Dança esportiva para perda de peso. É possível perder peso dançando?

Qualquer dança é um fardo bastante pesado. Porém, há tipos em que dançar exige mais dedicação e esforço físico. Como resultado, todos os processos metabólicos do corpo ocorrem mais rapidamente e o processo de perda de peso é iniciado automaticamente. Alcançar efeito desejado– tornar o corpo plástico e perder sobrepeso, você precisa escolher o tipo certo de dança.

Quais danças ajudam você a perder peso

Cada dança afeta o corpo à sua maneira. Por exemplo, dança clássica da categoria de salão de baile, como valsa, rumba, etc. ajudar a adquirir uma situação uniforme e bela postura, e também alcançar a plasticidade de todo o corpo. Além disso, eles farão lindos e pernas finas mulheres. O samba, assim como a dança do ventre, ajuda a arrumar a região das nádegas. O Flamenco endireita a postura e deixa os braços mais tonificados. Tendências ativas, como hip-hop e R"n"B, promovem a perda de peso mais rápida possível devido ao seu ritmo. A dança strip ajuda a tornar toda a sua figura mais feminina. O programa latino-americano desenvolve a resistência e melhora a coordenação dos movimentos.

Lembre-se de que quanto mais ativo você for na dança, mais rápido e melhor será o processo de perda de peso. Além disso, durante a dança, certos grupos musculares ficam tensos. Isso significa que a pele ficará elástica e esticada.

O que escolher: salsa, balé ou cha-cha?

• Mais detalhes

Claro que não se deve esperar que o efeito seja instantâneo, pois a dança tem como objetivo principal o desenvolvimento artístico e coreográfico, e não a perda de peso. Para sentir mudanças tangíveis em seu corpo, você precisa assistir às aulas regularmente e não perdê-las. Por isso, os especialistas recomendam seguir essa sequência – pelo menos quatro vezes por semana. Porém, mais frequentemente acontece que as aulas de um ou outro tipo de dança são ministradas apenas duas vezes. Nesse caso, vale a pena usar um pequeno truque para conseguir o efeito desejado: inscreva-se em mais um tipo de dança e com isso tudo ficará perfeito. Você também dominará dois tipos de dança ao mesmo tempo, o que expandirá significativamente suas capacidades físicas.

O que considerar para um efeito duradouro

Mesmo que você vá dançar várias vezes por semana e já sinta que perdeu muito peso, isso não significa que você pode começar a acelerar o ritmo e comer de tudo. A única coisa que é permitida é deixar a quantidade e a qualidade dos alimentos consumidos no mesmo nível.

A principal vantagem da dança é que dá uma sensação de conforto, tranquilidade e enche de alegria. Isso significa que você não precisará se abastecer adicionalmente com doces e chocolate para melhorar seu humor. Conseqüentemente, você receberá enormes benefícios para a saúde.

Quais regras devem ser seguidas

Para perder peso dançando, não basta apenas movimentar-se ativamente. Também é necessário levar em consideração uma série de nuances que ajudam a manter o efeito. Um deles diz que o andamento da música deve aumentar e diminuir gradativamente. Este princípio sólido composições musicais geralmente usado em aeróbica.

Para sua comodidade, crie seu próprio programa, onde o ritmo da música mudará da maneira mais conveniente e confortável para você. No entanto, esta recomendação só é relevante para exercícios em casa.

Como perder peso dançando?

• Mais detalhes

A duração da dança deve ser de no mínimo meia hora (e esta é apenas a fase ativa). Como resultado desse treinamento, os músculos aquecerão e os processos metabólicos do corpo serão acelerados. Como resultado, você obterá o efeito máximo quando a gordura for queimada de uma forma particularmente eficiente.

Depois de dançar, você sentirá fome e isso é normal. Afinal, depois de qualquer atividade física você tem muita vontade de comer. Porém, isso não significa que você precise comer de tudo. Você só pode comer alimentos de baixa caloria - maçãs, vegetais crus, etc. Além disso, vale lembrar que durante a dança ativa o corpo fica privado de água, que evapora ativamente e sai com suor. As reservas devem ser repostas, pois a desidratação do corpo ameaça com problemas bastante graves - fraqueza de todo o corpo, letargia, sonolência, disfunção intestinal, etc. Todos esses problemas afetam negativamente o processo de emagrecimento, retardando-o ao limite.

Desde os tempos antigos, o homem se expressa dançando. A dança é uma das formas de arte mais antigas; é uma forma de contar às pessoas ao seu redor sobre suas emoções, de realizar um ritual; com a ajuda de movimentos corporais, as pessoas até se comunicavam com divindades. Hoje, a dança é uma forma de demonstrar sua sexualidade, uma bela figura e se animar. Muitas pessoas preferem dançar com profissionais em estúdios - esta não é apenas uma oportunidade para melhorar suas habilidades, mas também para se comunicar com pessoas que pensam como você. Porém, algumas mulheres preferem dançar para perder peso em casa, sem olhares indiscretos, permitindo-se relaxar e ficar sozinhas com seus pensamentos e emoções. Além disso, nem todos podem pagar aulas em estúdios, o motivo pode ser a falta de tempo ou de capacidade financeira.

Aulas de dança em casa – bom caminho perder quilos extras acumulados após o parto, porque uma jovem mãe nem sempre pode deixar seu bebê. Música agradável e movimentos corporais rítmicos irão melhorar o humor da mãe e do bebê. Então, qual dança escolher para perder peso, claro, aquela que você gosta: a dança do ventre vai te ajudar a se livrar dos centímetros extras na cintura e fortalecer o abdômen, a ardente dança irlandesa vai deixar suas pernas e nádegas mais finas, e sexy strip dançar usará todos os músculos.

Dançar é uma boa alternativa às dietas hipocalóricas. A sua eficácia na perda de peso é confirmada por muitos especialistas, incluindo psicólogos. Ouvir música sempre ajuda a produzir endorfinas, elevar o humor e aliviar o estresse, ao contrário da sensação de fome que acompanha todas as dietas. O estresse acompanhado de dieta faz mal à saúde. Em termos de eficácia na perda de peso, a dança pode competir com o fitness: num aula de dança A mesma quantidade de gordura é queimada durante o treinamento esportivo. Cada mulher decide por si mesma qual dança preferir.

As danças orientais são as mais femininas e isso é compreensível; seus benefícios para a perda de peso dificilmente podem ser superestimados:

• com a ajuda deles, os músculos do abdômen, bumbum e coxas são fortalecidos;
• o fluxo sanguíneo na região abdominal aumenta;
• os músculos íntimos são fortalecidos;
• está melhorando saúde feminina, incluindo função reprodutiva;
• as articulações tornam-se mais móveis, a coluna se fortalece.

Os mais enérgicos são o hip-hop e o break dancing, mas nem todos conseguem aprendê-los. Zumba é um bom treino cardiovascular, com a ajuda de tais movimentos você pode não apenas perder peso rapidamente, mas também fortalecer o músculo cardíaco e aumentar sua resistência. Ao dançar para perder peso, a circulação sanguínea melhora, o metabolismo acelera, os músculos se fortalecem, as calorias são queimadas e a linfa é limpa.

Os movimentos incendiários latino-americanos não são menos benéficos para a saúde, com a sua ajuda:

• pernas e quadris são fortalecidos;
• a camada de gordura no abdômen diminui;
• a silhueta torna-se esbelta e feminina;
• as paredes dos vasos sanguíneos são fortalecidas e a circulação sanguínea aumenta, o que é uma boa prevenção das veias varicosas.

Como perder peso e se divertir

Perder peso será mais produtivo durante treinos mais rítmicos. Antes de decidir quais danças fazer em casa para perder peso, você pode fazer aulas experimentais no estúdio, geralmente gratuitas. Para quem não tem tempo para isso, podemos recomendar tutoriais em vídeo.
Para obter resultados na perda de peso, é importante criar condições confortáveis ​​para isso em casa, nomeadamente:

• escolha um local amplo no apartamento para que os móveis não interfiram;
• prepare roupas e sapatos confortáveis;
• escolha a música adequada;
• É melhor passar a primeira aula sozinho, para que ninguém o confunda ou distraia.

É bom que haja um espelho no local escolhido, pois vai te ajudar a praticar movimentos e ver imperfeições. É melhor desligar o telefone; uma ligação pode mudar todos os seus planos ou distraí-lo do treino. A escolha da roupa para dançar tem grande importância Para criar o clima para ele e admirar seu reflexo no espelho, o look deve ser sexy e enfatizar cada movimento, então os benefícios do treino não serão só para emagrecer. Os sapatos também são de grande importância, devem ser confortáveis ​​e de preferência não novos, para não desenvolverem bolhas. Para criar o clima ao executar o flamenco, você pode decorar o cabelo com flores, ao executar a dança oriental, um lenço amarrado na cintura ajudará. Para obter resultados na perda de peso, recomenda-se dançar pelo menos 5 vezes por semana, e a duração do treino deve ser de no mínimo meia hora.

Dicas para dançarinos iniciantes:

• para perder peso será mais eficaz se você não esvaziar a geladeira imediatamente após o treino, não deve comer antes de meia hora depois e apenas alimentos saudáveis: proteínas e vegetais;
• Também não é recomendado comer antes do início das aulas, é melhor fazer isso uma hora antes do baile;
• As bebidas energéticas, por exemplo, irão ajudá-lo a dominar movimentos difíceis e a lidar com a carga. Chá verde com ginseng ou café sem açúcar.

Se no início tudo não der certo, não precisa ficar chateado, no próximo treino os movimentos ficarão mais confiantes e os músculos ficarão mais fortes.

Cuidado não faz mal

Apesar de todos os benefícios da dança para o corpo, deve-se ter cuidado na escolha, pois cada tipo tem suas contra-indicações. A escolha da dança para emagrecer deve ser influenciada pelo médico assistente, que lhe dirá que tipo de treino é adequado para um determinado caso.

Danças latinas rápidas, assim como Zumba, hip-hop e break são contra-indicadas:

• para patologias cardíacas;
• asmáticos;
• pacientes hipertensos;
• se você tiver problemas de coluna.

• com insuficiência venosa;
• na presença de doenças ginecológicas de natureza inflamatória aguda ou oncológicas;
• se houver deslocamento da coluna ou hérnia.

Pessoas que têm histórico de:

• escoliose;
• lesões nas articulações e tornozelos;
• obesidade grave.

Não se deve praticar nenhum tipo de dança durante a gravidez, durante doenças respiratórias agudas acompanhadas de aumento da temperatura corporal e se já foram observadas cãibras nos membros. Para todos que querem perder peso, sejam bem-vindos à pista de dança em casa!

Fazer uma escolha é bastante difícil

Se você nunca praticou antes, é difícil fazer uma escolha e decidir quais danças o ajudarão a perder peso rapidamente. Na verdade, qualquer dança vai te ajudar a emagrecer, a principal condição é a regularidade das aulas.

Os exercícios individuais irão ajudá-lo a se livrar do excesso de peso melhor do que os exercícios duplos. Isso se explica pelo fato de que durante o treino em dupla você deve focar no seu parceiro e em seus movimentos, enquanto no treino individual se dá atenção ao funcionamento dos músculos do corpo. O que procurar na hora de escolher? Em termos de qual zona você precisa perder peso e quais grupos musculares você precisa fortalecer, não se esqueça das preferências pessoais.

• A dança do ventre é indicada para aquelas mulheres cuja área problemática é o estômago e que desejam fortalecer a musculatura dos braços e das costas;
• rítmico Danças latino-americanas ajudar a fortalecer todos os músculos - esta é a forma mais confiável de perder peso, mas na hora de escolhê-los devem ser levadas em consideração as contra-indicações;
• flamenco para mulheres graciosas e apaixonadas, ajuda a melhorar o tônus ​​​​dos músculos das pernas e a fortalecer as nádegas;
• a tira plástica é composta por elementos de danças latino-americanas e orientais, com sua ajuda você poderá não só demonstrar sua sexualidade, mas também se livrar da barriga, fortalecer as costas e contrair os músculos das nádegas.

Qualquer movimento melhora a saúde e fortalece certos grupos musculares, mas para as mulheres a melhor maneira perda de peso e modelagem bela silhuetaé dança do ventre.

A vantagem da dança do ventre é que para realizar seus movimentos mais femininos você não precisa de nenhum condições especiais. Então, por exemplo, para fazer um strip dance você precisa de um bastão, para o flamenco você precisa de sapatos especiais. O principal fator para realizar corretamente a dança do ventre é a capacidade de manter o corpo em equilíbrio. Dominar os movimentos orientais não é tão difícil, as videoaulas vão ajudar. Fazer escolha certa a favor de qualquer uma das direções, basta experimentar seus movimentos e se sentir inspirado. As aulas de dança em casa não são demonstrações competitivas, por isso não fique chateado se seus movimentos ficarem estranhos. O treinamento regular irá ajudá-lo a ganhar experiência e então excesso de peso desaparecerá, o andar ficará gracioso, as costas ficarão retas e um brilho travesso aparecerá nos olhos.

Desde a antiguidade, a dança acompanha quase todos os acontecimentos da vida de uma pessoa: o nascimento de um filho, um casamento, um funeral, o início de uma guerra, cerimónias religiosas.

Os movimentos rítmicos da música ainda hoje ajudam as pessoas a expressar suas emoções por meio da linguagem corporal. E em Ultimamente as aulas de dança começaram a ser utilizadas como uma forma eficaz e divertida de queimar calorias extras e manter boa forma. De garota moderna Você pode ouvir cada vez mais “Perdi peso dançando”.

Danças tão úteis

Então é possível perder peso dançando? Sem dúvida, corrida, aeróbica e exercícios queimam calorias extras. academia. Mas nem todo mundo tem certeza se, por exemplo, a dança do ventre ou outras formas ajudam a perder peso. Mas cada estilo é útil para criar um corpo esguio, manter o tônus ​​​​muscular e até mesmo melhorar o suprimento sanguíneo e treinar o sistema respiratório. A pele fica mais firme e elástica e a postura melhora.

Dançando- Esta não é apenas atividade física, mas também uma ótima maneira de se livrar da negatividade. Mesmo se você tiver Mau humor, não perca a aula. A dança funcionará melhor do que qualquer antidepressivo, e pensamentos ruins vão deixar sua cabeça por conta própria. O segredo é que enquanto dança, o cérebro libera endorfinas, hormônios que levantam o ânimo. Dance e você perderá a vontade de comer estresse com bolos, pães e doces altamente calóricos. Acredite, sua figura vai adorar!

Escolhendo o tipo de dança

Hoje existem tantas discotecas e escolas que é fácil ficar confuso na hora de escolher um estilo e direção. Vamos dar uma olhada mais de perto em como exatamente eles nos influenciam tipos diferentes dançando.

• Valsas, foxtrot e tango antes de tudo forma postura correta e belas pernas, além de ajudar a desenvolver a plasticidade corporal.
• Dança Oriental e incendiário samba têm um efeito particularmente benéfico na saúde dos órgãos pélvicos femininos. É possível perder peso com a dança do ventre? Certamente!
• Movimentos dinâmicos no estilo de rua hip-hop ajudar a gastar maior número calorias, o que significa perder peso ativamente.
• Se a sua área problemática são suas mãos, isso servirá flamenco, onde eles estão mais ativamente envolvidos.
• É difícil nomear uma dança que desenvolva melhor a feminilidade e a plasticidade dança de tira. E como as aulas são ministradas com sapatos de salto alto, todos os grupos musculares ficam tensos, mantendo o corpo em equilíbrio.
• Todas as direções do grupo latino-americano - salsa, bachata, mambo e outros– aumentar a resistência e desenvolver a coordenação dos movimentos graças ao ritmo rápido da dança.

Vamos começar a dançar

Agora que a pergunta “Dançar ajuda a perder peso?” decidido, só falta começar. O principal é não adiar esta etapa para segunda-feira, mês que vem ou Próximo ano. Em primeiro lugar, encontre a escola de dança que mais lhe convém, escolha a direção que lhe agrada e faça uma aula experimental. É importante inscrever-se num grupo do seu nível: se já não é novo na dança, não hesite em juntar-se aos que continuam. Pelo contrário, vale a pena conhecer a dança em grupo para iniciantes.

O que você precisa saber sobre dança

Se você está decidido a dançar para perder peso, lembre-se de algumas dicas.

1. A dança deve ser praticada sistematicamente. Só assim perdemos peso dançando, os quilos extras desaparecem e os músculos ficam tonificados.
2. Mesmo o mais visualização ativa a dança não trará resultados efetivos se você se alimentar de maneira incorreta. Você não precisa seguir uma dieta, mas Você deve monitorar sua ingestão diária de calorias.
3. A dança, como qualquer atividade física, tem suas contraindicações. Antes de iniciar as aulas, seria útil consulte um médico.
4. Não desanime se nem todos os passos forem elegantes e precisos ao mesmo tempo. Relaxe e dance para você, para sua alma, e você aprimorará os aspectos técnicos ao longo do tempo.

Espero que você não tenha dúvidas se isso ajuda a perder peso Dança Oriental, Latina, hip-hop ou strip dance. Então, decida a direção e inscreva-se escola de Dança agora mesmo! Agora você sabe como aproveitar a perda de peso.

Preocupado antecipadamente em como voltar à forma após a festa de Ano Novo? As aulas de dança são as mais divertidas, emocionantes e maneira interessante Para bela figura. Mas quais danças nos ajudarão a encontrar o corpo ideal mais rapidamente?

Zumba

Zumba não é realmente uma dança, é mais uma atividade física de dança. Este é um treino aeróbico, que se baseia em movimentos rítmicos executados ao som de música energética. É uma mistura de salsa, cumbia, flamenco, calipso, mamba, rumba. Não é apenas útil e consome muita energia, mas também é muito divertido!

Efeito. O treino usa todos os músculos, mas a carga principal recai sobre a parte inferior do corpo - pernas e nádegas. Zumba desenvolve plasticidade, flexibilidade, resistência, treina os sistemas respiratório e cardiovascular e, claro, melhora o humor.

400–500kcal.

Dificuldades. Nenhum! Na verdade, este é o único tipo de dança para o qual não é necessário nenhum treinamento físico especial. No final da lição, você não precisa combinar os conectivos aprendidos em linda dança, você pode improvisar e o treinador não o forçará a repetir perfeitamente todos os seus movimentos. Você apenas dança, alegre-se - e se livre de quilos extras.

Aqui está um pequeno exercício para que você saiba o que realmente é Zumba:

Dança do poste

A dança do poste não só permitirá que você relaxe e surpreenda seu ente querido, mas também ajudará a perder peso. As aulas incluem todos os tipos de exercícios: força, aeróbicos, alongamentos, elementos de acrobacia. O pole dance não é um strip-tease, como muitos pensam, mas apenas a sua imitação. A ênfase principal aqui está na técnica de execução, e é importante ressaltar que não é fácil.

Efeito. O treinamento com pólo tensiona todos os grupos musculares (músculos dos braços e cintura escapular, músculos abdominais e das costas, pernas e nádegas, bem como os músculos da panturrilha), melhora a flexibilidade, o alongamento e transforma a postura e a marcha. O exercício tem um efeito positivo no funcionamento do sistema cardiovascular.

Depois de apenas algumas aulas, você notará que se tornou mais graciosa, feminina e autoconfiante. A dança do poste ajuda você a se livrar dos complexos e a se sentir atraente e sexy.

Quanto você pode queimar em uma hora de treinamento? 450–450kcal.

Dificuldades. Você não consegue dominar o pole dancing em uma, três ou mesmo cinco aulas. Este é um trabalho árduo que requer perseverança, desejo e paciência. Um iniciante pode começar a treinar, mas ainda é melhor fazer um bom alongamento imediatamente. Além disso, se você é uma pessoa tímida na vida, precisará se forçar a se livrar do constrangimento e começar a dançar. Mas acredite: um corpo lindo e sedutor vale o esforço!

Este pequeno vídeo de pole dance irá provar que a dança do poste é muito mais do que apenas uma dança erótica.

Dança do ventre

A dança do ventre é uma das atividades mais sexy e dança sensual. Você acha que isso não contribui para a perda de peso, já que só o estômago está envolvido e todos os movimentos são suaves? Na verdade, muitos grupos musculares trabalham durante a dança do ventre, e isso é bastante método eficaz aperte sua figura e perca quilos desnecessários.

Efeito. Claro, os músculos abdominais são os que mais sofrem. Os músculos oblíquos trabalham de maneira especialmente ativa, o que pode ser difícil de alcançar mesmo na academia. Além disso, os músculos da cintura escapular e das costas são fortalecidos, belos quadris são formados e centímetros extras são removidos da cintura. Acredita-se que a dança do ventre tenha um efeito benéfico no sistema reprodutor feminino e também normalize o metabolismo. E, claro, uma mulher fazendo dança do ventre se sente atraente, desejável e bonita!

Quanto você pode queimar em uma hora de treinamento? 350–400kcal.

Dificuldades. Sim, a dança do ventre está longe de ser a coisa mais dança leve direção, mas ao mesmo tempo a carga nas articulações e ligamentos durante as aulas é mínima, o que significa que uma mulher de qualquer idade e peso pode dominar esta dança. Você pode dançar todos os dias - não precisará descansar entre os treinos para restaurar os músculos.

Vídeo de dança do ventre hipnotizante:

Passo irlandês

Se seu o problema principal- estas são pernas, tente se inscrever no Irish Step. Essas danças substituirão a corrida, o pular corda e a aeróbica. Durante a dança, as pernas trabalham ativamente, o tronco permanece praticamente imóvel e os braços realizam apenas movimentos suaves. Todos os tipos de danças irlandesas são executadas ao som de músicas tradicionais irlandesas: reels, jigs, hornpipes.

Efeito. Esta é a dança perfeita para quem quer realmente estimular as pernas. Coxas, panturrilhas e nádegas esculpidas, tonificadas e delgadas - aqui resultado principal Aulas de step irlandês. Além disso, esse tipo de dança ajuda a estimular o abdômen, corrigir a postura e desenvolver sistema respiratório e fortalecer o músculo cardíaco. A dança é muito rítmica, o que significa que a cada treino você terá que suar muito, mas como você sabe, com o suor você perde não só substâncias nocivas, mas também quilos extras.

Quanto você pode queimar em uma hora de treinamento? 500–600kcal.

Dificuldades. A música irlandesa tem um ritmo claro e requer passos precisos, por isso, se você não sabe o que é senso de ritmo, pode achar difícil acompanhar o ritmo da dança.

O passo irlandês é uma dança séria que não pode ser aprendida com algumas práticas. Observe que você dominará o passo irlandês mais rápido se nunca tiver praticado outros estilos de dança. O fato é que o treino coreográfico clássico às vezes impede que o corpo se lembre das posições das danças irlandesas, por isso é melhor começar a aprender do zero.

Quando você dança como a garota do vídeo, não sobra um único grama a mais:

Danças latino-americanas

Danças latino-americanas incendiárias, enérgicas e emocionais são definitivamente o que você precisa para queimar gordura rapidamente. Bachata, salsa, cha-cha-cha, rumba, jive - a escolha é enorme! Fadiga, fraqueza, mau humor - esses conceitos simplesmente não existem quando você dança salsa ou rumba. Além disso, a maioria das danças latino-americanas são realizadas em pares, o que significa que você não pode ter preguiça de dançar para não decepcionar seu parceiro.

Efeito. Durante o treino, todos os grupos musculares estão envolvidos, mas a ênfase está nos abdominais, coxas e nádegas. Você aprenderá a segurar as costas, monitorar a coordenação, mover-se plasticamente e sentir seu corpo. A dança latino-americana vai fortalecer seu corpo e ajudá-lo a se livrar dos quilos extras. E claro, danças de fogo- esta é a cura perfeita para o blues!

Quanto você pode queimar em uma hora de treinamento? 400–500kcal.

Dificuldades. Nem todos conseguem realizar movimentos em um ritmo tão frenético como o exigido pelas danças latino-americanas. Para ver os resultados, você deve dar 100%.

Dê uma olhada, você gostaria de dançar salsa como fazem os dançarinos profissionais?

Bachata também é bastante simples na coreografia (o que é especialmente importante para dançarinos iniciantes). Tanto que mesmo pessoas com algum características físicas. Na verdade, a bachata é conhecida como uma dança curativa que ajuda a fortalecer os músculos após lesões.

Flamenco

Uma dança que faz perder peso não só as pernas, mas todo o corpo. Apaixonado dança espanhola O flamenco marca um ritmo muito rápido, para que o processo de emagrecimento não lhe pareça monótono e enfadonho. Nas aulas de flamenco você ganhará autoconfiança, alcançará harmonia de alma e corpo e sentirá o que significa ser verdadeiramente livre!

Efeito. Nas aulas de flamenco ensinam a bater uma fração, manter as costas retas e dobrar as mãos. Depois de alguns meses de treinamento, suas coxas e nádegas perderão peso e os músculos da panturrilha adquirirão uma bela definição. Além disso, dançar vai eliminar o excesso de gordura dos braços e do pescoço. As reviravoltas durante a dança trabalham os músculos das costas, para que você obtenha uma postura excelente e diga adeus às doenças da coluna. As aulas de flamenco vão deixar você mais gracioso, flexível e leve.

Quanto você pode queimar em uma hora de treinamento? 300–400kcal.

Anna Mironova

Tempo de leitura: 7 minutos

Um Um

Muitas mulheres já ouviram falar de dançar para perder peso. Mas nem todo mundo tem tempo e coragem para “perder peso” estúdios de dança, e em casa, como dizem, até as paredes ajudam. Praticamente não há custos, ninguém precisa ficar constrangido, ninguém se preocupa com o nível de treinamento e gasta-se muito menos tempo. Que tipo de dança promove a perda de peso e o que é necessário para isso?

Recomendações gerais: como perder peso dançando - como organizar adequadamente as danças para perder peso em casa

A carga máxima é garantida, como se sabe, durante uma única dança rítmica, tendo em conta o envolvimento de quase todos os grupos musculares. Por exemplo, a dança do ventre ajuda a livrar-se de centímetros extras dos quadris, abdômen e cintura, Danças irlandesas Eles formam a postura e treinam as pernas, enquanto dançar strip significa trabalhar todos os músculos ao mesmo tempo. Mas primeiro você deveria prepare-se para treinos em casa. Ou seja, escolha a dança que mais se aproxima do seu corpo, “vá” às aulas virtuais de dança (isto pode ser feito sem sair desta página) e crie condições adequadas em casa.

Vídeo aula: Dançando para perder peso em casa.

Então, o que você precisa para dançar em casa e como se preparar para isso?

• Lugar para dançar não deve causar desconforto. A sala deve ser grande e iluminada. É bom que haja grandes espelhos de parede que o ajudem a ver seus erros.
• Quaisquer irritantes devem ser excluídos. O ambiente deve ser propício ao prazer. Portanto, você pode mandar seus filhos e animais de estimação para o quarto ao lado, mandar seu marido fazer compras, deixar o telefone na cozinha e tirar todos os seus problemas da cabeça.
• Não se esqueça de roupas e sapatos confortáveis. Você pode, é claro, malhar com “calças de moletom” velhas, mas um terno é o seu humor e humor, o que significa metade do sucesso.
• A música não é menos importante. Às vezes você não tem absolutamente nenhuma energia para treinar, mas assim que você coloca uma música boa e animada, o clima aparece imediatamente. Escolha aquelas composições que não permitem que você fique entediado e “deixe seus pés dançarem”. E experimente constantemente.
• Quanto e com que frequência você deve dançar para perder peso? Cada caso é individual, mas os especialistas aconselham treinar 5 a 6 vezes por semana durante 30 a 60 minutos ou 3 a 4 vezes por semana durante 1 a 2 horas. Alongar-se após o treino não fará mal.
• Use alimentos exclusivamente como combustível, e apenas útil. Não adianta dançar para perder peso se depois do treino você arrombar a geladeira e atacar pãezinhos, linguiça e carne de porco na massa. Ler: .
• Não desanime se não conseguir na primeira ou na segunda vez. Isso leva tempo. Basta curtir a dança, o movimento e o fato de você já estar caminhando para um corpo lindo e tonificado.
• Não dance depois de comer – espere uma hora e comece a treinar. Depois de dançar (após 1-1,5 horas), concentre-se em vegetais e proteínas.
• Lembre-se das “bebidas energéticas” - revigorante chá verde, água, ginseng, vitamina B.

A maior vantagem de dançar é humor, que eles criam. As pessoas que dançam não são zangadas e sombrias - elas irradiam positividade e amor pela vida. Dance, perca peso e esteja aberto à vida e aos seus desejos.

Importante: para quem dançar para perder peso é contra-indicado ou limitado

Ao dançar, você não apenas reduz sua exposição a sistema nervoso estresse diário - você melhora a circulação sanguínea e o metabolismo, alivia o sistema linfático e vascular, queima calorias extras. Mas antes de começar a treinar, visite seu médico e consulte contra-indicações para evitar problemas. E qualquer atividade física tem contraindicações. Por exemplo:

• Dança dinâmica é proibida para doenças crónicas graves, para problemas do sistema cardiovascular e dos órgãos respiratórios, para doenças da coluna, para hipertensão.
• Dançar não é recomendado se houve convulsões ou se há febre, mal-estar, menstruação, gravidez.
• A dança do ventre é contra-indicada aqueles cujo prontuário médico inclui doenças como deslocamento vertebral, doenças da região genital feminina, hérnias, processos inflamatórios, crônicos e tumorais no corpo, varizes.
• Contra-indicações para treinamento com pole – presença de lesões nos tornozelos, joelhos, escoliose, problemas articulares, obesidade de 2º grau, etc.

Se não houver contra-indicações graves, dançar só trará alegria e saúde.

As melhores danças caseiras para perder peso - quais danças ajudam a perder peso rapidamente?

Dançar é uma das oportunidades mais eficazes para dar ao corpo flexibilidade, plasticidade, harmonia e belo relevo.

Quais danças são consideradas mais eficazes para perder peso?

• Dança do ventre (e outras danças orientais).
  O que da? Fortalecendo a musculatura abdominal, ganhando plasticidade, formando belos quadris, eliminando centímetros extras da cintura, prevenindo doenças da região genital feminina, normalizando o metabolismo.
  Vídeo: Aula de dança oriental.
  
• Dança de strip.
  Ganhar flexibilidade, corrigir contornos corporais, fortalecer todos os músculos, queimar calorias de forma eficaz, desenvolver autoconfiança e sexualidade.
  Vídeo: Aulas de strip dance.
  
• Flamenco.
  Fortalecendo os músculos da panturrilha e coxas, corrigindo os contornos das pernas, ganhando graça, eliminando cm extras na parte superior do corpo (pescoço, braços, etc.).
• Hip-hop, breakdance.
  Queima eficaz do excesso de gordura, desenvolvimento de flexibilidade, resistência, formação de um ideal aptidão física. Essas danças são consideradas as que mais consomem energia, mas nem todos conseguem praticá-las ou gostar delas.
• Danças irlandesas.
  Treinando todos os músculos das pernas, prevenindo a celulite.
• Danças latino-americanas.
  Fortalecendo os músculos do quadril e das pernas, corrigindo os contornos corporais, prevenindo doenças vasculares.
• Etapa.
  Desenvolver o sentido de ritmo, fortalecer os glúteos e os músculos das pernas, combater a flacidez da pele e o excesso de peso.
• Zumba.
  Equivale ao treinamento cardiovascular. Perda de peso eficaz, influência benéfica no sistema cardiovascular, melhorando o humor e o desempenho, fortalecendo o sistema muscular.
  Vídeo: aulas de dança Zumba Fitness.
  

Não tem pressa para perder peso? Depois dance como sua alma exige, apenas por diversão. Pelo menos meia hora por dia – e as linhas do seu corpo ficarão mais suaves e graciosas.