenos goles e em pequenas quantidades. Engana-se quem pensa que isso é errado, pois uma pequena quantidade de água não fará mal se houver grande perda de umidade pelo suor. Caso contrário, o corpo começará a retirar umidade das camadas da epiderme da pele e existe o risco de desidratá-la. Isso causará rugas precoces, sensação de aperto e desconforto geral. E qualquer mulher sabe como é difícil manter o equilíbrio hídrico da pele em condições de calor, frio, vento e água dura.
3. Antes de iniciar cada atividade física (exercícios de força, por exemplo), é necessário aquecer e alongar os músculos. Isto reduzirá o risco de lesões.
4. Qualquer exercício é eficaz quando realizado em séries. Por exemplo, fazer cinquenta flexões é menos eficaz do que três séries de vinte.

Essas regras devem ser seguidas para que não haja prejuízos no treinamento.

Exercícios eficazes para fitness em casa

Em primeiro lugar, você precisa decidir exatamente o que deseja ao praticar esportes. Pode haver várias opções:

• trabalhar em áreas problemáticas;
• perder o excesso de peso;
• fortalecendo o corpo bombeando todos os grupos musculares.

Claro, pode haver muitas opções, mas estas são as básicas.

Existe um conjunto de exercícios igualmente adequado para as três opções. São exercícios como:

• estocadas e agachamentos;
• flexões e elevação pélvica;
• e elevações de pernas;
• flexões e exercícios com halteres.

Ao realizar qualquer exercício desse tipo, você deve se guiar pelas regras e técnicas de sua execução.

Agachamentos

Dependendo do efeito desejado, existem vários tipos de agachamento em pé:

• no pé inteiro (para desenvolver os músculos da coxa);
• nos dedos dos pés (fortalecendo os músculos da panturrilha);
• em cada perna por vez (fortalecendo os músculos das nádegas);
• com peso adicional (panquecas ou halteres para aumentar a eficiência).

Todas essas variações devem ser realizadas sob a condição: costas retas com tensão nos músculos abdominais, pernas espaçadas na largura dos ombros.

Como consequência do exposto, este exercício fortalece e estimula: panturrilhas, nádegas, etc.

Pulmões

Ao contrário do agachamento, este exercício promove um efeito de “puxar” ao invés de ganhar massa muscular. Porém, ao realizá-lo com peso adicional (halteres ou barra), o efeito repete o exercício anterior.

Deve ser realizado corretamente com as costas retas, colocando a perna à frente em um ângulo de noventa graus.

Flexões

É necessário realizar o exercício corretamente com as costas retas. Comece inspirando, com os cotovelos dobrados, e expirando, levante os braços até a posição inicial. Ao mesmo tempo, os músculos abdominais devem estar tensos. As pernas ficam paralelas ao chão.

Graças às flexões, os braços, o estômago, o peito e todo o espartilho muscular melhoram.

Exercícios para o abdômen

Uma barriga bonita e tonificada é o principal resultado desses exercícios.

Existem variedades desta atividade, dependendo da parte do abdômen:

• levantar o tronco com as pernas flexionadas (abdominais superiores);
• levantar as pernas com o tronco imóvel (abdômen inferior);
• levantando o tronco e as pernas ao mesmo tempo (“livro”; os abdominais inferiores e superiores trabalham).

Ao executar, você precisa manter as pernas e o tronco nivelados, fixar a parte levantada a noventa graus acima do chão e depois abaixá-la.

Exercícios com halteres

Via de regra, são fundamentais na futura realização de exercícios mais complexos. Aqui você pode se orientar pelo fato de que precisa trabalhar bíceps, tríceps e antebraço.

Você precisa levantar halteres com os braços esticados e as costas em várias abordagens.

Além disso

Quando você se exercita, você perde calorias. Para que o corpo não morra de fome e os músculos possam se formar, é necessário manter uma alimentação balanceada, contendo principalmente alimentos protéicos à noite e na segunda metade do dia, e consumir carboidratos antes das três horas no tarde. Os alimentos gordurosos também devem ser saudáveis ​​(reduza ao mínimo os alimentos defumados e fritos). Use-os com cuidado.

Além da alimentação, o regime de consumo deve ser observado corretamente. Deve-se consumir pelo menos um litro e meio de água limpa por dia.

Contra-indicações para aulas

Se houver doenças no corpo, é necessário coordenar a atividade física com um especialista para não causar danos à saúde.

Dica de blitz: Se você decidir mudar para melhor, melhorando sua saúde por meio de treinamento, então você deve ser paciente e seguir as regras descritas neste artigo.

Um treino de uma hora, 3-4 vezes por semana, irá ajudá-lo a perder peso e fortalecer os músculos, dar-lhe um impulso de energia e ter um efeito positivo na sua aparência geral.

Aulas de ginástica para perda de peso

Como organizar uma academia em casa?

Isso não exigirá muito tempo e esforço. Primeiro, escolha uma sala que tenha espaço suficiente para receber suas aulas. Em segundo lugar, compre roupas esportivas, um tapete e halteres de dois quilos.

É bom fazer fitness à noite: o melhor horário é considerado das 16h00 às 22h00.

Lembre-se que para obter resultados eficazes você deve seguir certas regras alimentares: você pode fazer exercícios depois de duas horas desde a última refeição. Após as aulas de ginástica, você não deve comer por duas horas.

Qualquer programa de condicionamento físico para perda de peso começa com um aquecimento e aquecimento para evitar lesões e dores indesejadas no futuro.

Exercícios de aquecimento para perda de peso

Fique em pé, respire fundo, levantando os braços. Expire enquanto abaixa os braços. Repita cinco vezes.

Aqueça os músculos do pescoço: vire a cabeça alternadamente para a esquerda e para a direita, depois para frente e para trás, 10 vezes.

Depois, estique os braços para os lados na altura dos ombros, tensione os músculos e incline-se para a esquerda e para a direita, repetindo o exercício alternadamente 10 vezes em cada direção.

Comece o exercício " Moinho" Afaste os pés na largura dos ombros, estenda os braços para os lados, tensione os músculos e comece a se abaixar, tocando o pé oposto com a mão. Execute o exercício alternadamente para a esquerda e para a direita 15 vezes em cada direção.

Depois disso, você precisa aquecer os músculos das pernas. Coloque os pés afastados na largura dos ombros e balance alternadamente para a frente com cada perna 15 vezes.

Ao completar o aquecimento, restaure a respiração repetindo o primeiro exercício do programa de aquecimento.

Depois disso, prossiga para o conjunto principal de exercícios.

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Exercícios para músculos abdominais

O estômago é geralmente a área mais problemática. Portanto, aqui terá que suar muito para conseguir um bom resultado. Recomenda-se que o preparo físico em casa para emagrecer para a barriga seja realizado em local bem ventilado.

1. Abdominais superiores. Deite-se em uma esteira, dobre os joelhos e levante-os em um ângulo de 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça, com o queixo apontando para o teto. Comece a fazer exercícios abdominais.

Alcance a cabeça e a parte superior do corpo em direção aos pés. Você precisa fazer 3 séries de 20 vezes. Este exercício funciona para queimar gordura e fortalecer os músculos da parte superior do abdômen.

2. Abdominais médios. Este é um exercício padrão que todos conhecem desde a escola. Deitado no tapete, dobre os joelhos e cruze os braços sobre o peito.

Levante o corpo em direção aos pés. Execute o exercício 15 vezes em 2 séries. No futuro, você pode complicar este exercício fixando as mãos atrás da cabeça e não no peito.

3. Oblíquos. Deitado no tapete, dobre os joelhos. Estenda a perna direita paralelamente à parede e coloque as mãos atrás da cabeça.

Alcance o cotovelo esquerdo em direção à perna direita. Tente encostar o cotovelo na perna. Execute o exercício 20 vezes em 2 séries. Repita o mesmo no lado esquerdo.

4. Abdominais inferiores. Sente-se no tapete, endireite as costas e estique as pernas para a frente.

Em seguida, mova ligeiramente o corpo para trás, abaixando a parte inferior das costas até o chão e apoiando-a com as mãos. Levante as pernas dois centímetros do chão. Levante as pernas o mais longe possível do chão.

Execute o exercício em 3 séries de 8 vezes.

O intervalo entre as abordagens não deve durar mais de um minuto.

No futuro, você poderá aumentar a carga realizando mais séries com mais repetições.

Exercícios para quadris e nádegas

Ao praticar exercícios físicos na academia de sua casa, você deve prestar atenção especial aos exercícios que queimam gordura e constroem músculos nas coxas e nádegas.

Abaixo estão várias opções.

1. Agachamento profundo. Fique em pé, coloque os pés a uma distância de 80-90 cm um do outro. Gire os pés 45 graus, dobre ligeiramente as pernas e mova a pélvis para a frente.

Comece a fazer agachamentos profundos. É muito importante que suas costas permaneçam retas durante a execução deste exercício. Faça 3 séries de 15 repetições.

2. Levantamento de perna deitado. Deite-se sobre o lado direito, estique o corpo, contraia o estômago, contraia os músculos da perna esquerda e puxe o pé em sua direção.

Levante lentamente a perna esticada em um ângulo de 45 graus. Faça 3 séries de 15 repetições em cada perna.

3. Avança para frente. Fique em pé, afaste os pés na largura dos ombros, coloque as mãos na cintura e fixe a pélvis.

Comece avançando, alternando as pernas direita e esquerda. Tente agachar-se o mais fundo possível. Faça 3 séries de 15 repetições.

Exercícios adicionais

O preparo físico doméstico para perda de peso inclui vários exercícios auxiliares. Como exercício adicional, você pode realizar flexões, que fortalecem de forma abrangente os músculos dos braços, abdômen e costas.

Você também pode usar halteres leves para modelar os braços. Pegue halteres de quilograma; os braços próximos ao estômago começam lentamente a se abrir para os lados e subir até a altura dos ombros e depois abaixar para a posição original.

Execute 3 séries de 15 repetições.

Após o treino principal, você precisa fazer um alongamento de cinco minutos nos músculos envolvidos no programa.

1. Alongamento abdominal. Deite-se no tapete com a barriga para baixo, coloque as palmas das mãos à sua frente e levante lentamente a parte superior do corpo, arqueando as costas.

Fique nesta posição por um tempo, depois abaixe suavemente até a posição inicial e após 10 segundos repita o exercício mais 4 vezes.

2. Alongamento muscular das pernas. Fique em pé, coloque os pés a uma distância de 50 cm um do outro, endireite os ombros. Levante a perna direita e pressione-a em direção ao estômago, segurando o joelho direito com as palmas das mãos.

Mantenha essa posição por 15 segundos e abaixe lentamente a perna até o chão. Repita o exercício com a perna esquerda.

3. Alongamento dos músculos dos braços e costas. Fique em pé, coloque os pés a uma distância de 50 cm um do outro, levante os dois braços paralelos um ao outro.

Com a mão esquerda, segure o cotovelo direito e puxe-o suavemente para trás. Repita o mesmo do outro lado.

No final do alongamento, inspire e expire calmamente e profundamente cinco vezes e termine o treino.

A conclusão deste conjunto de exercícios levará de quarenta a cinquenta minutos.

Ao treinar com este programa três vezes por semana, você pode se livrar dos centímetros extras, enrijecer o corpo e criar uma silhueta atraente.

Mas vale considerar que a eficácia desses exercícios depende diretamente da sua alimentação. Tente fazer pequenas refeições cinco vezes ao dia.

Certifique-se de incluir frango, peixe, frutas e vegetais em sua dieta. Assim, você não só conseguirá uma figura atraente, mas também rejuvenescerá seu corpo.

Vídeo de fitness em casa para perda de peso:

Recentemente, cada vez mais pessoas estão interessadas na possibilidade de praticar esportes em casa, por isso o pedido “preparação física para iniciantes em casa” é especialmente relevante. Na verdade, na nossa sociedade moderna, gastamos muito tempo no trabalho e na família, e nem sempre temos tempo para monitorar a nossa figura.

Para nossa alegria, a Internet vem em auxílio das mulheres, o que nos dá a oportunidade de ver vídeos de fitness e, em conjunto com um treinador, realizar exercícios eficazes para manter a forma.

Este artigo irá ajudá-lo a escolher o tipo de condicionamento físico mais adequado para você (aeróbica, dança fitness, calanética, Pilates, etc.) e, graças ao material de vídeo fornecido, você poderá realizar um treinamento online eficaz.

1. O que é condicionamento físico e por que é necessário? Tipos de condicionamento físico

Fitnessé um complexo de treinos para a melhoria da saúde de vários tipos (aeróbica, calanética, Pilates, fitball, etc.), que tem como objetivo melhorar a saúde do corpo, livrar-se do excesso de peso para adquirir formas corporais mais graciosas, dando os resultados mais positivos em combinação com uma nutrição adequada.

O condicionamento físico aumenta a resistência física do corpo, fortalece o coração, a coluna e o espartilho muscular; ajuda a perder o excesso de peso e certamente melhora o seu humor.

Tipos de condicionamento físico:

O tema fitness é muito comum, ouvimos constantemente novos rumos neste esporte. Portanto, não entraremos no mato e consideraremos alguns dos principais tipos de condicionamento físico:

2. É possível perder peso em casa graças ao preparo físico?

A maioria das pessoas que querem perder peso em casa muitas vezes se pergunta “ É possível perder peso fazendo exercícios em casa?" Esta questão, é claro, não tem uma resposta clara.

Claro, você pode perder peso e manter seu corpo em ótima forma se for consistente. fazer exercícios físicos em um determinado momento, por exemplo, 2-3 vezes por semana será suficiente se o treinamento ocorrer na hora certa cerca de 40-60 minutos. Mas, se você esquecer o tempo todo e inconscientemente adiar o preparo físico para mais tarde, é claro que não haverá sentido neste caso.

Ao fazer exercícios físicos, você precisa seguir certas táticas - e isso é “Planejamento”. Planeje um horário livre para a semana e reserve tempo para exercícios físicos. Para não se esquecer inadvertidamente, 2 horas antes do treino, coloque um lembrete sonoro ou um despertador no telefone, que o avisará sobre o treino proposto.

Um ponto importante também será escolher o tipo de condicionamento físico que lhe interessa. Espero que você tenha feito sua escolha depois de ler os principais tipos de condicionamento físico acima. E, claro, você encontrará uma infinidade de vídeos para todos os gostos.

3. Prós e contras de fazer exercícios físicos em casa. Como se preparar para o treinamento?

Antes de começar a treinar, os iniciantes precisam determinar as vantagens e desvantagens de fazer exercícios físicos em casa. Então, vamos dar uma olhada nos prós primeiro.

Benefícios do fitness em casa:

1. Economizando dinheiro;
2. Economizando tempo de viagem(principalmente quando a academia não fica perto de sua casa);
3. Conforto (você não precisa ter vergonha dos quilos extras quando garotas magras estão malhando ao seu lado e você ainda precisa perder peso e perder peso);
4. Grande seleção de vídeos na Internet a pedido: " Fitness para iniciantes em casa”, onde você pode escolher facilmente o vídeo e o treinador que mais lhe agrada e onde as aulas acontecem em um ritmo que lhe seja confortável;
5. Sem filas para chuveiros :).

Desvantagens do condicionamento físico em casa:

1. Adiando o condicionamento físico para amanhã;
2. Nenhum controle(em casa você é um treinador que deve escolher os exercícios de condicionamento físico adequados para você e, portanto, controlar você mesmo a respiração);
3. Falta de um treinador energético e força de vontade incendiária da equipe para exercícios propositais.

Queridas meninas, só vocês podem decidir se devem ou não fazer exercícios em casa. E se você decidir praticar em casa, continue lendo para descobrir o que você precisa para o seu treino.

Como se preparar para o treinamento?

Para que o treino seja eficaz para você, você precisa definir uma meta, por exemplo, perder 25 kg até uma determinada data ou perder 5 kg em um mês.

Importante! Defina um prazo exato para perder peso e a quantidade de kg que você precisa perder. Essa forma de formular uma meta vai te ajudar a se aproximar do seu corpo ideal de forma mais inteligente.

Não seja duro consigo mesmo. Não tente se forçar a limites sem sentido, por exemplo: perder uma certa quantidade de peso em um mês - se você não está confiante em atingir esse objetivo, garanto que ficará muito chateado com o resultado negativo. Planeje, mas planeje com sabedoria!

Queridas meninas e mulheres, não nos esquecemos de forma alguma da alimentação adequada. - este é um pré-requisito para o sucesso no fitness, porque tudo está interligado e deve haver harmonia em tudo.

Não passamos adiante, não ficamos com fome. Comemos pequenas porções, mas com frequência. Quando seu corpo sente fome, significa que precisa ser satisfeito. Se for noite, então você pode comer algumas nozes ou frutas frescas, legumes, frutas secas, acho que você entende que são alimentos de baixa caloria.

O que você precisa para treinar:

1. Roupas confortáveis ​​que não restrinjam os movimentos;
2. Calçado desportivo confortável;
3. Tapete de ginástica;
4. Halteres, arco, bola de fitball, pular corda, etc.;
5. Máquinas de exercício para esportes, se você tiver certeza de que realmente as utilizará, e não ficará à margem dos móveis.

4. 7 regras de ouro para fazer exercícios físicos em casa

Existem regras em todos os lugares e nem todos as seguem. Mas para adquirir um corpo bonito no menor tempo possível, ainda vale a pena ficar atento às regras de preparo físico para se exercitar em casa. Afinal, a eficácia do seu treinamento está em seguir essas regras.

Regras de condicionamento físico para iniciantes:

1. Sempre comece o treino com um breve aquecimento;
2. Treine regularmente, procure fazer exercícios físicos ao mesmo tempo, para que haja estabilidade;
3. A duração da aula é de pelo menos 30 minutos, idealmente 1 hora.
4. Não faça exercícios com o estômago vazio. No mínimo, tente fazer um lanche 1,5 a 2 horas antes do treino;
5. Durante o treino, respire pelo nariz;
6. Aumente gradualmente a carga se achar que os treinos atuais são fáceis para você;
7. Pense positivamente sobre o condicionamento físico! Não fique chateado se for difícil para você, é temporário, concentre-se no resultado. Afinal, é exatamente isso que você almeja, seu corpo ideal!

Aqui estão as regras básicas de condicionamento físico que você deve lembrar para que o treinamento não seja um exercício cansativo para você, mas um trampolim para seu futuro e presente ideais.

5. Como se alimentar bem antes e depois do treino?

– a chave para um melhor metabolismo do seu corpo. E mais ainda, se você pratica exercícios físicos, então, para que seus esforços não sejam em vão, é melhor levar o processo de nutrição com mais seriedade. Afinal, para a maioria das pessoas que praticam fitness, o objetivo é justamente aquele, no qual a própria nutrição desempenha um papel importante.

Então agora vamos olhar, regras de nutrição para fitness :

1. A nutrição deve ser racional. Coma alimentos 1,5-2 horas antes do treino e pelo menos uma hora depois;
2. Beba bastante água. Antes do treino, beba 1 copo de água, e tome pequenos goles a cada 15 minutos;
3. Coma mais proteína(exemplo: aves, ovos, peixe cozido, laticínios);
4. Coma não apenas alimentos de baixa caloria, mas também rico em gorduras saudáveis, Apenas cortando a porção ao meio;

Lembrar! O conteúdo calórico da sua porção de comida deve ser a metade das calorias que você queimou durante o treino.

Afinal, é nesse caso que seu corpo utilizará suas próprias reservas de gordura, o que é muito importante para quem quer perder peso.

1. Coma mais frutas, frutas vermelhas e vegetais (mas não coma frutas demais, pois contêm muito açúcar);
2. Faça pequenas refeições com frequência, assim você melhora o metabolismo do corpo;
3. Desista do álcool;
4. Pare de fumar;
5. Desista do pão ou limitar a quantidade máxima em sua dieta;
6. Mastigue bem a comida, isso ajuda a saturar rapidamente o corpo.

Além disso, para sua conveniência, você pode assistir ao vídeo "Como comer antes e depois do treino" .

6. Melhores exercícios em vídeo de fitness doméstico para iniciantes

Selecionei para você os melhores vídeos para fazer exercícios em casa. Escolha um treinador online adequado para você e comece a treinar.

Vídeo 1. Treinamento físico para iniciantes em casa

Treino em casa para iniciantes

Vídeo 2. Preparação física para perda de peso

Vídeo 3. Fitness para mulheres

Vídeo 4. Videoaulas de dança fitness para perda de peso

E no próximo vídeo vemos como as meninas que alcançaram o domínio da dança fitness dançam maravilhosamente.

Vídeo 5. Aulas de ginástica em casa para iniciantes

Vídeo 6. Preparação física para perda de peso em casa para iniciantes

Vídeo 7. Um conjunto de exercícios para perder peso

Vídeo 8. Aeróbica fitness para perda de peso para iniciantes em casa

Aeróbica em casa para iniciantes

Vídeo 9. Exercícios matinais de condicionamento físico para perda rápida de peso

Vídeo 10. Música para fitness

Música profissional para preparação física para perda de peso

7. Curso de vídeo fitness para perda de peso em casa 30 dias

Queridas meninas, disponibilizamos para vocês uma playlist com vídeos sobre preparação física para perda de peso. Fazendo qualquer exercício por uma hora durante 30 dias, você terá a linda figura que sonhou!

8. Conclusão

Caros amigos, espero que agora esteja claro para vocês o que é fitness, que tipos de fitness existem e todos os pontos principais sobre treino e nutrição.

Selecionei para você os melhores vídeos de fitness para iniciantes em casa, para que sua perda de peso seja eficaz e você aproveite os treinos em si. Deixe-me lembrá-lo mais uma vez que É preciso pensar durante as aulas no resultado desejado e, claro, o seu o objetivo será alcançado.

Se você tiver alguma dúvida ou sugestão para o autor deste artigo, pode deixar seu comentário abaixo. Ficarei feliz em receber seu feedback! =)

Quero muito estar perfeita para a primavera, mas não tenho tempo de ir à academia! Desculpas familiares? Se sim, então é hora de mudar alguma coisa. Por que você não começa a treinar em casa, em um horário conveniente, quando sua casa está tranquilamente fazendo outras coisas? A questão de onde colocar a criança desaparece imediatamente, ela pode estar com você e até participar do treinamento. Tudo que você precisa é determinação para alcançar resultados, um cronograma claramente planejado e força de vontade. E o incentivo pode ser o resultado da próxima pesagem ou uma fotografia sua de cueca. O preparo físico para emagrecer em casa não só é possível, mas também muito cómodo, rentável e interessante, o mais importante é começar.

Preparação

A primeira coisa que você precisa fazer é escolher um horário em que um dos quartos esteja à sua disposição. E definitivamente não deveria ser a cozinha. O tamanho mínimo da sala é de dois metros quadrados. Pode ser um pouco difícil no começo sem a orientação de um treinador profissional, mas tudo bem. Baixe um tutorial em vídeo adequado para você. Isso tornará suas aulas muito mais eficazes e interessantes. Além disso, dessa forma você terá muito mais chances de concluir a lição completamente.

Há outra vantagem importante em usar uma lição pronta. Isto é acompanhado por um treinador virtual, explicações e exemplos visuais, além de acompanhamento musical que tornará a aula muito mais divertida. Porém, mesmo a melhor lição não o transformará em modelo em uma ou duas sessões. Portanto, lembre-se desde já que a preparação física para perder peso em casa deve se tornar um estilo de vida.

E a última condição importante é uma atitude positiva durante o processo de treinamento. O trabalho deve ser persistente, mas não árduo, caso contrário rapidamente se transformará em uma rotina difícil e será abandonado. O preparo físico para emagrecer em casa deve se tornar um ritual prazeroso, e para isso a carga deve ser aumentada gradativamente, agregando detalhes brilhantes ao treino. Pode ser um uniforme moderno, um tapete confortável ou uma música animada.

Equipamento

Muitas pessoas justificam a sua forma física dizendo que não têm tempo para ir ao ginásio. E a baixa atividade em casa se deve à falta de equipamentos e aparelhos de ginástica necessários. Na verdade, você não precisará de nada de especial e dependerá apenas de você qual será o seu tipo de aptidão para perder peso. Em casa você pode dominar um programa de dança, selecionar exercícios de força ou focar em cardio, tudo depende do seu desejo.

Portanto, você precisará de espaço livre e de um tapete especial para praticar. Além disso, você não precisa gastar dinheiro com isso, basta levar um cobertor. Os exercícios para perda de peso serão benéficos por si só, mas serão mais eficazes ao usar halteres com peso de 2 a 4 kg. Além disso, você pode complementar seu equipamento esportivo com uma fitball, um aro de alumínio ou de massagem e uma boa corda de pular. E pergunte aos seus vizinhos a que horas você não os incomodará.

Mas não é necessário ter simuladores. Um treino eficaz para perder peso em casa pode ser facilmente organizado sem eles. No entanto, se você tiver dinheiro e espaço sobrando em seu apartamento, poderá comprar uma esteira. Caso contrário, correr ao ar livre pode facilmente substituí-lo.

Duração dos treinos em casa

Essa é uma questão urgente, pois muitas vezes as donas de casa reclamam da falta de tempo livre (no entanto, permitem-se acordar às 10h e assistir aos programas matinais por mais uma ou duas horas, mas isso é uma digressão). As aulas de ginástica em casa para perder peso irão ajudá-lo a ajustar um pouco sua rotina diária, ter mais energia, realizar mais e ficar menos cansado.

Assim, para que as aulas sejam eficazes, a sua duração deve ser de pelo menos uma hora e meia por dia. Nem todos podem arcar com esse gasto de tempo. Porém, essa é a principal vantagem das aulas de ginástica para perder peso em casa. Todo o treino pode ser dividido em várias abordagens. Por exemplo, exercícios cardiovasculares (20 minutos) podem ser feitos antes do café da manhã. Mova o treinamento de força da parte superior do corpo (25 minutos + 5 minutos de aquecimento) para o almoço, e exercícios de força equivalentes nos músculos da parte inferior do corpo podem ser realizados à noite. Neste caso, o exercício cardiovascular pode ser substituído por uma caminhada intensa se durar pelo menos duas horas.

Regras básicas

Você pode encontrar muitos exercícios e tutoriais em vídeo para todos os gostos, mas qualquer treino de fitness para perder peso em casa é projetado para fortalecer e contrair os músculos e reduzir a quantidade de gordura no corpo. A área mais problemática é o abdômen, por isso os músculos abdominais precisam receber atenção primária. Porém, é preciso lembrar que é necessário realizar exercícios para esses grupos musculares em 3-4 séries, 15-20 vezes cada.

Mas antes de começar a treinar, escolha a dieta ideal para você. Como resultado de atividades esportivas regulares, seu apetite aumenta e você mesmo não notará como uma camada de gordura crescerá sob os músculos fortalecidos. Somente combinando atividades esportivas e alimentação adequada você deixará seu corpo bonito.

Erros comuns

Não espere que os resultados comecem a aparecer instantaneamente. Normalmente, primeiro o rosto emagrece, depois vem a região do decote, os braços emagrecem, depois a barriga e, por fim, as coxas e nádegas. É extremamente importante entender isso para manter a motivação pessoal e não desistir de praticar fitness em casa. É melhor escolher exercícios de perda de peso para iniciantes em aulas profissionais compiladas por especialistas em sua área. Caso contrário, você pode cometer um erro típico: optar por exercícios abdominais e esperar que os depósitos de gordura nas laterais comecem a desaparecer. Os melhores e mais intensos exercícios abdominais não produzirão resultados sem exercícios cardiovasculares adicionais e um sistema alimentar saudável. Nosso corpo é um sistema único, o excesso de peso é ganho e perdido de maneira uniforme, então você precisa desenvolver um programa ideal para você.

Estágio um - aquecimento

Não negligencie isso porque é a chave do sucesso. O aquecimento adequado preparará os músculos e ligamentos para o estresse. Esta etapa leva de cinco a dez minutos. Para se aquecer, você pode optar por uma corrida leve ou pular corda, balançando os braços e as pernas, dobrando o corpo e girando o pescoço. Em geral, exercícios realizados sem carga. Você deve começar todas as aulas e todas as manhãs com um aquecimento, mesmo que não haja treino hoje.

Treino básico

Este é o principal bloco de exercícios que quem pratica fitness em casa deve escolher para si. Os exercícios para emagrecer devem começar com cargas leves, basta meia hora de exercício, incluindo alguns exercícios básicos para abdômen, braços e pernas, quadris e nádegas.

Após o aquecimento, você pode passar para flexões e exercícios com halteres. Em seguida, faça um complexo com o corpo inclinado e você poderá trabalhar os músculos abdominais. Levantar o tronco, levantar as pernas, levantar o corpo girando e puxando as pernas. Depois disso, um complexo de pés espera por você. Estes são agachamentos, balanços e estocadas.

Alongamento

É esse bloco que é omitido com mais frequência quando falamos em preparação física para perder peso em casa. Para iniciantes, é importante saber que o alongamento deve necessariamente completar o treino. É isso que permite que os músculos esfriem e consolidem os resultados obtidos. Além disso, o alongamento pode tornar o seu treino 20% mais eficaz.

Há mais um ponto importante. Este bloco de exercícios torna os músculos e ligamentos mais flexíveis. Com isso, você realizará exercícios básicos com mais eficácia e, com isso, se livrará do excesso de peso ainda mais rápido. Além disso, o alongamento permite descansar efetivamente entre as abordagens e normalizar a respiração, minimizando o estresse no corpo.

Sete problemas - uma resposta

E hoje muitas pessoas acreditam que a atividade física e a dieta alimentar não vão ajudar no seu caso. Alguns têm doenças crônicas do sistema endócrino, outros têm metabolismo lento e outros estão simplesmente acostumados a comer doces com estresse. Na verdade, dieta e exercícios vão ajudar a todos, basta sair do sofá.

No caso de alimentação excessiva sistemática, as atividades esportivas ajudam a normalizar o apetite e a acelerar o metabolismo. Com isso, mesmo consumindo a mesma quantidade de alimentos, você não ganha peso, mas perde. Para distúrbios endócrinos, a dieta ajudará a evitar o agravamento do quadro. Gradualmente, a atividade das glândulas endócrinas melhora e a causa do problema desaparece. Se a comida era uma forma de uma pessoa aliviar o estresse, então o esporte a torna mentalmente mais resiliente. Agora você vai buscar apoio na academia e não na cozinha.