Dieta de acordo com o tipo de figura feminina. Dieta básica de acordo com o tipo corporal e outras recomendações

O principal segredo para uma perda de peso eficaz é mudar seus hábitos alimentares. Anna Kambulova, médica esportiva, consultora de nutrição e estilo de vida saudável e nutricionista da academia de ginástica Janinn Fitness, nos contou como mudar para uma dieta saudável que o ajudará a livrar-se dos odiados centímetros das áreas problemáticas e aumentar o efeito dos esportes.

Ao começar a praticar exercícios físicos, imediatamente nos perguntamos como garantir que a gordura saia rapidamente das áreas problemáticas e não apenas saia, mas fuja dos odiados lados, braços, estômago ou onde “dói” mais .

Infelizmente, ao carregar os músculos das áreas problemáticas, não se pode esperar uma diminuição local na espessura da camada de gordura. Em primeiro lugar, você notará uma diminuição dos depósitos nas partes do corpo onde inicialmente havia menos gordura, mas nem sempre são os locais “onde você precisa deles”. A principal chave para uma perda de peso eficaz é mudar a dieta, que também requer ajustes próprios dependendo do tipo de distribuição de gordura no corpo.

Você provavelmente já percebeu como as reservas de gordura são distribuídas de forma desigual nas diferentes pessoas. Existem três tipos principais de distribuição de gordura: tipo andróide, tipo ginóide e tipo misto. Vejamos cada um deles.

Tipo Android

Peculiaridades. Este tipo é caracterizado por depósitos de gordura no abdômen, costas e braços, o que cria uma imagem visual de uma figura semelhante a uma maçã. Na maioria das vezes seus proprietários são homens, mas também ocorre em mulheres.

Este tipo de obesidade é o mais perigoso em termos de prognóstico de saúde a longo prazo, pois a gordura se acumula não só no subcutâneo, mas também no interior da cavidade abdominal, no omento e ao redor dos órgãos internos, é a chamada gordura visceral. É o mais perigoso para a saúde, pois é hormonalmente ativo, causa desequilíbrio metabólico, perturba o metabolismo, aumenta o nível dos hormônios sexuais femininos no corpo masculino e é a causa do possível desenvolvimento de doenças graves como diabetes, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. Uma grande quantidade de gordura visceral pode atrapalhar o funcionamento dos órgãos internos, aumentando a pressão na cavidade abdominal, e afetar negativamente o funcionamento dos pulmões, atrapalhando a ventilação nas partes inferiores.

Causas da obesidade. As razões para a deposição de gordura visceral não são médicas, mas sim pessoais e sociais: alimentação excessiva, sedentarismo, estresse. Se a cintura de uma mulher exceder 81 cm e a cintura de um homem exceder 91 cm, a quantidade de gordura visceral excedeu o normal.

Solução. Uma alimentação equilibrada, equilibrada em termos de calorias, nutrientes e ingestão alimentar é a base para se livrar da gordura visceral. Em nenhum caso você deve recusar o café da manhã, cujo conteúdo calórico deve ser de pelo menos 35% da ingestão energética diária, a quantidade de proteína na dieta deve ser de pelo menos 1-1,5 gramas por quilograma de peso, jantar, no máximo 2,5 -3 horas antes de dormir, deve conter proteínas e vegetais.

A atividade física, especialmente o treino de força, não é menos importante. Como este tipo de deposição de gordura é típico dos homens, o aumento da massa muscular como resultado desse treino ajudará a aumentar a taxa metabólica basal e a garantir um maior gasto calórico nos dias sem treino.

Tipo ginóide

Peculiaridades. A deposição patológica de gordura nas nádegas, coxas e, menos comumente, nas pernas é chamada de ginóide. Este tipo é mais comum em mulheres; A figura dessas pessoas tem o formato de uma pêra.

Causas da obesidade. Os motivos que causam essa deposição de gordura são o desequilíbrio hormonal, acompanhado de alto teor de hormônios sexuais femininos, alimentação excessiva, sedentarismo e predisposição genética.

Solução.É claro que colocamos o comportamento alimentar adequado em primeiro lugar na luta contra a gordura. Pequeno-almoço, um segundo pequeno-almoço ligeiro, um almoço mais substancial, depois um lanche da tarde e, por fim, um jantar farto mas saudável, responsável por pelo menos 35% da ingestão energética calórica diária do corpo. Além disso, o jantar deve ser necessariamente composto por uma salada de vegetais frescos (quanto mais vegetais diferentes houver na salada, mais microelementos, vitaminas e fibras o corpo receberá) e um produto contendo proteínas (carnes magras, peru, peito de frango, frutos do mar, coelho ). É aconselhável comer peixe pelo menos 2 a 3 vezes por semana, tanto variedades gordurosas, fonte de poderosos antioxidantes, quanto peixes “selvagens”, que têm menos calorias, mas contêm muitas proteínas. Monitore rigorosamente a quantidade de gordura na sua alimentação diária, evite produtos com inclusões evidentes de gordura (alguns tipos de linguiça, banha, porco cozido, etc.), a gordura que você não vê no produto é suficiente. Evitar completamente a gordura não é saudável e irá privá-lo de sua fonte de energia. Quaisquer restrições devem ser abordadas com responsabilidade.

Além das recomendações para aderir a um estilo de vida saudável, você pode recomendar uma consulta e exame com um endocrinologista para descartar possíveis problemas de saúde. É muito importante treinar com cargas nas pernas e nas nádegas. Esses músculos grandes gastam muita energia durante o trabalho e ajudam você a entrar em forma mais rapidamente. Junto com isso, quando a espessura da camada de gordura diminui, podem surgir problemas de lipodistrofia ou celulite.

Tipo misto

Peculiaridades. O tipo mais comum de obesidade é a mista. A gordura é distribuída de maneira relativamente uniforme por todo o corpo. Com este tipo, existe um grande risco de não notar um aumento significativo da gordura corporal, porque... visualmente a figura muda ligeiramente.

Causas da obesidade. Podemos dizer que este tipo de obesidade está claramente associado à alimentação excessiva. Este é um motivo sério para pensar sobre o lugar que a comida ocupa em sua vida. A predisposição genética e o estado hormonal, neste caso, não são os principais motivos do ganho de peso. O metabolismo dessas pessoas geralmente é normal.

Solução. Para reduzir a massa gorda, as pessoas com obesidade mista precisam aderir aos princípios da nutrição racional (“Sei o que como, quando como, quanto como, por que como”), pois isso garantirá 70% de sucesso em a luta contra o excesso de peso. Recomenda-se a realização de refeições fracionadas, preferencialmente cinco vezes ao dia, com ênfase no almoço, quando é necessário consumir pelo menos 35% da ingestão calórica diária. O jantar é importante para a formação das reservas de glicogênio, que serão utilizadas pelo nosso corpo durante a noite para proporcionar funções vitais. Para pessoas com esse tipo de obesidade, é importante monitorar o equilíbrio hídrico, cujo volume total deve ser de pelo menos 3% do peso.

Outros 30% de sucesso na redução da massa gorda são consequência da atividade física regular. A combinação de treinamento de força e cardio, além da perda de peso, é uma excelente oportunidade para aumentar a força muscular, a resistência geral e acelerar o metabolismo.

Cada mulher ganha peso à sua maneira: algumas acumulam gordura na cintura, outras nos quadris. Os nutricionistas afirmam que uma dieta adaptada ao seu tipo de corpo será eficaz. E se você adicionar exercícios físicos especialmente elaborados, os resultados serão realmente impressionantes.

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Determinando seu tipo de corpo

Na medicina, existem cinco tipos principais de corpo para as mulheres – “maçã”, “areia” relógio", "retângulo", "pêra" e "triângulo invertido". Para diferenciá-los você mesmo, você precisa fazer as seguintes medidas com uma fita métrica:

• Volume do busto. É feito no ponto mais “salientes”; não é preciso tirar o sutiã, mas não deve ser do tipo push-up. A fita métrica é mantida paralela à linha do chão.
• Volume do quadril. É realizada ao longo de sua parte mais larga, a fita fica paralela ao chão.
• Circunferência da cintura. A linha vai logo acima do umbigo (a parte mais fina da cintura é selecionada na medição, não se deve retrair ou projetar a barriga).

Tendo recebido os resultados, você precisa analisá-los:

• se a cintura for estreita e os quadris e o peito forem aproximadamente do mesmo tamanho, esse tipo de figura é chamado de “ampulheta”;
• se as medidas da cintura, tórax e quadris forem aproximadamente iguais, então a mulher tem uma figura “retângulo”;
• se o tamanho dos seios for pequeno em relação aos quadris e a cintura for bem adivinhada, esse tipo de figura é chamado de “pêra”;
• se o busto for muito maior que os quadris, então a mulher tem uma figura de “triângulo invertido”;
• Quando a barriga, os quadris e o peito se destacam claramente contra o fundo de uma faca delgada, o tipo de corpo é chamado de “maçã”.

Depois que seu tipo de corpo estiver estabelecido, você poderá escolher a dieta mais eficaz. Afinal, você precisa se esforçar para se livrar de depósitos específicos de gordura.

"Pera"

O principal problema das mulheres com esse tipo de figura é o aumento do volume dos quadris e das nádegas durante os distúrbios alimentares. Enquanto isso, se você seguir certas regras, poderá obter formas ideais:

• As especiarias não devem estar presentes nos pratos. Esses suplementos aumentam o apetite e mesmo com uma leve sensação de fome, você pode comer uma porção impressionante de comida.
• Carnes, sorvetes e sobremesas diversas podem estar presentes no cardápio, mas em quantidades extremamente limitadas. Você precisa tomar café da manhã com requeijão ou qualquer outro produto light.

• A dieta deve conter carboidratos, mas eles devem entrar no corpo antes do almoço. É permitido consumir assados, doces e massas.
• Todas as manhãs com o estômago vazio você precisa beber 200 - 250 ml de água morna limpa, à qual é adicionado um pouco de suco de limão (a gosto). Este procedimento ajuda a iniciar o sistema digestivo e os processos metabólicos.
• O almoço deve ser farto, mas não muito rico em calorias. Mas para as mulheres com corpo em formato de pêra, o jantar precisa ser verdadeiramente “rico”.
• O intervalo entre as refeições não deve ultrapassar 5 horas; o último alimento deve entrar no corpo 3 horas antes do descanso noturno.

A mulher deve comer peixe e carne apenas com baixo percentual de gordura, mas deve evitar completamente arroz e batatas. O suco de tomate e o tomate fresco estimularão os processos metabólicos.

"Ampulheta"

Mulheres com esse tipo de corpo têm um metabolismo muito lento, por isso precisam seguir constantemente uma dieta alimentar e seguir algumas regras:

"Maçã"

Os depósitos de gordura se acumulam na cintura e no abdômen, mas eliminá-los é bastante simples. Uma dieta para mulheres com corpo tipo “maçã” exige o cumprimento das seguintes regras:

• Cupcakes, biscoitos e bolachas ficam excluídos do cardápio;
• sucos de frutas, doces e sorvetes são excluídos durante a perda imediata de peso e, com a dieta habitual, são simplesmente limitados;
• vegetais, pão integral, aveia e grãos integrais são os alimentos mais saudáveis ​​que podem ser consumidos em quantidades quase ilimitadas;
• Mulheres com corpo de maçã devem receber uma dose maior de proteína.

O regime de bebida envolve beber pelo menos 2 litros de líquido por dia e é melhor que seja bebida de gengibre, suco de limão ou pepino com adição de folhas de hortelã. As refeições devem ser tomadas a cada 3 horas.

"Triângulo invertido"

Os representantes da metade justa da humanidade com este tipo de figura devem lembrar:

• laticínios, carnes e legumes são alimentos básicos do cardápio;
• Creme de leite, creme de leite, nozes e sal e quaisquer bebidas carbonatadas são excluídos da dieta;
• sal e temperos são usados ​​​​minimamente, a melhor opção é abandoná-los completamente;
• vegetais e frutas frescas devem estar presentes na dieta em 50%.

Para se livrar dos 5 a 7 kg extras, você precisa comer apenas alimentos cozidos ou assados ​​​​por um mês, aumentar a quantidade de vegetais e frutas frescas em sua dieta, incluir peixe e carne e não ignorar os inteiros leite, feijão e lentilha.

"Retângulo"

Você deve excluir completamente da sua dieta o café e todas as bebidas que contenham cafeína, álcool, sobremesas e assados. Mulheres com esse tipo de corpo devem tomar um farto café da manhã e beber uma xícara de chá verde sem aromatizantes ou corantes, o cardápio pode incluir queijos com baixo teor de gordura (se tornará fonte de proteínas e ajudará a fortalecer o sistema nervoso).

Os principais produtos do cardápio de uma mulher com figura retangular são vegetais e frutas que podem ser consumidos de qualquer forma. Se você consome carne ou leite, deve dar preferência aos produtos naturais, “fazendas”, pois quaisquer aditivos químicos e óleo de palma prejudicam o seu corpo.

A dieta deve ser elaborada de forma que não haja mais de 4 horas entre as refeições. O jantar é às 20h00, é leve, por exemplo, pode ser uma salada de legumes com adição de óleo vegetal ou peixe grelhado.

Sobre a dieta de acordo com o seu tipo corporal, assista a este vídeo:

Como escolher um esporte para perder peso

Independentemente do tipo de corpo da mulher, o objetivo de perder peso não será alcançado apenas com dieta; Mas como a gordura é armazenada apenas em certas partes do corpo, você precisa saber quais exercícios são adequados para uma determinada pessoa.

Se a figura for “maçã”

Todas as manhãs devem começar com ginástica. É realizado após beber um copo de água limpa e antes do café da manhã. ajudará a ativar processos metabólicos, e todos os alimentos ingeridos serão convertidos em energia, e não em reservas de gordura.

Os esportes ideais para essas mulheres serão:

• dança Esporte;
• fazer exercícios em bicicleta ergométrica ou caminhadas regulares em transporte;

Para manter o peso, você deve visitar regularmente uma sauna ou balneário, fazer um curso de massagem restauradora e anticelulite pelo menos uma vez a cada dois meses e visitar clínicas que prestam serviços como banhos de espuma e duchas circulantes.

Para "retângulo"

Mulheres com este tipo de figura não podem fazer exercícios de força; Mas você pode assistir às aulas com segurança e realizar séries de exercícios que ajudam a alongar músculos e ligamentos. A melhor escolha seria dança esportiva e aeróbica. Estes desportos irão ajudá-la a manter a sua figura mesmo após o parto e no contexto das mudanças relacionadas com a idade.

Ioga fitness

Mulher - "pêra"

O complexo de exercícios matinais ou de academia deve incluir exercícios que visem reduzir o volume dos quadris e das nádegas. Uma excelente adição seria patinar, polichinelos e correr.

Certifique-se de fazer exercícios para fortalecer os músculos da cintura escapular e dos braços. Essas partes do corpo em mulheres com figura em formato de pêra são caracterizadas por fraqueza e desproporção em relação aos quadris e nádegas.

Pulando em um trampolim

"Triângulo invertido"

Ombros e peito largos são um motivo para exercícios para fortalecê-los, já que músculos fracos e gordura crescente os tornarão literalmente feios e grandes. Flexões, levantamento de halteres e natação serão a melhor escolha.

Durante a prática esportiva, toda mulher deve beber muito, pois elimina as toxinas do corpo e pode amenizar a sensação de fome após o exercício.

As dietas de tipo corporal são reconhecidas como as mais eficazes. Basta excluir alimentos proibidos de sua dieta, praticar esportes sem atingir recordes mundiais - e sua aparência mudará para melhor.

Vídeo útil

Para exercícios dependendo do seu tipo de corpo, assista a este vídeo:

A maioria das mulheres tem uma área problemática na qual as gorduras são depositadas de maneira especialmente ativa. Isso é determinado pelo tipo de figura.

Com base nessa classificação, foi desenvolvida uma dieta especial, que envolve a construção de uma dieta baseada nas características estruturais do corpo.

Vejamos como é uma dieta de tipo corporal para silhuetas como Maçã, Pêra, Retângulo, Triângulo Invertido e Ampulheta.

Que variedades existem?

Os seguintes tipos de corpo são diferenciados:

• Maçã. Nas mulheres com essa estrutura corporal, todo o excesso fica depositado na parte superior.

  Caracterizam-se por seios grandes e cintura volumosa (o diâmetro pode coincidir com o peito), mas suas pernas costumam ser delgadas e bonitas.

  Mas essas meninas tendem a estar acima do peso, por isso é muito importante que se mantenham em forma.

• Pêra (triângulo). Essas meninas são caracterizadas por ombros estreitos e seios pequenos, cinturas finas e quadris volumosos.

  Todo o excesso é depositado no fundo. Segundo psicólogos, é essa figura que os homens consideram mais atraente.

• Ampulheta. Considerada a figura ideal. A silhueta é em formato de X, feminina, com curvas pronunciadas.

  Quadris e ombros são proporcionais entre si, destacando-se uma cintura fina. À medida que você ganha peso, ele geralmente é distribuído uniformemente.

• Retângulo. A silhueta neste caso é suave. Esta figura é caracterizada por uma cintura discreta, aproximadamente igual em volume aos quadris e ao peito.
• Triângulo invertido. Uma constituição atlética, em que a menina tem quadris estreitos, cintura não muito pronunciada e ombros largos.

  A peculiaridade dessa silhueta é que mesmo sendo magra, uma garota pode parecer bastante corpulenta. E a vantagem são as pernas longas e delgadas.

Esta foto mostra claramente como é fácil determinar seu tipo de corpo:

Recursos de dieta, menu de amostra

A dieta é projetada para longo prazo. Pode ser seguido até que o resultado desejado seja alcançado ou de forma contínua. O ponto principal é dividir por tipo de corpo, cada um com suas recomendações.

Destacam-se as seguintes vantagens:

• A alimentação é bastante variada, esses alimentos são seguros para a saúde.
• Pequenas refeições evitam a fome constante.
• Você pode efetivamente reduzir o peso e mantê-lo no nível desejado.

As desvantagens dignas de nota são as seguintes:

• Comer pequenas refeições durante um longo período pode ser difícil.
• As restrições aos carboidratos simples são difíceis de tolerar por muitas pessoas.
• A dieta não é indicada para quem deseja resultados rápidos.

As contra-indicações para seguir a dieta alimentar são padrão - gravidez e lactação, doenças crônicas, distúrbios digestivos. Se você tiver algum problema, é recomendável consultar primeiro o seu médico.

Vejamos como deve ser o menu para cada tipo de corpo.

"Maçã". A dieta da figura “Apple” ajudará os representantes do belo sexo que estão pensando em como perder gordura da barriga de forma rápida e fácil.

Dietas rigorosas para este tipo são contraindicadas, pois o peso retornará muito rapidamente. A refeição principal é o café da manhã.

O jantar deve ser o mais leve possível, por exemplo, uma salada ou bebidas lácteas fermentadas com baixo teor de gordura.

É importante limitar o sal, os temperos e as especiarias, pois causam inchaço. Evite alimentos gordurosos e fritos, bem como doces e assados.

A lista de produtos permitidos inclui o seguinte:

• carnes magras e aves;
• Peixe e frutos do mar;
• laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados;
• ovos;
• cereais;
• vegetais (especialmente cenoura, beterraba, aipo, cebola, alho);
• frutas, especialmente frutas cítricas;
• suco de limão;
• sésamo;
• azeite.

Vejamos uma versão aproximada do cardápio semanal.

Segunda-feira:

• Aveia com frutas.
• Caldo, frango cozido, trigo sarraceno.
• Salada de vegetais.

Terça-feira:

• Trigo sarraceno com leite.
• Ukha, ensopado de legumes.
• O vinagrete.

Quarta-feira:

• Omelete de dois ovos cozido no vapor, legumes.
• Borscht verde, costeletas de peixe, purê de feijão.
• Requeijão com iogurte.

Quinta-feira:

• Aveia, frutas cítricas.
• Sopa de beterraba, trigo sarraceno com almôndegas magras.
• Salada de vegetais.

Sexta-feira:

• Arroz com leite, frutas cítricas.
• Sopa de aipo, costeletas de carne, feijão verde.
• Salada de repolho e cenoura.

Sábado:

• Ovos mexidos de um par de ovos. Salada de cenoura ralada.
• Purê de lentilha, sopa de almôndega, alguns vegetais.
• Salada de repolho.

Domingo:

• Cereal de milho com frutos secos.
• Sopa de ervilha, pilaf de frutos do mar, tomate.
• Ensopado de legumes.

Assista a um vídeo sobre este assunto:

"Pera". Com esse tipo, a ênfase deve estar nas proteínas e nas fibras.. Pela manhã, recomenda-se beber um copo de água com suco de limão. Você pode tomar como base os princípios da nutrição separada.

Os seguintes produtos devem ser excluídos:

• carnes gordurosas;
• frito e picante;
• comida azeda;
• sorvete;
• doce;
• bebidas carbonatadas, álcool;
• ervas e especiarias.

Menu de amostra por uma semana para “Peras”.

Segunda-feira:

• Aveia com frutas secas.
• Ensopado de legumes, caldo com croutons.
• Filé de frango assado.

Terça-feira:

• Trigo sarraceno com ameixas.
• Sopa de creme de cogumelos, alguns pedaços de pão escuro, salada de repolho.
• Peixe grelhado.

Quarta-feira:

• Mingau de milho com frutas secas.
• Sopa com arroz, salada de cenoura ralada.
• Frutos do mar.

Quinta-feira:

• Aveia com frutas secas.
• Borscht, ensopado de legumes.
• Suflê de peixe.

Sexta-feira:

• Mingau de abóbora com leite.
• Sopa de aipo, purê de feijão.
• Costeletas de frango cozido no vapor.

Sábado:

• Mingau de arroz com leite.
• Okroshka, salada de legumes.
• Salmão grelhado.

Domingo:

• Mingau de cevada com adição de damascos secos.
• Sopa de trigo sarraceno, salada de legumes.
• Ensopado de coelho.

Sobre nutrição para uma mulher com tipo corporal “Pêra”:

"Retângulo". A principal essência da dieta é o consumo de alimentos de baixa caloria que se encaixam bem.

Alimentos fritos são proibidos. É importante obter frutas e vegetais suficientes, bem como proteínas. Às vezes é recomendado fazer dias de jejum.

Os seguintes produtos são proibidos:

• produtos de panificação feitos de farinha de trigo e produtos de panificação;
• doces e sobremesas;
• bebidas carbonatadas e álcool;
• Também é recomendável limitar o café e os alimentos que o contenham.

Vejamos como seria um menu de exemplo.

Segunda-feira:

• Aveia com leite, maçã.
• Ukha, alguns pedaços de pão de farelo.
• Costeletas de peru no vapor, ensopado de legumes.

Terça-feira:

• Sopa de aletria com leite, pêra.
• Sopa de almôndega, alguns pedaços de pão escuro.
• Pilaf com adição de frutos do mar, algas em forma de salada.

Quarta-feira:

• Mingau de abóbora com leite, frutas cítricas.
• Canja de galinha com pedaços de carne, algumas fatias de pão de farelo.
• Peixe assado com tomate, brócolis e espinafre.

Quinta-feira:

• Trigo sarraceno com leite, kiwi.
• Sopa de beterraba, frango cozido.
• Peixe recheado, salada de repolho.

Sexta-feira:

• Mingau de leite de arroz, toranja.
• Caldo com pão ralado, peru assado.
• Arroz cozido, salada de frutos do mar.

Todos nós processamos os alimentos de maneira diferente. Algumas pessoas ganham peso instantaneamente, enquanto outras podem comer continuamente sem ganhar um único grama. Anteriormente, as recomendações dos nutricionistas eram gerais: menos gordura, mais carboidratos, quantidades moderadas de proteínas e tantos vegetais e frutas quanto possível.

E embora até certo ponto essas dicas ainda sejam aplicáveis, para organizar uma alimentação adequada você não deve se limitar a elas.

A ciência já provou que pessoas de diferentes tipos de corpo têm metabolismos diferentes e precisam de dietas diferentes.

Existem quatro tipos principais de figuras femininas. E ao determinar corretamente o seu tipo, você pode perder peso muito mais rápido graças a uma dieta individual.

Tipo G (ginecóide)

Figura. A figura das mulheres desse tipo lembra uma pêra: ombros estreitos, cintura fina, quadris largos. A gordura se acumula nas coxas, nádegas e seios. Além disso, mulheres desse tipo têm tendência a formar celulite.

Dieta. A base de uma alimentação saudável para pessoas desse tipo é a exclusão de alimentos gordurosos e condimentados da dieta. Uma dieta rica em grãos integrais, quantidades moderadas de proteínas e rica em vegetais e frutas é essencial. É preferível substituir a carne por peixe ou aves.

Hora de comer.É preferível começar o dia com um pequeno-almoço ligeiro, pois os processos metabólicos são tais que os alimentos são melhor digeridos à tarde. No café da manhã recomendam-se frutas e grãos: muesli, frutas frescas ou secas, iogurte.

O almoço também não deve ser muito pesado. Deve consistir principalmente de grãos, vegetais, saladas, além de uma pequena quantidade de proteínas (de preferência peixes ou aves).

O jantar é a refeição mais farta, pois é à noite que os processos metabólicos do corpo das pessoas do tipo G são mais ativos. À noite, dê preferência aos peixes, aves e queijos. Os vegetais são melhores como acompanhamento e as frutas como sobremesa.

Prejudicial. Os doces são os que mais prejudicam esse tipo de corpo. Normalmente, as pessoas do tipo G não podem viver sem eles. Neste caso, você pode comer marmelada - 2-3 peças por dia ou 2-3 marshmallows ou 1 marshmallow. Em pequenas quantidades, os doces que não contêm gordura não farão mal e o seu desejo por doces será satisfeito.

Tipo A (Android)

Figura. As mulheres do Tipo A têm uma constituição mais atlética. Os ombros são largos e os quadris são mais estreitos que os ombros. A cintura não aparece claramente. Este número é mais frequentemente encontrado entre atletas do sexo feminino. Quando mulheres desse tipo ganham peso, a gordura se deposita na parte superior do corpo - no tronco, cintura, braços, ombros e estômago, e a figura começa a se assemelhar a uma maçã.

Dieta. A dieta das pessoas do tipo A deve ser rica em carboidratos complexos (arroz, batata, pão, macarrão, cereais diversos, milho), vegetais e frutas. É necessário excluir alimentos salgados e reduzir o consumo de carnes escuras. Pessoas desse tipo se beneficiarão com laticínios leves e com baixo teor de gordura. Para pessoas do Tipo A, uma dieta vegetariana é adequada.

Hora de comer. Pule um café da manhã pesado pela manhã. Coma frutas, cereais, torradas e laticínios com baixo teor de gordura.

O almoço também deve ser leve e composto por vegetais – principalmente alface, algumas proteínas e bastante fruta para refrear o apetite.

A refeição mais pesada é à noite. No jantar coma aves e peixes, como acompanhamento - batatas ou macarrão, e como sobremesa - frutas.

Prejudicial. Os maiores malefícios para pessoas com esse tipo de corpo vêm dos alimentos defumados, da gastronomia gordurosa (salsichas diversas, carnes gaseificadas, porco cozido, etc.), picles e cerveja. As pessoas do Tipo A geralmente gostam muito de carne, mas precisam comer mais peixe ou carne branca, mas não carne vermelha.

Tipo L (linfático)

Figura. Pessoas desse tipo geralmente são bem alimentadas desde a infância. Têm corpo denso, tamanho grande e silhueta reta. A gordura é depositada uniformemente por todo o corpo.

Dieta. Pessoas do tipo L precisam de uma dieta que estimule um metabolismo lento. Alimentos ricos em proteínas, como carnes escuras e magras, aves, peixes e vísceras, são os melhores para essa finalidade. O metabolismo de uma pessoa do tipo L será mais eficaz quando todos os laticínios forem excluídos da dieta.

Hora de comer. A dieta é completamente oposta à dieta adequada para pessoas dos tipos G e A. O café da manhã deve ser farto, o almoço deve ser médio e o jantar deve ser leve.

Ovos, peixe, pão de grãos não refinados e chás de ervas são adequados para o café da manhã.

Para o almoço, prepare aves, peixes ou carnes gordurosas, legumes cozidos, salada com grãos integrais, como arroz ou milho, pão e algumas frutas frescas.

Prejudicial. Os produtos lácteos são especialmente prejudiciais ao físico de L. Pessoas deste tipo geralmente têm um sistema linfático deficiente, ou seja, o fluido é fortemente retido no espaço intercelular. E consumir proteína do leite contribui para uma má drenagem linfática. Portanto, o maior benefício na perda de peso para pessoas do tipo L será a rejeição completa da proteína do leite.

Tipo T (tireóide)

Figura. Essas figuras são chamadas de infantis: seios pequenos, quadris e ombros estreitos, pernas bastante longas. Mulheres magras do tipo T são caracterizadas por costelas proeminentes, cotovelos e joelhos afiados. Se essas mulheres ganham peso, a gordura se deposita principalmente no abdômen e na parte superior das coxas.

Dieta. Pessoas do tipo T precisam de três grandes refeições por dia com bastante proteína. Evite café, chocolate e açúcar, que estimulam demais a glândula tireóide. A dieta deve ser rica em alimentos proteicos, vegetais e conter uma quantidade moderada de carboidratos.

Hora de comer. O café da manhã deve ser a refeição mais farta do dia, rica em proteínas e grãos integrais: ovos, peixes gordurosos, pão de grãos não refinados.

O almoço deve ser menos denso, mas também com predominância de alimentos proteicos (carnes, aves ou peixes). Você pode incluir vegetais, salada, um pouco de queijo e frutas.

O jantar deve ser igual ao almoço

Prejudicial. Para pessoas do tipo T, fumar e beber cafeína são prejudiciais. O cumprimento da dieta alimentar é importante para eles.